Мы часто жалуемся, что на душе тревожно, тяжело, что настроение на нуле, при этом мы совершенно не заботимся о состоянии своего тела и не понимаем, что хорошие привычки полезны не только для фигуры, но и для психики. здоровье.
Ни для кого не секрет, что наши эмоции, чувства, наши мысли и настроение напрямую связаны с состоянием организма. Они не могут существовать отдельно друг от друга и работать вместе. Стремясь получить идеальное тело, не забывайте о душе, психологической связи. Помните: страдает душа, страдает тело, и наоборот. Следуйте рекомендациям, и результат не заставит себя ждать:
1. пробуждение
В ваших силах создать настроение на новый день. Откройте глаза, улыбнитесь Вселенной и пожелайте себе доброго утра. Веселый, оптимистичный человек более энергичный и подвижный, а калории, как известно, сжигаются при движении.
2. Утренняя зарядка, бег, ходьба.
Активное утро – хорошее начало дня, настрой организма на предстоящую деятельность. Выбирайте любой вид упражнений, все они подходят для сжигания жира, и лучшее время для этого – утро. Ежедневные упражнения тренируют не только тело, но и силу воли.
3. Контрастный душ
Полезная и эффективная процедура. Он помогает ускорить обмен веществ, улучшает кровообращение, повышает общий тонус организма, замедляет процессы старения и ускоряет целлюлит, положительно влияет на кожу и цвет лица. Контрастный душ благотворно влияет на нервную систему: утром улучшает настроение, вечером расслабляет, снимает усталость. Но прежде чем ввести эту полезную привычку в свой ежедневный план, изучите противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом.
4. Завтрак
Ночью обмен веществ замедляется, плотный завтрак нормализует его и обеспечивает организм энергией на весь день. Благодаря полноценному завтраку вы не почувствуете голода и не съедите слишком много за обедом. Витамины, минералы и жирные кислоты дадут хороший старт организму и помогут выполнить запланированную работу, повысят концентрацию внимания и активизируют функции мозга.
5. Маленькие порции, частое питание
Для хорошего обмена веществ нужно есть пищу каждые 3 часа, тщательно ее пережевывая. Заглатывая пищу, человек не чувствует вкуса еды, а значит, еда не доставляет удовольствия и не насыщает тело и мозг. Получая гастрономическое удовольствие, мы заботимся о себе и показываем, что любим себя.
6. Никакой еды после шести
Все, что съедено менее чем за 2-3 часа до сна, откладывается в боках. Кроме того, прием пищи перед сном ухудшает качество сна. Недостаток сна приводит к общему физическому недомоганию, раздражительности, апатии и снижению мотивации.
7. Закуски
Чувство голода возникает по нескольким причинам: завтрак был не плотным, обед был ненасытным, вы ели «на ходу», нервничаете и заедаете стресс. Попробуйте заменить старые привычки на новые, вместо перекусов попробуйте попрыгать на месте, приседать, погулять в парке, проанализировать происходящее, свои эмоции.
8. спорт
Самый эффективный способ сжигания калорий – физическая активность, спорт. Все виды аэробики, плавание, танцы, йога – жиросжигатели. Кроме того, они улучшают настроение, одни занятия дают ощущение бодрости, прилив сил, другие – удовлетворение, стабилизацию нервных процессов, замедление темпов, расслабление и спокойствие.
9. Отказ от вредных привычек
Кофе, алкоголь, сигареты, газированные напитки и другие вредные привычки пагубно влияют не только на фигуру, но и на психику человека. Зеленый чай, вода, свежий воздух и правильное питание – то, что нужно для стройного тела, хорошего здоровья.
10. Любимая еда
Полный отказ от того, что вы любите, принесет больше вреда, чем пользы. Чувство неудовлетворенности, желание съесть любимый продукт могут привести к упадку сил, а затем к самобичеванию и снижению самооценки. Не сдавайтесь, но помните – все хорошо в меру. Попробуйте заменить калорийные ингредиенты диетическими.
11. Взвешивание
Взвешивайтесь один раз в день в одно и то же время, это позволит вам отслеживать ход снижения веса. Частое взвешивание и взвешивание в разное время приведут к разочарованию, поскольку вес утром отличается от веса вечером. Не гонитесь за цифрами на весах – это может негативно отразиться на вашей самооценке. Идеальный вес – тот, в котором вы чувствуете себя легко и комфортно.
12. Никаких таблеток и БАДов.
Желание получить быстрый результат с помощью чая, трав или таблеток для похудения не работает. Есть риск напрасно потратить деньги, спровоцировать заболевания, стать заложником депрессии. Правильное питание, спорт, сон, гармония с самим собой – вот что действительно работает для вас.
13. Своевременное насыщение
Тело голодает, ум голодает. Организм должен получать определенное количество жиров, углеводов, питательных веществ. Голод – это стресс для всего организма. Чаще всего такие эксперименты заканчиваются упадком сил, как психическим, так и гастрономическим, и могут привести к расстройству желудка. Устраивайте разгрузочные дни, это более эффективно и полезно.
14. Уход за телом
Сами по себе антицеллюлитные кремы не работают. Уход за телом и любовь к себе – лучшие помощники в похудении, путь к внутренней и внешней красоте. Используйте спа-процедуры, питательный крем, поглаживания по коже и психологические поглаживания: хвалите себя за малейшие успехи.
15. Полезные перерывы
Если вы ведете сидячий образ жизни, используйте перерывы, посещение дамской комнаты с двойной пользой: делайте приседания каждый раз, когда посещаете это интимное заведение. Это и смена деятельности, и отдых, и занятия физкультурой. Забудьте об автобусе и лифте, идите пешком.
16. Расслабление
Приятное общение, ощущение радости, юмора и смеха, тактильные контакты, секс, поцелуи сжигают жир и продлевают жизнь.
Ольга Мазуркевич — арт-терапевт, перинатальный, кризисный психолог. Ее .