20 тренировок для стройного тела и красивых ягодиц с фитнес-браслетом

Содержание:

Фитнес-браслет становится все более популярным домашним инвентарем. Это очень удобный, компактный и эффективный эспандер, который поможет вам проработать мышцы всего тела, но особенно над бедрами и ягодицами.

Фитнес-браслет представляет собой кольцо из латекса, которое надевается на ногу и создает дополнительное сопротивление мышцам бедер и ягодиц. С фитнес-браслетом можно выполнять упражнения для верхней части тела, надев резинку на руки или просто держа ее в руке. Этот инвентарь не занимает много места, его легко носить с собой, нагрузка на мышцы он дает просто потрясающую!

Упражнения с фитнес-браслетом + где купить

Используйте фитнес-браслеты:

  • Легкий и компактный фитнес-тренажер, не занимает много места.
  • Эффективен для тонуса мышц и избавления от проблемных зон.
  • Многие упражнения с фитнес-лентой выполняются на полу, поэтому подходят людям с проблемами суставов и варикозным расширением вен.
  • Существует несколько уровней сопротивления в зависимости от вашего уровня физической подготовки и тренировки групп мышц.
  • Дешево по цене (в пределах 1000 рублей можно купить 4-5 резинок разного сопротивления)
  • Идеальный снаряд для девушек, так как помогает проработать ягодицы и бедра без свободных весов и тренажеров.
  • Фитнес-резинки для комфортных тренировок дома.

Большинство следующих программ созданы для приведения тела в тонус и укрепления мышц. Некоторые из них также включают в себя интенсивные кардио-упражнения, которые позволят увеличить расход калорий и ускорить обмен веществ. Обратите внимание, что не все присланные видео имеют разогрев и заминку. Если вы хотите хорошо размяться перед тренировкой и размяться после, то просмотрите нашу подборку упражнений:

  • Разминка перед тренировкой: подборка упражнений
  • Растяжка после тренировки: подборка упражнений

Тренировка с фитнес-резинкой на русском языке

Предлагаем вам большую подборку тренировок с фитнес-браслетом дома на русском и английском языках, которые помогут вам акцентированно проработать проблемные зоны бедер и ягодиц, а также все тело. Продолжительность видео 10-40 минут, вы можете объединить несколько тренировок между собой или выполнить один подход за несколько кругов. Рекомендуем Вам разобраться с фитнес-резинкой 3-4 раза в неделю по 30-45 минут. для лучших результатов.

ТОП 50 лучших тренеров на YouTube

1. Екатерина Кононова, Тренировка всего тела на резинке (15 минут)

В этой программе вы будете выполнять упражнения для всего тела, в том числе комбинированного характера, при которых прорабатываются несколько групп мышц. Сначала вы найдете несколько упражнений для ног. (подтягивание колена к локтю, подъемы ног + приседание, подъем на ступеньку), упражнения для рук и спины (поднятие рук в стороны, оттягивание десны в наклоне), упражнения для живота и коры (Велосипед, ножницы, альпинист в лямке).

Тренировка без прыжков и бега от Екатерины Кононовой

Комплекс упражнений для всего тела с резинкой

2. Екатерина Кононова, Тренировка с резинкой и скакалкой (25 минут)

Екатерина Кононова также создала серию эффективных интервальных тренировок с фитнес-резинкой и скакалкой. В этих программах вы будете чередовать кардио-сегменты со скакалкой для сжигания жира и сегменты с фитнес-резинкой для тонуса мышц. Такой подход позволит вам в короткие сроки избавиться от лишнего жира и подтянуть тело, используя очень компактное и легкое оборудование. Если у вас нет веревки, вы можете выполнять обычные прыжки или бег на месте без веревки. В плейлисте содержится 4 видеоролика, переключаться между ними можно, нажимая на 3 горизонтальные полоски в правом верхнем углу.

3. Анелия Скрипник: Тренировка с резинкой для бедер и ягодиц (10 минут)

Несколько тренировок с фитнес-группой провела Анели Скрипник, которая ведет youtube-канал Фитнесомания. Все они посвящены основным женским частям тела: бедрам и ягодицам. Вы можете чередовать их или объединить в одну сверхэффективную программу на 45 минут. В этом видео 13 минут включали приседания, подъемы по ступенькам, мостик, подъемы ног на боку, ножницы.

4. Анелия Скрипник: Тренировка с резинкой для ягодиц (22 минуты)

В эту интенсивную тренировку для бедер и ягодиц входят следующие упражнения: приседания с прыжком на 180 градусов, прыжки на 180 градусов, отведение ног назад, подъем ног лежа на боку. Все упражнения выполняются с фитнес-резинкой. Упражнение с разведением ног. В качестве опоры вам может понадобиться стул или мебель.

5. Анелия Скрипник: Тренировка с резинкой для ягодиц (22 минуты)

В это упражнение для бедер и ягодиц входят следующие упражнения: пульсирующие приседания, подъем по ступенькам, подъем ног лежа на животе в нескольких вариациях.

20 тренировок ТАБАТА от Анели Скрипник

Упражнения с РЕЗИНКОЙ для ЯГОДИЦ | Качаем популяцию дома

6. Тренировка всего тела с двумя фитнес-лентами (13 минут)

Но это короткое упражнение интересно тем, что упражнения выполняются с двумя фитнес-лентами. В первой половине видео вам придется одновременно прорабатывать верхнюю и нижнюю часть тела. Например, вы отведете ногу в сторону и одновременно ослабите десну. Во второй половине упражнения преимущественно выполняются на полу с акцентом на живот и мышцы. (лямка, лодочка, гиперэкстензия).

