Эффективная 21-дневная тренировка за 20 минут от Юлии Богнар

Недавно мы рассказывали об обучении Натали ICO, которая известна своим сотрудничеством с Джиллиан Майклс. Сегодня вы познакомитесь с еще одним тренером из команды Джиллиан и ее тренировками. 21-дневная трансформация

Анита Джулия Богнар (Анита Юлия Богнар), известный фитнес-инструктор, тренер, модель с более чем 15-летним опытом работы в фитнесе. Многие люди помнят Аниту как партнершу Джиллиан Майклс во многих ее программах, в том числе «30 Day Shred», «Body Revolution», «The Beginner Shred», «Killer Buns» и «Thighs».

У Юлии спортивное прошлое на поле. гимнастики и танцев. Во время учебы в аспирантуре она начала преподавать групповые занятия (езда на велосипеде, кардио, хип-хоп, йога, тренировки Берни на скамье) и постепенно осознала, насколько фитнес меняет жизнь ее учеников. Это помогло ей выбрать профессию тренера.

Сейчас Юлия активно сотрудничает с GymRa и создает программы для похудения. Советую попробовать ее тренировку «21 день трансформации», чтобы создать стройное и подтянутое тело. Как следует из названия видео-тренинга, ее зовут Юля, в дальнейшем мы будем ее так называть.

Трансформация за 21 день от Юлии Богнар

Трансформация за 21 день – это краткий курс обучения, рассчитан на 3 недели. Юля обеспечивает комплексную нагрузку на весь организм: предлагает силовые и кардиотренировки для сжигания жира и избавления от проблемных зон. Занятия короткие по времени, всего 15-20 минут, но очень разнообразные и эффективные.

В комплекс «21 день трансформации» входит: видео 10: две кардио-тренировки, три HIIT-тренировки, тренировка для бедер и ягодиц, тренировка для корпуса, тренировка для живота и ягодиц, две восстановительные тренировки. Как видите, Юлия подготовила очень разнообразный классчто поможет вам обрести стройное и подтянутое тело.

Программа рассчитана на 21 день. Расписание занятий следующее:

• День 1: Кардио-тренировки для сжигания жира дома Blast Fat
• День 2: Оптимальная подтяжка ягодиц + тренировка для тонизирования пресса
• День 3. Тренировки по йоге дома растягиваются между
• День 4: HIIT-кардио-тренировка для сжигания жира
• День 5: Кардио-тренировка для сжигания жира
• День 6: HIIT-тренировка с гантелями
• День 7: Полное расслабление тела с помощью пенного валика и шарика
• День 8: Убойная тренировка пресса
• День 9: Лучшая тренировка ягодиц и бедер дома
• День 10: Лучшая кардио-HIIT-тренировка для похудения на животе
• День 11. Тренировки по йоге дома растягиваются между
• День 12: Оптимальная подтяжка ягодиц + тренировка для тонизирования пресса
• День 13: Лучшая кардио-HIIT-тренировка для похудения на животе
• День 14: Полное расслабление тела с помощью пенного валика и шарика
• День 15: Кардио-тренировки для сжигания жира дома Blast Fat
• День 16: HIIT-тренировка с гантелями
• День 17: Убойная тренировка пресса
• День 18: Кардио-тренировка для сжигания жира
• День 19: Лучшая тренировка ягодиц и бедер дома
• День 20: HIIT-кардио-тренировка для сжигания жира
• День 21. Тренировки по йоге дома растягиваются между

Как видите, график выходного дня не подразумевается. Но 2 раза в неделю тебя ждут расслабляющая тренировка: Йога и растяжка. Максимальное полное освобождение тела. Для упражнений вам понадобятся гантели (1-3 кг) для индивидуальных тренировок, но большая часть видео выполнена без инвентаря. В одной программе(Абсолютное полное освобождение тела) Также потребуется специальный валик, но вы можете заменить это видео на растяжку/йогу.

Программа предназначена для обучение среднего уровня. Большинство упражнений посильны и начинающим, но некоторые аэробные и плиометрические упражнения все еще не рассчитаны на начальный уровень. Если вы хотите усложнить занятие, то просто делайте по два видео в день, совмещая силовую кардионагрузку.

Программа «21 день трансформации»

1. Кардио-тренировка для сжигания жира в домашних условиях (18 минут)

Кардиотренировка, основанная на элементах боевых искусств. Вы ждете ударов руками и ногами, которые увеличат частоту сердечных сокращений и сжигание жира. Программа оснащена простыми упражнениями из классической аэробики. Инвентарь не нужен.

2. Тренировка для идеальной подтяжки ягодиц и тонизирования пресса (16 минут)

Комплексные функциональные упражнения направлены на мышцы ягодиц и живота. Юлия предлагает довольно оригинальные упражнения для максимальной работы мышц и устранения проблемных зон. Инвентарь не нужен.

3. Растягивающиеся тренировки йоги дома (16 минут)

Это отличная тренировка на растяжку, которая поможет вам расслабить мышцы после тренировки. Йоги в этой программе совсем немного, в основном вы будете работать над растяжкой мышц. Инвентарь не нужен.

4. Кардио-тренировка HIIT для сжигания жира (23 минуты)

Комплекс упражнений с акцентом на нижнюю часть тела. Вы будете чередовать плиометрические упражнения и упражнения на коврике, чтобы привести в тонус бедра и ягодицы. Инвентарь не нужен.

5. Кардио-тренировка для сжигания жира без оборудования (20 минут)

Это кардио-тренировка для сжигания жира и похудения. Вас ждут простые прыжки, но высокая температура будет держаться 20 минут. Инвентарь не нужен.

6. HIIT-тренировка с гантелями (22 минуты)

Доступна HIIT-тренировка, в которой чередуются кардио и силовые упражнения с гантелями. Класс динамичный, но доступный для скорости. Вам понадобятся гантели.

7. Убийственная тренировка пресса (18 минут)

Данное видео предназначено для лечения всей мышечной системы. Юлия предлагает упражнения стоя, лёжа и в положении штанги. Это поможет подтянуть мышцы живота, спины и боковые мышцы. Нужна пара гантелей.

8. Лучшая тренировка ягодиц и бедер дома (18 минут)

Качественная тренировка мышц бедер и ягодиц поможет вам эффективно проработать нижнюю часть тела. Вас ждет первая половина тренировки стоя: приседания, выпады и плиометрика. Во второй половине вы будете выполнять упражнения пилатеса на коврике. Инвентарь не нужен.

9. Оптимальная кардио-HIIT-тренировка для похудания живота (20 минут)

Тренировка Босу для похудения и тонуса мышц. Вы будете чередовать плиометрические и силовые упражнения с гантелями, позволяющие сжигать калории и улучшать качество тела. Нужна пара гантелей.

10. Максимальное полное освобождение тела с помощью пенного валика и шарика (40 минут)

Это упражнение от другого инструктора Келси со специальным валиком для массажа и расслабления мышц. Если у вас этого фильма нет, просто замените это видео на растяжку или йогу. Например, посмотрите программу «3-недельный йога-ретрит».

Программа «Трансформация 21 день» подходит для широкого спектра сделок. Вы можете попробовать этот набор, если у вас большой перерыв в школе или вы недавно начали тренироваться дома.

Читайте также: BeFiT Intensity: комплексные HIIT-тренировки для всего тела.