Очень много вопросов возникает по поводу питания женщины, впервые ставшей мамой. Сторонники и противники специальной «прикормочной» диеты добавляют двусмысленности, осыпая растерянную мать вескими аргументами с обеих сторон.
Не так давно роддом выдал внушительный список запрещенных продуктов, оставив маму буквально на голой гречневой каше без витаминов и микроэлементов, содержащихся во фруктах, овощах и молочных продуктах.
На сегодняшний день таких жестких ограничений нет, поскольку доказано, что питание в целом не влияет ни на гормональную сыпь у младенцев, ни на образование колик у малыша. Некоторые мамы едят яблоки, и их ребенок спит всю ночь, не беспокоясь, другая мама в бессонную ночь платит за кусок кабачка.
Однако это не значит, что можно питаться по-прежнему, не делая скидку на грудное вскармливание. Для новоиспеченной мамы существует ряд правил, которых следует придерживаться в питании после родов.
Правило 1. Постепенность
Никто не знает, с какой чувствительностью к продуктам пришел на свет маленький человек. Поэтому, конечно, начинать следует с нетяжелых продуктов, не вызывающих вздутие живота прежде всего у мамы. Если вы видите, что ребенок мирно спит и его ничего не беспокоит, через несколько дней вводите какой-нибудь новый продукт и расширяйте свое меню витаминными овощами и фруктами.
Начинать можно с приготовленных на пару и отварных, а также запеченных продуктов, постепенно переходя на сырые. Овощи и фрукты должны соответствовать сезону и местности, в которой вы находитесь. От экзотики лучше отказаться.
Постепенно расширяйте ассортимент молочных и жирных продуктов – сливочного масла, сметаны.
Аллергенные продукты также вводятся постепенно, начиная с одного укуса. А при малейшей негативной реакции малыша сразу исключить его на несколько недель вообще.
Правило 2. Модерация
Несмотря на то, что ваш малыш хорошо реагирует на тот или иной продукт, знайте меру и не проверяйте малыша по количеству съеденной еды. Если мед не льется, то не нужно позволять себе больше пары чайных ложек его в день.
Особенно воздержитесь от вредных продуктов – сладостей, мучного, жирного, жареного, копченого, газированных напитков, потому что у вас вырос аппетит и сказывается недосыпание, но расход энергии не увеличился, и это быстро отразится на вашем весе не в лучшую сторону.
Правило 3. Разнообразие
Питание кормящей мамы должно быть полноценным и разнообразным. Какая польза от одной овсянки и пары сухариков? Психологическое состояние быстро изменится в худшую сторону и радость материнства угаснет. И малышу будет не хватать витаминов и минералов, необходимых для его роста и развития.
В рационе должны присутствовать полезные жиры, белки и углеводы, которые дадут заряд энергии и заставят гормональную систему восстановиться после огромного стресса – беременности и родов.