В статье «Как увеличить потребление калорий» мы подробно рассказали о подводных камнях малоподвижного образа жизни и рассмотрели способы увеличения расхода калорий дома, на работе и на свежем воздухе. В этой статье мы приведем примеры того, как легко потратить 100 ккал.
Активность или диван?
Если вы совершенно не можете найти время даже для прогулок или врач обнаружил противопоказания к активным физическим тренировкам, то у вас есть еще одна возможность потратить лишние калории: изменение образа жизни в сторону более активного... В то же время увеличение потребления калорий может добиться этого можно с помощью нескольких простых приемов.
Вы можете органично интегрировать физическую активность в свою повседневную деятельность. Изменение образа жизни на более активный может стать разумной альтернативой физическим упражнениям.
Активный образ жизни предполагает увеличение энергопотребления в течение дня, чему способствуют ходьба (вместо вождения), подъем по лестнице (вместо эскалатора или лифта). А ежедневные обязанности и занятия тоже можно превратить в увлекательную игру «Избавься от лишних калорий» — для этого потребуется совсем немного усилий, а, как известно, рубль экономит копейки — и через две недели мы с радостью обнаружим, что за почему-то наша любимая юбка слегка висит там, где раньше был животик.
Для этого на работе и дома разложите вещи как можно дальше от места их использования, например, поставьте принтер так, чтобы необходимо было выйти с рабочего места и пройти к нему несколько шагов, чтобы используй это. Также прекратите пользоваться пультом телевизора или радиотелефоном, чтобы снова иметь возможность двигаться.
Что делать, чтобы потратить 100 ккал?
Рассмотрим варианты потребления 100 ккал (данные приведены из расчета на вес человека – 80 кг):
- Приготовление активного обеда – 40 минут.
- Активный секс – 36 минут.
- Активная прогулка с собакой – 20 минут.
- Аэробная сессия (неинтенсивная) – 14 минут.
- Велоспорт/тренажер (средняя скорость) – 10 минут.
- Зажигательные современные танцы – 20 минут.
- Игра с детьми (в умеренном темпе) – 20 минут.
- Боулинг – 22 минуты.
- Игра в дартс – 35 минут.
- Игральные карты – 14 рук.
- Игра в пляжный волейбол – 25 минут.
- Катание на роликах – 11 минут.
- Медленные танцы на дискотеке – 15 минут.
- Мойка автомобиля – 15 минут.
- Нанесение помады – 765 раз.
- Интернет-чат (интенсив) – 45 минут.
- Подпрыгивание коленом – 600 раз.
- Пассивное выгуливание собаки – 27 минут.
- Прогулка на инвалидных колясках – 35 минут.
- Подъем по лестнице – 11 минут.
- Пешком (5 км/ч) – 20 минут.
- Проезд на транспорте – 110 минут.
- Плавание в бассейне легкое – 12 минут.
- Чтение вслух – 1 час.
- Примерка одежды – 16 раз.
- Работа за компьютером – 55 мин.
- Садоводство – 16 минут.
- Сон – 2 часа.
- Шопинг активный – 15 минут.
- Занятия йогой – 35 минут.
Больше двигайтесь и будьте здоровы!