Содержание:
Известно, чтобы похудеть, нужно больше двигаться. Очень толстым людям бег противопоказан, а ходьба иногда затруднена... А вот у плавания нет противопоказаний, есть лишь некоторые ограничения и необходима медицинская справка об отсутствии кожных заболеваний.
Почему плавание полезно?
Плавание может стать отличным способом нормализации массы тела – при условии, что вы регулярно занимаетесь спортом (0 минут/3 раза в неделю). При освоении техники плавания, интенсивных и длительных физических упражнений можно эффективно использовать их для улучшения функционального состояния системы кровообращения.
Плавание улучшает кровообращение, стимулирует сердечную деятельность, укрепляет дыхательную систему, костную ткань, позвоночник, формирует осанку, улучшает общее самочувствие. В нем участвуют все группы мышц, но из-за горизонтального положения тела и специфики водной среды нагрузка на систему кровообращения при плавании меньше, чем при беге или лыжах.
Помимо всего вышеперечисленного, плавание позволяет сжечь 450-600 ккал в час.
Что происходит во время купания?
Это один из самых доступных видов спорта. Для достижения необходимого оздоровительного эффекта при плавании необходимо развивать достаточно высокую скорость, при которой частота сердечных сокращений достигнет зоны тренировочного режима (не менее 130 уд/мин).
Энергообеспечение мышечной деятельности при плавании имеет ряд особенностей. Само пребывание в воде (без выполнения каких-либо движений) вызывает увеличение энергозатрат на 50% (по сравнению с уровнем покоя), поддержание тела в воде требует увеличения энергозатрат в 2-3 раза, так как теплопроводность воды в 25 раз выше воздуха. Из-за высокого сопротивления воды на расстояние 1 м при плавании расходуется в 4 раза больше энергии, чем при ходьбе с той же скоростью, т.е. около 3 ккал/кг на 1 км (при ходьбе – 0,7 ккал/кг).
При плавании работают все группы мышц, поэтому тело хорошо подтягивается, если плавать 3-4 раза в неделю. Дыхание, соответствующее ритму плавания, также способствует снижению веса.
Как плавать, чтобы похудеть?
Плавание – это та же аэробная тренировка, поэтому для похудения важно плавать ежедневно или через день и в быстром темпе. Существует множество стилей плавания (кросс, брасс, баттерфляй, лягушка и т. д.). Неважно, какой у вас стиль, важнее сохранять хороший темп и использовать как руки, так и ноги. Еще лучше чередовать разные техники плавания, например, 6 минут плавать брассом, затем 30 секунд отдыхать, через 6 минут ползти на спине, снова отдыхать 30 секунд, затем ползать на груди и снова отдыхать, и т. д. Плыть можно только благодаря ногам, без участия рук, затем поступайте наоборот, часть пути «идите», не доходя до дна, часть пути – бегите по дну (если высота бассейн позволяет) и т. д. Можно брать различные водные тренажеры и заниматься с ними аквааэробикой… Если вода в бассейне прохладная – хорошо, организм потратит дополнительную энергию на нагрев.
Плавание для похудения занимает 45-60 минут, затем ваши запасы гликогена будут израсходованы и организм начнет расходовать жировые запасы. А после бассейна следует выпить чашку зеленого чая или простой воды и ничего не есть в течение 30–45 минут.
Когда лучше всего купаться?
Лучшее время для купания — раннее утро, с 7 до 9 утра, и вечером, с 18 до 20 часов. Организм в утренние часы наиболее расслаблен и подвержен такого рода нагрузкам, поскольку, погружаясь в воду, попадаешь в более плотную среду, и тут же меняется координация движений и сила нагрузки. Это означает, что вы можете плавать с максимальной эффективностью. Вечерние часы также положительно влияют на систематизацию нагрузки. Организм уже получил ежедневную нагрузку и не будет сильно реагировать на смену окружающей среды, он просто даст максимальную отдачу калорий. За счет этого вы не только восстановите здоровье, но и потеряете часть массы. Но это произойдет только в том случае, если вы будете соблюдать диету, исключите из рациона слишком калорийные продукты.