Витаминно-белковая диета, 10 дней, -7 кг.

Похудение до 7 кг за 10 дней.

Среднесуточная калорийность составляет 1000 Ккал.

Витаминно-белковая диета пользуется заслуженной популярностью. За 10 дней диеты вы сможете существенно видоизменить свое тело, сбросив до 7 ненужных килограммов. Переносится этот прием, по отзывам многих людей, достаточно просто и не сопровождается невыносимым чувством голода. В чем ее секрет?

Требования витаминно-белковой диеты

По правилам этой диеты можно питаться исключительно белковой и витаминной пищей, полностью отказавшись от жиров. Также не рекомендуется добавлять в пищу различные приправы, соусы и т.п. Не запрещается добавлять в пищу немного соли. Вы также можете улучшить вкус еды, добавив натуральные травы.

Витамины и белки следует употреблять в разные приемы пищи, придерживаясь принципов дробного питания и выдерживая паузу в 2,5-3 часа между приемами пищи.

Ни для кого не секрет, что правила раздельного питания сами по себе приводят к снижению веса, а в сочетании с рекомендациями витаминно-белковой диеты эффект увеличивается вдвое. Также похудение с помощью этого метода происходит за счет того, что повышенное потребление белковых продуктов в сочетании с сокращением жиров и углеводов способствует еще более быстрому сжиганию жировой ткани. Делает диету более эффективной и введение дробного питания.

Белок является важным питательным веществом для восстановления и роста мышечной ткани. Он также помогает снабжать кислородом органы и ткани организма. При недостатке белка может возникнуть множество проблем: ухудшение гормонального фона, нарушения работы печени, почек и ферментативных систем, ухудшение мозговой деятельности и даже развитие дистрофии.

Овощи и фрукты прекрасно дополняют белок, являясь кладезем полезных компонентов (антиоксидантов, минералов, витаминов), позволяющих организму правильно работать. Польза даров природы неоценима по той причине, что они содержат большое количество клетчатки. Он способствует правильной работе кишечника и помогает организму защититься от болезней. Сахароза, которая в значительных количествах содержится во фруктах, снижает тягу к сладкому, что так часто мешает неисправимым сладкоежкам похудеть. При этом, в отличие от сладостей в тортах, конфетах, пирожных, сахароза не вызывает зависимости. Низкокалорийные плодоовощные продукты содержат большое количество жидкости и обеспечивают более быстрое и длительное насыщение.

Рекомендуется принимать 5-6 приемов пищи в день, отказываясь от еды минимум за пару часов до сна. Необходимо употреблять достаточное количество жидкости, в частности, для того, чтобы из организма выводились продукты распада, которых во время диеты будет особенно много. Помимо обычной воды можно пить чай и кофе, но не добавляйте в напитки сахар. От заменителей сахара тоже лучше отказаться. Другие напитки (особенно алкоголь) строго запрещены.

Что непосредственно нужно есть по этой методике? В белковую группу продуктов входят: куриные яйца (ориентация на потребление белка), обезжиренный творог, нежирное мясо, рыба (предпочтительно морепродукты), сыр с минимальным процентом жирности и не слишком соленая, нежирная колбаса в небольшом количестве. количество. По желанию в начале дня рекомендуется есть сыр и колбасу. В витаминную группу входят несладкие фрукты, цитрусовые, овощи (любые, кроме моркови и картофеля). Размеры порций четко не указаны. Ешьте до тех пор, пока не почувствуете сытость. Белковыми продуктами, даже самыми нежирными, сложно переедать, ведь они прекрасно насыщают.

Существует и второй вариант белково-витаминного метода. При этом последний прием пищи должен состояться максимум в 18 часов, как бы поздно вы ни легли спать, а ужинать нужно углеводной пищей (съесть какую-нибудь кашу). Остальные правила диеты такие же, как и для первого варианта.

Не забывайте о физических упражнениях в своем рационе. Благодаря наличию в рационе достаточного количества белка сил для занятий спортом должно хватить. При грамотном подборе упражнений результаты соблюдения правил питания будут более заметны, а тело приобретет не только стройность, но и упругость и подтянутость.

Хотя витаминно-белковой диеты можно придерживаться до 10 дней, в первый раз сидеть на ней рекомендуется не более 7 дней. Если вы хотите сбросить совсем небольшое количество килограммов, можно еще больше сократить технику.

Выход из диеты также очень важен. Хотя бы столько же времени, сколько вы потратили на метод, питаться нужно примерно так же, введя 1-2-разовое питание, состоящее из правильных углеводов (крупы и цельнозерновой хлеб). По-прежнему необходимо свести к минимуму присутствие в меню жирной, жареной пищи, мучных изделий, алкоголя, сахаросодержащих продуктов и напитков. Стремитесь к сбалансированному питанию и активному образу жизни. Тогда результаты похудения не сойдут на нет.

Меню витаминно-белковой диеты

Пример рациона витаминно-белковой диеты на 3 дня (1-й вариант)

Пример диеты витаминно-белковой диеты (2-й вариант)

Противопоказания к витаминно-белковой диете

• Несмотря на то, что витаминно-белковую диету нельзя отнести к крайним методам, женщинам нельзя соблюдать ее во время беременности и при грудном вскармливании ребенка.
• Из-за обилия белка в рационе данная диета противопоказана при заболеваниях почек и болезнях, связанных с функционированием кишечника.

Польза витаминно-белковой диеты

Диетологи, врачи и фитнес-тренеры сходятся во мнении, что витаминно-белковая диета имеет множество преимуществ.

1. Она учит нас питаться дробно, не требует покупки каких-то редких экзотических продуктов и приготовления сложных блюд.
2. Методика хороша еще и тем, что помогает похудеть без чувства голода, слабости и других диетических симптомов.
3. Эта диета, в отличие от многих других, достаточно сбалансирована по набору питательных веществ в рационе. Хотя при желании прием витаминно-минерального комплекса лишним не будет.
4. Рацион витаминно-белкового метода достаточно разнообразен. Предлагается множество витаминных и белковых компонентов, поэтому вы можете выбирать продукты на свое усмотрение и составлять меню так, чтобы оно вам не надоело.

Недостатки витаминно-белковой диеты

• Сложную витаминно-белковую диету можно давать любителям сладкого.
• Также проблематично будет сидеть на нем занятым людям, не имеющим возможности питаться дробно.
• Эту диету невозможно соблюдать очень долго, поэтому она не подходит людям, имеющим заметное количество лишнего веса и желающим резко похудеть.

Повторное проведение витаминно-белковой диеты

Не рекомендуется придерживаться витаминно-белковой диеты чаще, чем раз в 2-3 месяца.