Содержание:
Похудение до 5 кг за 10 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 1200 Ккал.
1200 калорий – очень эффективный метод похудения. Благодаря грамотно составленному меню позволяет похудеть, не приводя организм в стрессовое состояние. Вы хотите терять около одного килограмма (или больше) в неделю и иметь свободу выбора продуктов, которые употребляете? Тогда именно эта диета станет вашим спасательным кругом на пути к физической форме вашей мечты. А если вес изначально значительно превышает норму, то процесс похудения наверняка пойдет еще быстрее.
Требования к диете на 1200 калорий
Как вы понимаете из названия этой методики, для похудения вам потребуется потреблять около 1200 калорий ежедневно. Таблиц калорийности в сети великое множество. Многие указывают пищевую ценность не только определенного продукта, но даже целого блюда. Распечатайте их сами и вперед!
Почему именно эта цифра? Такого количества калорий, по выводам многих авторитетных диетологов, достаточно, чтобы похудеть и при этом не мешать нормальному функционированию организма. Вы не напугаете организм резкими ограничениями, после которых, как известно, организм, наоборот, допуская наступление времен голода, при любом излишестве в еде пытается накопить новые килограммы на черный день.
Более низкое снижение калорийности питания на довольно длительный период времени может привести к торможению обмена веществ и переработки мышечной ткани. Организму в этом случае просто не хватает энергии и он пытается получить ее отовсюду.
На диете на 1200 калорий можно есть любую пищу. Но, конечно же, основывать свой рацион нужно на здоровых, низкокалорийных продуктах. Если вам хочется съесть любимую сладость, позвольте себе небольшое количество.
Составляйте меню таким образом, чтобы организм мог насыщаться необходимыми ему для нормального функционирования веществами, которые он черпает из пищи. Похудеть с помощью употребления, например, некоторых сладостей, наверное, тоже удастся, но такая тактика имеет все шансы привести организм к нехватке полезных элементов и, как следствие, спровоцировать сбой в его работе. В идеале, сидя на диете 1200 калорий, нужно планировать свой рацион так, чтобы медленные углеводы в ежедневном меню составляли около 55%, полезные белки – 15%, а жиры – 30%. Причем подавляющее преимущество жиров должно быть растительного происхождения, тогда как животного происхождения немало – 3-5%.
Питаться желательно дробно. Это поможет не только сохранить активными обменные процессы, но и избежать сильного чувства голода. Что касается продолжительности диеты на 1200 калорий, специалисты не рекомендуют сидеть на таком количестве энергетических единиц более 30 дней.
Обязательно, помимо напитков по вашему усмотрению (несладкий чай и кофе разрешается пить в любом количестве), ежедневно следует выпивать до 2 литров чистой воды.
При выходе из этой системы питания следует очень постепенно увеличивать потребление калорий. Желательно не увеличивать количество ежедневных калорий более чем на 150-200 единиц каждые пару дней. А еще лучше — делайте это каждую неделю и следите за своим весом, предварительно рассчитав норму калорий, которую нельзя превышать. Также важно отметить, что для минимизации риска возврата потерянных за счет диетических усилий килограммов лучше вводить новые калории, добавляя блюда, состоящие из нежирных белков и углеводов длительного высвобождения (а не сладостей, кексов, сахаросодержащих напитков). , и т. д.) .).
Пример диеты на 1200 калорий на 10 дней
1 день
Завтрак: ломтик ржаного хлеба, тонко намазанный сливочным маслом, с ломтиками нежирного твердого сыра и ветчины; порция салата из моркови и капусты, сбрызнутая лимонным соком и растительным маслом.
Перекус: чай или кофе с молоком с медом или сахаром (предпочтителен первый вариант).
Обед: до 100 г отварного или запеченного куриного мяса; несколько картофелин, которые можно заправить парой капель растительного масла; зеленый чай.
Полдник: нежирный йогурт без добавок или кефир.
