Топ-15 лучших видеотренировок для внешней части бедра (область галифе)

Содержание:

Жир на внешней поверхности бедра или в «галифе» считается одной из главных проблем девушек, работающих над стройностью своей фигуры. Предлагаем вам подборку эффективных упражнений для внешней поверхности бедра, с помощью которых вы улучшите форму ног и подтянете проблемные зоны.

Особенности тренировок для внешней поверхности бедра:

  • Обратите внимание, что локально похудеть невозможно. Тело худеет в тех местах, где мы выполняем упражнения.
  • Процесс похудения возможен только при дефиците калорий, т. е. когда мы потребляем еды меньше, чем тратим в течение дня.
  • Проблемные зоны обычно худеют в последнюю очередь. У девочек чаще всего располагаются в нижней части тела.
  • Упражнения на внешнюю сторону бедра часть укрепления четырехглавых мышц и портняжных мышц, помогая подтянуть и улучшить их форму. Но полностью устранить «уши» на бедрах можно только при общем снижении процента жира в организме.
  • Усложнить упражнение можно с помощью фитнес-лент и утяжелителей для ног.
  • Завершить тренировку 2-3 раза в неделю по 15-30 минут. в дополнение к другим программам на все тело.
  • Вы можете выполнять предложенные видео в диапазоне 2–3 или комбинировать любые тренировки между ними.
  • Из выступов на бедрах также будут эффективны плиометрические упражнения и балетные программы.
  • Будь уверен посмотреть нашу подборку упражнений для внешней поверхности бедра и области галифе: Топ-30 упражнений для внутренней части бедра + готовый план занятий.

Упражнения для внешней поверхности бедра

1. Упражнение для внешней поверхности бедра от Блогилатес (10 минут)

Одно из самых популярных видео для внешней части бедра предлагает тренер Кейси Хо на своем YouTube-канале Blogilates. Ее занятия основаны на упражнениях пилатеса для формирования стройного тела. Кейси разработал 10-минутную тренировку на полу с упражнениями в галифе, которые выполняются лёжа на боку.

СЕДЛЕННЫЕ СУМКИ Quick Burn Slimdown! Лучшая тренировка внешней части бедра!

2. Упражнение для внешней поверхности бедра от PsycheTruth (17 минут)

Очень эффективное упражнение для внешней части бедра предлагает и канал PsycheTruth. Первую половину упражнений лёжа на полу, вторую половину стоя. Подходит как новичку, так и опытному ученику.

3. Упражнение для внешней поверхности бедра от PsycheTruth (19 минут)

Вторая тренировка с канала PsycheTruth на YouTube для внешней поверхности бедра полностью стоя и включает в себя подъемы ног и пульсирующие движения для максимальной мышечной работы ног. Инвентарь не нужен, но если вам нужна поддержка для равновесия, можно взять стул.

4. Упражнение для внешней поверхности бедра от FitnessBlender (20 минут)

Если вы хотите более комплексную и комплексную тренировку зоны галифе, то попробуйте этот урок от FitnessBlender. Келли предлагает чередовать сегменты кардио для сжигания жира и упражнения на полу для ног и избавления от «ушей» на внешней стороне бедра.

5. Упражнение для внешней поверхности бедра от Анелии Скрипник (10 минут)

Очень эффективные упражнения для стройных ног и подтянутого тела предлагает Анелия Скрипник. У нее есть программа специально для внешней поверхности бедра. Все видео происходит на полу и включает в себя разнообразные удары ногами, которые выполняются лёжа на боку.

6. Упражнение для внешней поверхности бедра от Линды Вулдридж (15-20 минут)

Линда — мастер барных тренировок и программ на основе пилатеса. Предлагает несколько видеороликов для зоны галифе по 15-20 минут. Все они бегают по коврику и включают подъемы, повороты и сгибания ног. Вы можете выбрать одну из этих программ или чередовать их.

См. также:

7. Упражнение для внешней поверхности бедра от Линды Вулдридж (35 минут)

Но если у вас есть фитнес-браслет, обязательно попробуйте эту тренировку для зоны галифе и всех проблемных участков стоп. Можно использовать фитнес-резинку, а можно завязать на ногах длинную резинку.

8. Упражнение для внешней поверхности бедра от Love Sweat Fitness (5 минут)

Если у вас совсем немного времени, вы можете посмотреть короткое 5-минутное видео по поясным бриджам от очаровательного тренерского канала Love Sweat Fitness. Классические упражнения для внешней поверхности бедра на полу помогут вам поработать над стройными ногами.

9. Упражнение для внешней поверхности бедра от Джоанны Со Официал (10 мин.)

Но если вы хотите больше работать над сжиганием жира, попробуйте кардиоупражнения от Джоанны. Ее программа состоит из интенсивных упражнений из плиометрики и смешанных единоборств, благодаря которым вы подтянете мышцы внешней поверхности бедра. Упражнение можно повторить через 2–3 круга, если 10 минут кажутся недостаточными.

10. Упражнение для внешней поверхности бедра от Эвина Химмигефера (13 минут)

Это еще одно упражнение на полу, делающее акцент не только на внешней стороне бедра, но и на мышцах ягодиц. Вы будете выполнять упражнения в боковой планке, лежа на боку и на четвереньках.

11. Упражнение для внешней поверхности бедра от Меган Мэй Фит (7 минут)

Короткая тренировка, включающая, однако, ряд эффективных упражнений, в том числе и прыжок в начале видео.

Тренировка для внешней и внутренней части бедра

Но если вы хотите одновременно работать над внутренний и внешний поверхности верха, обратите внимание на следующую подборку отличных тренировок для проблемных зон.

1. Тренировка для внешней и внутренней части бедра от FitnessBlender (38 минут)

Качественная тренировка для нижней части тела от FitnessBlender, поможет вам эффективно поработать над стройными ногами. В программу вошли лучшие упражнения для ягодиц, внешней и внутренней части бедра, которые выполняются стоя и на полу. Инвентарь не нужен.

2. Тренировка для внешней и внутренней части бедра от Tone it Up (13 минут)

Тренировка Катрины из Tone it Up включает в себя приседания, выпады и подъемы ног, которые выполняются стоя и на полу. Короткий, но эффективный урок о внутренней и внешней части бедра. Вам понадобится гантель.

3. Тренировка для внешней и внутренней части бедра от SummerGirl Fitness (12 минут)

В этой программе вас ждут классические упражнения для проблемных зон стоп, находящихся на полу.

4. Тренировка для внешней и внутренней части бедра от The Live Fit Girl (7 мин.)

Еще одно короткое видео с подборкой упражнений для внутренней и внешней части бедра.

5. Тренировка для внешней и внутренней части бедра от MFit (18 минут)

Но это упражнение более разнообразно по своему содержанию, но для упражнения вам может понадобиться резинка и стул.

При регулярном выполнении предложенных программ вы сможете сделать свои ноги стройными, подтянутыми, без ушей и провисания. Совместите тренировки для внешней части бедра с разумным питанием и у вас обязательно все получится.

См. также:

Для тонуса и увеличения мышц, Ног и ягодиц

Оставьте комментарий