14 кардиотренировок с низкой нагрузкой от FitnessBlender для новичков без прыжков

Содержание:

Только начинаете тренироваться и не знаете с чего начать? Или ищете простые занятия без прыжков и ударных нагрузок на суставы? Мы предлагаем вам подборку кардиотренировок с низкой нагрузкой для начинающих от FitnessBlender. Благодаря этой эффективной и безопасной программе для всего организма вы сможете похудеть и обрести стройную фигуру.

FitnessBlender — это разнообразный каталог бесплатных тренировок, которые помогут вам похудеть и прийти в идеальную форму. Создатели проекта Келли и Дэниел разработали более 500 видеоуроков и регулярно выпускают новые программы для похудения.

Кому подойдет тренировка Low Impact (Low Impact) от FitnessBlender:

  • Тем, кто только начинает заниматься спортом и ищет эффективные, но доступные программы.
  • Тем, кто восстанавливается после травм или после длительного вынужденного перерыва в спорте.
  • Тем, кому противопоказаны ударные прыжки в состоянии нагрузки.
  • Тем, у кого серьезный вес, а значит, прыжки нежелательны.
  • Те, у кого недостаточно выносливости, чтобы выдержать интенсивную кардиотренировку.
  • Те, кто занимается ранним утром/поздним вечером/во время сна ребенка и ищет программы, которые не будут создавать лишнего шума.

В описании тренировки указано количество сожженных калорий и сложность видео. (по шкале): информация взята с официального сайта FitnessBlender. В нашей коллекции есть видео сложности 2 и 3. Для занятий в основном не требуется дополнительного оборудования, всего два видео, желательно иметь гантели. (можно заменить бутылкой с водой).

Если вы только начинаете свой путь в фитнесе, выполняйте кардиотренировки с низкой нагрузкой из Fitness Blender 4–5 раз в неделю по 20–30 минут. В дальнейшем вы можете увеличить продолжительность упражнения до 45 минут. Короткое 10-минутное видео можно выполнять за 2-3 круга, а можно комбинировать с более длинными программами.

Практически все программы включают в себя упражнения для тонуса мышц, поэтому даже не нужно добавлять к своему фитнесу определенные силовые тренировки. Видео ниже нельзя отнести к чистому кардио, это скорее функциональная интервальная тренировка для всего тела. Выберите несколько видео по своим предпочтениям и начните смотреть сегодня!

Некоторые представленные видео не являются разминка и заминка, поэтому я опробую их на себе до и после занятий:

  • Разминка: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Прикол: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Кардио-тренировка с низкой нагрузкой от FitnessBlender в течение 30 минут

Все представленные тренировки с низким уровнем воздействия продолжаются около 30 минут. Видео меньшей продолжительности не включают в себя разминку и заминку, поэтому время занятия составит более 8-10 минут.

1. Учебный лагерь для начинающих – легкая тренировка и кардио с низкой нагрузкой

  • Продолжительность: 22 минут
  • Калорийность: 115-184 ккал.
  • Сложность: 2
  • Фокус: нижняя часть тела
  • Оборудование: гантели

Кардиотренировка с низкой нагрузкой с Келли проходит по круговому принципу: 8 упражнений с упором на бедра и ягодицы, повторяется в 3 раунда. Каждое упражнение длится 40 секунд. Программа представлена ​​без разминки и заминки. Вам понадобятся гири 1-3 кг.

Упражнение: Тяга и тяга, приседания + повороты руками, перекрестные приседания, полуджеки, отжимания от стены, подъемы на икры и в стороны, разгибания трицепсов + становая тяга, тяга высоких коленей.

Тренировка в учебном лагере для начинающих: легкая тонизирующая и малоэффективная кардиотренировка с фитнес-блендером

2. Кардиотренировка с низкой нагрузкой для начинающих

Эта тренировка с низкой нагрузкой включает в себя 6 групп по 2 упражнения в каждой группе, повторяющихся в двух кругах (формат ABAB). Упражнения в основном сочетании . Схема следующая: 30 секунд упражнение – 10 секунд отдых.

Упражнения: Боковые 4 подъема + 4 удара руками, 3 марша + удар ногой вперед, скручивание + падение на одной ноге, отжимание + подъем, попеременный шаг, боковые шаги + колено, постукивание лодыжкой Планка, обратный шаг/выпад, толчок двойным высоким коленом, боковой выпад + вытягивание , 5 маршей + обратный подъем.

3. Кардиотренировка для начинающих с низкой нагрузкой

Это разнообразие Кардио-тренировка с низкой нагрузкой из представленных. Он включает в себя 20 различных комбинаций упражнений для всего тела, которые выполняются по 45 секунд + 10 секунд отдыха.