Ужин: около 200 г запеченной рыбы; салат, состоящий из белокочанной капусты, разнообразной зелени, огурца, сдобренный соком лимона.
2 день
Завтрак: 1 куриное яйцо, отварное или жареное без масла; кусочек ржаного хлеба; помидор; Чай кофе.
Перекус: яблоко.
Обед: порция нежирного куриного бульона с зеленью; салат из огурцов и капусты с лимонным соком и растительным маслом.
Полдник: зеленый чай с лимоном и немного натурального меда.
Ужин: отварная куриная грудка до 150 г.
3 день
Завтрак: небольшая булочка (до 100 г) с любимой начинкой; Апельсиновый сок.
Перекус: зеленый чай с медом.
Обед: небольшой кусочек рыбного филе, отварной или запеченный в компании листьев салата и различной зелени, заправленный оливковым маслом и бальзамическим соусом.
Полдник: печеное яблоко.
Ужин: около 100 г вареной говяжьей печени и 2 ст. л. гречка, сваренная на воде.
4 день
Завтрак: стакан натурального йогурта с медом и столовая ложка овсянки (или мюсли без сахара); чай.
Перекус: апельсин или 2-3 мандарина.
Обед: пара столовых ложек отварного риса и порция огуречно-помидорного салата.
Полдник: чай или кофе и пара ломтиков нежирного твердого сыра (или около 100-120 г нежирного творога).
Ужин: нежирная вареная колбаса; 1 ст. л. зеленый горошек и столько же гречки или другой каши на ваше усмотрение.
5 день
Завтрак: омлет из двух яиц с зеленью; Чай кофе.
Перекус: яблоко.
Обед: кусочек отварной рыбы и несколько столовых ложек салата из тертой моркови и капусты, заправленного бальзамическим соусом.
Полдник: небольшая горсть кураги плюс чай.
Ужин: салат из свежей капусты, помидоров, огурцов, зелени, заправленный свежевыжатым соком лимона и растительным маслом.
6 день
Завтрак: тост, смазанный тонким слоем сливочного масла; чашка чая.
Перекус: стакан свежевыжатого яблочного сока.
Обед: 2 ст. л. любимая каша и до 100 г отварной или запеченной куриной грудки; чай или кофе.
Полдник: около 150 мл натурального йогурта без добавок.
Ужин: морковь и салат, заправленные оливковым маслом и лимонным соком; около 50 г нежирного творога; чай.
7 день
Завтрак: тарелка пшенной каши с горстью любимых ягод; Чай кофе.
Перекус: большой персик.
Обед: тарелка вегетарианского рассола; несколько столовых ложек салата из болгарского перца, белокочанной капусты и различной зелени, сбрызнутых растительным маслом; чай.
Полдник: стакан обезжиренного кефира.
Ужин: кусочек (до 80 г) куриного филе, запеченного или приготовленного на пару; немного тушеной капусты и чай.
8 день
Завтрак: рисовая каша, сваренная на воде; кусочек твердого сыра и небольшой кусочек цельнозернового или ржаного хлеба; чай или кофе с молоком.
Перекус: груша.
Обед: щи на основе щавеля (2 небольших половника); до 100 г отварного рыбного филе; огурец и помидор; стакан несладкого компота.
Полдник: кефир или натуральный йогурт без добавок (до 200 мл).
Ужин: несколько столовых ложек твердых макарон, заправленных горстью тертого твердого сыра; руккола и салат, сдобренные парой капель оливкового масла.
9 день
Завтрак: яичница из двух куриных яиц; кусочек ржаного хлеба; 100 г овощного салата и чашка какао.
Перекус: до 200 г салата (его компоненты: консервированная кукуруза, свежие помидоры, белокочанная капуста); по полстакана натурального йогурта и мандарина.
Обед: миска свеклы, к которой можно добавить немного картофеля; пара голубцов и некрахмалистые овощи (до 200 г) по вашему вкусу; чай или кофе.
