Fé Fit — это увлекательная комплексная фитнес-программа, разработанная специально для мам. Создатели курса преследуют следующую цель: вдохновить женщин всех возрастов заниматься спортом, чтобы они могли оставаться стройными, активными и здоровыми на протяжении всей жизни.
Описание программы Fé Fit
Несмотря на лозунг программы «Создано мамами для мам», не спешите откладывать тренировку, даже если у вас нет возможности добраться домой. Программа Fé Fit подойдет абсолютно всем, кто любит играть дома и хочет привести себя в великолепную форму. Фитнес-курс Fé Fit построен на классические принципы тренировокэто будет актуально и полезно для любого человека. Название программы отсылает к названию химического элемента железа (Fé), который также является олицетворением силы, гибкости и универсальности.
Программа Fé Fit включает в себя комплекс упражнений, которые разбиты по направлениям и некоторым конкретным проблемным зонам: Кардио Схема, общий тонус тела, верхняя часть тела, Опустите Тело, Ядро, Barre, Stretch Flow. В каждую из этих групп входят четыре тренировки по 30 минут, это значит, что курс содержит 28 разных видео! Вы комплексно прорабатываете все тело, а разнообразие занятий не даст вам заскучать. Для удобства есть готовые календари, которые вы будете делать.
В тренинге участвовала группа девушек под руководством фитнес-инструктора Хилари. Занятия проходят в энергичном, но комфортном темпе: вы будете работать над телом, но без изнурительных нагрузок. Подходит для тренировок для среднего уровня, но можно облегчить интенсивность, если выполнять упражнения в модифицированных вариантах. Инструктор на всех занятиях призывает прислушиваться к своему телу и при необходимости корректировать нагрузку.
Преимущества и особенности
1. Для тренировки вам понадобится не более 30 минут в деньвключая разминку и заминку. И это одно из главных преимуществ программы, ведь время у мам, как правило, очень ограничено.
2. Программа сопровождается готовый график занятий, а в Fé Fit есть несколько календарей: 13 недель (3 разных варианта), 6 недель (3 разных варианта), 3 недели (1 вариант). Такое разнообразие графиков вы вряд ли встретите ни в одной другой сложной программе.
3. Большинство подобных программ подразумевает, что вы будете тренироваться 6-7 раз в неделю. Но в базовой версии календаря Fé Fit предлагаются только занятия. 3 раз в неделю! Никаких ежедневных тренировок, у вас будет достаточно времени для восстановления.
4. Программа предлагается от 7 видов тренировок: верхняя и нижняя часть тела, корпус, все тело, кардио, тренировка Барни и растяжка. Вы проработаете все группы мышц и разовьете всесторонне и полноценно.
5. В курс Fé Fit включено 28 уникальных видео (+7 бонусных видео для новичков)! В отличие от многих других программ, где вы повторяете одну и ту же тренировку снова и снова, здесь вас ждет ежедневное разнообразие.
6. Тренировки очень высокоэффективным построить стройное, подтянутое, подсушенное тело с длинными мышцами. Вы будете комбинировать аэробные, силовые и функциональные упражнения и работать над моей выносливостью и растяжкой. Как заявляют разработчики, 30-минутное видео по своему воздействию на организм эквивалентно полноценному занятию в тренажерном зале.
7. Вы также будете работать над тонус тела и укрепление мышц с использованием веса собственного тела, гантелей и эспандера. Силовая нагрузка построена на основе многократного повторения с легким весом с быстрыми переходами между упражнениями и минимальным отдыхом.
8. Тренировка одинаково подходит всем женщинам, независимо от присутствия ребенка. Единственная особенность — мотивационные слова тренера Хиллари во время занятий, ориентированных на женщин с детьми. Как заявляют разработчики, программа ориентирована на распространенные для женщин проблемные зоны (грудь, бедра, ягодицы и руки), но особенно резко проявляющиеся после беременности.
9. Занятия проходят в позитивной и оптимистичной атмосфере, студия оформлена в ярко-розовых тонах. Для занятий вам понадобится лишь небольшая площадь в комнате. В видео есть таймер, что также немаловажно для комфортных тренировок.
10. Разрабатывать Не подходит беременным! После родов приступайте к занятиям Фе Фит только после разрешения врача.
11. Для некоторых упражнений вам понадобится дополнительное оборудование: стул, трубчатый эспандер и изотоническое кольцо, способное заменить обычный мяч. Также вам понадобятся гантели (1-3 кг), коврик и стул.
Состав тренировок и календаря Fé Fit
В предложениях Fé Fit несколько вариантов календарей, среди которых вы сможете выбрать наиболее подходящий вариант:
- Календарь 1 (на 13 недель занятий 3 раза в неделю): базовый календарь
- Календарь 2 (на 13 недель, игра 4 раза в неделю)
- Календарь 3 (на 13 недель, игра 5 раза в неделю)
- Календарь 4-5 (рассчитан на 6 недель занятий 6 раз в неделю): способ похудеть и привести тело в тонус
- Календарь 6 (длится 3 недели, играем 6 раз в неделю)
- Календарь 7 (рассчитан на 4 недели, занятия 6 раз в неделю): Summer Challenge.
Свободные дни в календаре отмечены как Бегать/Ходить/отдых и здесь у вас есть выбор. Вы можете заняться 30-минутными прогулками, любимым видом спорта или другим активным времяпрепровождением, можете отдохнуть, если почувствуете в этом необходимость. Обязательно слушайте свое тело, но старайтесь активный образ жизни вне тренировочного часа.
В программу Fé Fit входит 7 групп по 4 обучающих видео в каждой продолжительностью 30 минут:
- Кардиосхема. Интервальная тренировка с упором на мышцы кора, чередование упражнений стоя и на коврике (без запаса).
- Тотальный тонус тела. Силовая тренировка для всего тела, которая поможет привести мышцы в порядок(гантель, эспандер, мяч или изотоническое кольцо).
- Верхняя часть тела. Силовая тренировка мышц рук, плеч, спины и груди(гантели, эспандер).
- Нижняя часть тела. Силовая тренировка для мышц бедер и ягодиц (гантели).
- Основные. Тренировка на кору, почти полностью хорошо лежат на полу(без запаса).
- Барре. Тренировка Барни с упором на нижнюю часть тела (гантели, стул, мяч или изотоническое кольцо).
- Растянуть поток. Растяжка всего тела 20-30 минут(без запаса).
Фитнес-курс также включает в себя 7 видеороликов Fé Fit необходим, которые представляют собой тренировка для новичков, продолжительностью 12-15 минут:
- Основы кардио.
- Основы общего тонуса тела
- Основы верхней части тела
- Основы нижней части тела
- Основные Основы
- Барре: главное
- Основы Stretch Flow
Здесь мы используем то же оборудование, что и в основном видео, в соответствии с типом тренировки. Вы можете выполнить программа Essentials, если ранее не занимались фитнесом, как вводные занятия. Например, эти 7 видео мы раздаем новичкам в течение недели и делаем их 2-4 недели, пока вы не почувствуете готовность к более серьезным нагрузкам.
Создатели комплекса Fé Fit поощряют женщин сделать фитнес частью своей жизни, независимо от занятости и напряженного графика. Нужно помнить о собственных потребностях и не забывать, что работа над физической формой – это не только создание красивого внешнего вида, но и улучшение здоровья.
Читайте также: 14 кардиотренировок с низкой нагрузкой от FitnessBlender для новичков без прыжков.