Упражнение: Марш на месте, Тяга ягодиц, Поворот туловища + руки и колени вверх, Шаги с махами руками, Тяга вниз и обратные шаги, Повороты лука и стрел, Высокое колено + Удар ногой, 2 боковых подъема + 2 обратных подъема, Ходьба + опускание колена, Шаг в сторону Колени, приседания + подъем ног, шаг вперед и жим, боковой выпад + подъем икр, маршевые приземления, приседания, отжимания, подъем ног, мостик, кошка, корова, птица, собака, скручивание, планка + удержание рук.

4. Кардиотренировка с низкой нагрузкой для начинающих

Эта тренировка с низким уровнем воздействия состоит из 3 раунда упражнений По 7 упражнений в каждом раунде. В мои тренировки входили кардио-упражнения и силовые упражнения с гантелями с упором на бедра и ягодицы. Вам понадобятся гантели весом 1-3 кг. Разминка и заминка в программу не входят.

Упражнения: Бег на месте, подъемы на месте, шаги ветряной мельницы, приседания + удары руками, выпады + сгибания рук, выпады + разгибания трицепсов, подъемы от кончиков пальцев к носкам, заикающийся шаг.

5. Кардио-тренировка с низким воздействием на собственный вес

Это тренировка с низким уровнем воздействия от Дэниела, которого вы так ждете. 6 групп по 2 упражнения в каждой группе. Каждая группа упражнений повторяется в два подхода по 10 повторений в каждом подходе с небольшим отдыхом между упражнениями (формат ABAB). Разминка и заминка в программу не входят.

Упражнение: Медленные берпи, приседания, высокие колени на одной ноге, медленные альпинисты, медленные фигуристы, подъемы ног в боковой планке, подъемы бедер в стороны, разгибания планки, скручивания коленей.

6. Тихая кардиотренировка в квартире с низким уровнем воздействия

Эта тренировка сердечно-сосудистой системы с низким уровнем воздействия дополнительно включает в себя эффективные упражнения на балансэто поможет вам задействовать большее количество мышц. Программа состоит из двух раундов по 10 упражнений в каждом. Каждое упражнение длится 50 секунд. Разминки и заминки нет.

Упражнение: 4 торс Повороты + 2 удары, X приседания, Становая тяга Джеки, Вверх & Более Шаги + колени, Замедлять Приседания + Крючки, Тихий берпи, Рука & ножка Баланс Качели, 3 Повороты + коленный окна Доска Так + расширения Низкий Сторона Шаги.

7. Кардио-тренировка с низким воздействием на общий тонус тела

Эта кардио-тренировка состоит из два раунда по 10 упражнений в каждом раунде. Каждое упражнение повторяется по 50 секунд между подходами с небольшим отдыхом. Некоторые упражнения в этой программе можно выполнять с гантелями, хотя Келли показывает их без дополнительного веса.

Упражнения: Приземление на планку, приседание, выпад + жим, отжимание, ходьба + поклон назад, полет в наклоне, вытягивание рук, приседание + вращение, тяга коленей крест-накрест, ходьба, отжимание, удары ногами с касанием ног, вытягивание рук приседаниях.

8. Кардио-тренировка с низкой нагрузкой – все тело

Это расслабленная тренировка упражнения от Дэниела с элементами кардио с низкой нагрузкой. Программа включает в себя 6 групп по 2 упражнения в каждой группе повторяются в двух кругах (формат АВАВ). Вы проработаете все группы мышц, а пульс повысится благодаря частому изменению регламента. Схема упражнений: 45 секунд работа, 15 секунд отдых.

Упражнение: Медленное берпи, боковой выпад и вытягивание рук, планка с подъемом, приседания сумо, подъем икр, подъем ног в боковой планке, подъем ног в боковой планке, глубокие приседания, прыжки в сторону.

9. Кардио-тренировочный лагерь с низким уровнем воздействия калорий

В этой тренировке низкой результативности вас ждут 3 круга повторяющихся упражнений по 10 упражнений в каждом раунде. Каждое упражнение длится 50 секунд, между упражнениями предполагается отдых 10 секунд. Разминка и заминка есть, поэтому программа продлится более 40 минут.

Упражнение: Медленное берпи, скручивание с перекатом назад, приседания и подъем ног, подтягивание колен и подъем ног, боковая планка, скручивание на велосипеде, мостик, шаг с касанием носка в стороны, попеременный удар ногой.

Тренировка с низкой нагрузкой для начинающих от FitnessBlender за 10 минут

Короткие тренировки имеют ряд преимуществ. Во-первых, вы можете добавить их в любую другую программу в качестве дополнительной нагрузки. Во-вторых, им можно следовать, если у вас мало времени на фитнес. А вот если у вас, наоборот, достаточно времени на тренировку, просто повторить 10-минутное видео за несколько кругов с перерывом между раундами 1-2 минуты.

Обратите внимание: в этих коротких тренировках с низкой нагрузкой нет разминки и заминки!