В безопасности, яблоко.
Ужин: до 150 г отварного или запеченного рыбного филе; кусочек ржаного хлеба и цитрусовые на десерт.
10 день
Завтрак: 2 ломтика ржаного хлеба (один можно есть с вареньем или джемом, а второй – с тонким ломтиком ветчины или постного мяса); 150 г салата из огурцов и помидоров с оливковым маслом; чашка какао.
Перекус: около 150 мл нежирного кефира с добавлением столовой ложки овсяных отрубей.
Обед: порция нежирного картофельного супа с добавлением других некрахмалистых овощей; 100 г запеченной индейки; до 200 г салата из яблок, сельдерея и моркови; 250 мл нежирного молока.
Полдник: 1 киви и около 200 мл домашнего несладкого йогурта.
Ужин: 2 средние картофелины, приготовленные в мундире; свежий помидор; стакан обезжиренного или 1%-ного кефира.
Противопоказания к диете 1200 калорий
- Как таковая диета на 1200 калорий не имеет противопоказаний, поскольку в ней нет строгих запретов, способных существенно негативно отразиться на состоянии организма. Вам просто нужно составить меню, выбрать продукты с учетом индивидуальных особенностей и потребностей организма.
- Правда, в чистом виде эту диету не рекомендуют беременным, в период грудного вскармливания, подросткам. В этих случаях организму требуется больше единиц энергии, чем рекомендовано методикой. Если вы принадлежите к какой-либо из этих категорий, прежде чем начать питаться по правилам метода, обратитесь к врачу, чтобы непосредственно определить необходимое вам количество энергии. Необходимо учесть все нюансы состояния организма, чтобы составить меню, которое поможет не только похудеть, но и не навредить здоровью, что сейчас особенно важно.
- Также коридора более высокой калорийности следует придерживаться тем, кто занимается спортом. Когда вы сжигаете большое количество калорий из-за физической активности, вы можете испытывать слабость.
- Жить по правилам метода 1200 калорий в течение длительного времени может быть сложно и вредно для организма. Мышечная ткань может быть поражена.
Преимущества диеты на 1200 калорий
Выделим основные преимущества диеты на 1200 калорий:
- Вы можете есть любую еду в любое время суток.
- Не нужно отказываться от любимой еды.
- Человек может жить полноценной активной жизнью, не ощущая раздражительности, усталости, слабости и других наслаждений, свойственных многим методам питания, правила которых предусматривают более строгие ограничения.
- В организме нет недостатка в необходимых компонентах. Главное – не превышать максимально разрешенный период диеты.
- Похудение, как правило, проходит без острого чувства голода.
Недостатки диеты на 1200 калорий
- Пожалуй, весомым, ощутимым для многих недостатком диеты на 1200 калорий является необходимость постоянно сверяться с таблицами калорийности. Это может быть особенно сложно при использовании блюд, состоящих из множества ингредиентов. Если вы часто оцениваете продукты на глаз, результат следования правилам этого метода может быть не столь заметен. Так вы рискуете ошибиться и недооценить еду.
- Также диета на 1200 калорий может не подойти людям, которые стремятся очень быстро похудеть и хотят сбросить, скажем, 6-7 килограммов всего за неделю. При подсчете калорий, имея изначально не очень большой лишний вес, велика вероятность, что именно столько килограммов вы потеряете за весь период диеты, то есть за месяц.
Повторная диета на 1200 калорий
Если вы хотите и дальше худеть на той же диете, вы можете это сделать. Но после, как минимум, месячного перерыва со дня окончания диеты. Во время диетического перерыва нужно съедать много калорий, что вовсе не означает переедания (наоборот, старайтесь этого избегать). Соблюдая правила разумного питания и не превышая рекомендуемую норму калорий, вполне вероятно, вам удастся еще немного преобразить свое тело, когда вы не сидите на диете.