Содержание:
Эта система похудения уже успела завоевать сердца многих последователей: регулярный двухнедельный отказ от сладкого дал похудение нашей стране. Каковы правила в течение этих 14 дней?
Известный тренер телепроекта Анита Луценко рассказала, что отказ от сахара улучшает общее состояние организма, избавляет от зависимости и нескольких лишних килограммов.
Марафон — популярная сеть в Инстаграм, где выкладывают фото до и после 14 дней. Правила довольно просты:
- – вам следует вставать каждый день в 6.30 утра,
- — выпивать натощак 2 стакана теплой воды, можно с лимоном,
- - дыхательные упражнения,
- — выполните одно из упражнений, предоставленных на вашей странице Анитой.
- — питайтесь через день по рекомендациям марафона.
Нельзя есть:
- Белый сахар и подсластители, стевия, фруктоза и так далее.
- Сладкие напитки (безалкогольные напитки, кола, пакеты с фруктовыми соками, морсы, свежевыжатые соки, смузи) и даже конфеты.
- Молоко.
- Все сладости (печенье, конфеты, зефир, желе, халва, шоколад, мороженое, сладкий сыр, хлеб, варенье).
- Белый хлеб, сухарики, бублики, арахис, чипсы, попкорн, консервация.
- Холодная вода.
Вы можете иметь:
- Вся еда должна быть разделена на 3 основных приема пищи плюс перекусы.
- 2 раза в день из этого списка: яйца, курица, рыба, мясо, печень, фасоль, тофу, сыр, йогурт, кефир.
- 2 продукта из этого: каша, чечевица, рис (басмати), хлеб, макароны (до 17 часов).
- 1 фрукт в день, кроме бананов и винограда.
- Сухофрукты – 3 штуки в день.
- 2 раза в день и овощи.
- Мед (чайная ложка в день).
- Примерное меню:
Первый вариант
- Завтрак: 2 яйца-пашот, цельнозерновой хлеб, 150 грамм овощей.
- Полдник: 1 фрукт, 20 грамм орехов.
- Обед: 100 г отварной гречки, 200 г запеченных овощей с перцем, 40 г брынзы или брынзы.
- Ужин: 100 грамм тушеной телятины, 250 грамм рататуя.
Второй вариант
- Завтрак: 3 столовые ложки ленивой овсянки со 100 мл натурального йогурта и 1 фрукт.
- Перекус: 150 грамм сыра, чайная ложка меда, чайная ложка льняного семени.
- Обед: запеченный картофель с овощным салатом 150 мл крем-супа из брокколи.
- Ужин: 100 грамм запеченной белой рыбы, 250 грамм овощного рагу с булгуром.