10. Легкая смесь кикбоксинга с коленями

Эта короткая кардио-тренировка основана на движениях кикбоксинга. Здесь нет приседаний и выпадов, поэтому программа абсолютно безопасно для ваших коленей. Вы выполните простую комбинацию ударов руками и ногами, имитирующую кикбоксинг. Всего вас ждут 7 упражнений по 50 секунд каждое.

Упражнения: Удар ногой вперед, удар ногой назад, высокие удары коленом, удары руками и наклоном, верхние удары + удары ногами, удары ногой, джеб + перекрест + колено, штопорные касания носком.

11. Кардио для начинающих с низкой нагрузкой – без прыжков

Еще одна короткая тренировка с низкой нагрузкой на все тело. Данная программа включает в себя 3 группы по 2 упражнения в каждой (формат ABAB). Вы будете заниматься по схеме: 40 секунд работа – 10 секунд отдых. Почти все упражнения сочетании . Программа может усложниться, если вы используете гантели.

Упражнение: Марш на месте + разгибания, медленный удар ягодицами + жим, шаги в стороны + тяги, высокие тяги коленей, переходы на шаг, отжимания + разгибания.

12. Интервальная тренировка для сжигания жира на животе с низкой нагрузкой без прыжков

Эта короткая тренировка с низким уровнем воздействия включает в себя 10 упражнений, которые вы будете выполнять в течение 50 секунд + 10-секундный перерыв. Программа придает тонус всему телу, но особенно качественно будет работать. основные мышцы.

Упражнения: Выпады воина, касание ногой + постукивание по полу, высокие колени + удар ногой, ходьба вниз + боковая звезда, повороты туловища + колено, отжимания на трицепс до кобры, скручивания на велосипеде, тяга лука назад, махи руками + тяга ног, мосты со скрещиванием ног.

13. Кардио-тренировка HIIT с низкой нагрузкой

Тренировка ТАБАТА с низким уровнем воздействия в этом интервале включает в себя общую всего 4 упражнения. Каждое упражнение выполняется в 4 подхода по схеме 20 секунд работа – 10 секунд отдых.

Упражнение: Отжимания с прогулкой, приседания + удары ногами, тяга с шагом в стороны, 3 удара руками + 2 тяги с высоким коленом

14. Кардио-тренировка с низкой нагрузкой на сжигание жира

Эта тренировка включает в себя Упражнения с низким уровнем воздействия 9, который длится 50 секунд. Упражнения быстро сменяют друг друга, перерывов между подходами почти нет.

Упражнения: Высокие колени + толчки, спокойные бурпи, боковые выпады + вращения, повороты туловища + приседания, низкие боковые шаги + реверсионные выпады, скручивания стоя + приседания, приседания + тяги, выпады + 4 вращения.

Тренировка с низкой нагрузкой FitnessBlender в таблице

Для вашего удобства предлагаю вам все обучение в виде таблицы. Классы в таблице расположены в том же порядке, в котором они представлены выше.

 ИмяФокусДлительность калорийКомплекс

мыс		Разогрев
1Лагерь для начинающих, кардио с низкой нагрузкойнижняя22115-1842нет
2Кардио-тренировка с низкой нагрузкой для начинающихвсе тело27120-2432Да
3Кардиотренировка для начинающих с низкой нагрузкойвсе тело27122-2252Да
4Кардио-тренировка с низкой нагрузкой для начинающихнижняя30 мин.210-3302нет
5Кардио-тренировка с низким воздействием на собственный весвсе тело2284-1683нет
6Кардио-тренировка в тихой квартире с низким уровнем воздействиявсе тело22132-2983нет
7Общий тонус тела. Кардиотренировка с низкой нагрузкойнижняя30 мин.150-2703Да
8Кардио-тренировки с низкой нагрузкой на все теловсе тело30 мин.155-2483Да
9Тренировочный лагерь для кардио-тренировок с низким воздействием на калорийностьвсе тело33221-3863нет
10Смесь для кикбоксинга «Легко на коленях»КОГДА10 мин.45-722нет
11Кардио для начинающих с низкой нагрузкой, без прыжковвсе тело10 мин.43-692нет
12Интервальный жир на животе с низкой нагрузкой без прыжковКОГДА10 мин.40-802нет
13Кардио-тренировка HIIT с низкой нагрузкойвсе тело10 мин.35-782нет
14Кардио-тренировка с низкой нагрузкой на сжигание жиравсе тело10 мин.45-723нет

Если вы хотите облегчить задачу, вы можете совместить кардио-тренировку с низкой нагрузкой и силовую тренировку. Например, взгляните на нашу коллекцию силовых программ с гантелями для любого уровня подготовки:

Без запаса, Для новичков, Кардио-тренировка с низкой нагрузкой.

Оставьте комментарий