7. Занятие с фитнес-лентой для похудения и тонуса (25 минут)

Эта программа очень жиросжигающая, поэтому подойдет тем, кто хочет похудеть. Вас ждут интенсивные кардионагрузки, поэтому можно использовать резинку наименьшего сопротивления. Большинство упражнений задействуют несколько групп мышц верхней и нижней части тела, помогая сжигать больше калорий и тонизировать мышцы. Дополнительно вам понадобятся легкие гантели по 1-3 кг.

8. Fitberry: Комплект резиночек (30 минут)

У него не очень хорошее звуковоспроизведение, но это полноценная тренировка для похудения за 30 минут. Тренажеры предлагают не только общеукрепляющие, но и кардио-упражнения с фитнес-браслетом. Программа очень динамичная, проходит в высоком темпе, что поможет вам сжечь лишние калории. Последние 10 минут тренировки включают в себя упражнения с низкой нагрузкой, выполняемые на полу.

Тренировка с фитнес-группой на английском языке

1. Тренировка с фитнес-браслетом с Трейси Стин от 20 до 60 минут.

Огромное разнообразие тренировок с фитнес-браслетом представлено на канале Трейси Стин. Трейси предлагает 8 полноценных тренировок от 20 до 60 минут для всего тела и отдельно для ягодиц. Тренер демонстрирует уроки в обычных домашних условиях, но на качестве программ это не отразилось. С фитнес-браслетом вас ждет очень эффективный комплекс упражнений, с помощью которого вы сможете в короткие сроки избавиться от проблемных зон. В плейлисте содержится 8 видеоролика, переключаться между ними можно, нажимая на 3 горизонтальные полоски в правом верхнем углу.

2. Tone It Up: 2 ​​тренировки с фитнес-резинкой по 13 минут.

Очаровательные тренеры из Tone It Up дарят вам два коротких видео с фитнес-браслетом. Первая тренировка включает в себя упражнения для всего тела, включая стопы, руки, живот и даже кардиоупражнения. Вторая программа предполагает интенсивную работу мышечного аппарата, но при этом нижняя часть тела будет находиться в постоянном напряжении.

Обзор тренировок Tone It Up + отзывы

3. Кэти Остин: 2 тренировки с фитнес-резинкой по 5 минут.

Предлагаем вам 2 коротких видео с фитнес-браслетом от Кэти Остин, дочери известного тренера Дениз Остин. Кэти предлагает стандартные упражнения с низкой нагрузкой для проблемных зон: ног, ягодиц и живота. В первом видео вас ждут следующие упражнения: отведение ноги в лямке, подъем ноги на четвереньки, велосипед, мостик, скручивания. Во втором видео: подъем ног в полуприседе, отведение ног в полуприседе, отведение ног назад, подъем ног в мостике, подъем ног в мостике. Можно выполнить оба ролика друг за другом за несколько кругов.

4. Линда Вулдридж: 2-я тренировка с фитнес-браслетом 30-40 минут.

Если вам противопоказаны ударные тренировки, обратите внимание на эти два видео от Линды Вулдридж. Предлагает эффективные упражнения с фитнес-резинкой на полу с безударной нагрузкой на нижние конечности, что полезно людям с проблемами коленного сустава и варикозным расширением вен. Обе тренировки включают в себя разнообразные упражнения для живота, ног и ягодиц в стиле пилатес.

Тренировка Линды Вулдридж для бедер и ягодиц

5. Тренировка верха и низа по 30 минут.

Очень качественные длительные тренировки для верхней и нижней части тела предлагает канал Booty Bands. В первом видео вас ждут вольные упражнения для бедер и ягодиц в различных положениях: на четвереньках, на животе, на боку, на спине. (безопасно для коленей). Мышцы будут гореть! Вторая тренировка включает в себя упражнения для рук, спины и груди – одно из самых полных видео о верхней части тела с фитнес-лентой.

6. Ребекка Луиза: Упражнение с резинкой на полу (10 минут)

Эта тренировка от Ребекки Льюис полностью на полу и включает в себя разные вариации мостиков для эффективной разработки мышц ягодиц, бедер и пресса, а также подъемы ног лёжа на боку. Видео можно использовать как дополнение к основным тренировкам для акцентированной проработки ягодичных мышц.

7. Николь Стин: Упражнение с резинкой на полу (15 минут)

Еще одну короткую тренировку на полу для ягодиц предлагает тренер Николь Стин. Большая часть упражнений выполняется в положении на четвереньках и лёжа на боку. Вы проработаете не только ягодицы, но также внешнюю и внутреннюю поверхность бедер. Это видео хорошо сочетается с предыдущей программой Ребекки Льюис.

Тренировка от Николь Стин для бедер и ягодиц

8. Popsugar: Упражнение с резинкой на полу (10 минут)

В этом коротком упражнении с фитнес-резинкой все упражнения выполняются лежа на боку. Программа очень короткая, но вы будете прорабатывать мышцы бедер и ягодиц, особенно внешнюю и внутреннюю поверхность бедер.

См. также:

Ноги и ягодицы, С инвентарем

Оставьте комментарий