Когда у вас болит горло, вы не чувствуете себя лучше, потому что оно уже болело раньше. Так и с приступами паники — сколько бы раз вам ни пришлось их пережить, с очередной панической атакой справиться все равно сложно. Что делать? Как помочь себе?
Британский писатель Мэтт Хейг почти десять лет страдал от тяжелой депрессии. В попытке выйти из приступов паники и справиться с приступами паники он испробовал все методы, разумные и не очень: алкоголь, йогу, медитацию, чтение книг и прослушивание подкастов. Он бродил по соцсетям и смотрел новые сериалы. Но почти любой способ отвлечь внимание все глубже и глубже втягивал его в отчаяние.
Только спустя годы он понял: это была глобальная жизненная перегрузка. В информационном, эмоциональном и физическом воздействии, которое мир оказывает на нас сегодня, усиливается тревожность, провоцируется стресс, психическое истощение, психические расстройства. О том, как выжить в условиях головокружительных перемен, автор размышляет в книге «Планета нервных».
Вот несколько фраз, которые помогают ему сохранять вокруг себя особое пространство, в котором можно просто дышать и наслаждаться пребыванием — без внешних раздражителей.
МЭТТ ХЕЙГ: «КОГДА Я НЕ МОГУ ЭТОГО, Я ГОВОРЮ СЕБЕ…»
1. Все в порядке.
2. Даже если все не в порядке и вы никак не можете на это повлиять, не пытайтесь это контролировать.
3. Вы чувствуете себя непонятым. Все чувствуют то же самое. Не пытайтесь заставить людей понять вас. Стремитесь понять себя, и все остальное уже не будет иметь значения.
4. Примите себя. Если ты не можешь быть доволен собой, хотя бы прими себя таким, какой ты есть сейчас. Вы не можете изменить себя, не зная, кто вы есть.
5. Не будь крутым. Никогда. Никогда не пытайтесь быть крутым. Не думайте о том, что думают крутые люди. Стремитесь к людям разного склада. Смысл жизни не в крутости. На крутых поворотах легко свернуть шею.
6. Найдите хорошую книгу. Садитесь и читайте. В жизни обязательно наступят моменты, когда вы будете потеряны и растеряны. Чтение – это путь обратно к себе. Помните об этом. Чем больше вы читаете, тем лучше знаете, как найти выход из любой сложной ситуации.
7. Не зацикливайтесь. Не позволяйте своему имени, полу, национальности, ориентации или профилю в Facebook (экстремистская организация, запрещенная в России) обмануть вас. Будьте больше, чем просто данные о вас. Китайский философ Лао Цзы сказал: «Когда я отпускаю себя, я становлюсь тем, кем могу быть».
8. Не торопитесь. Лао Цзы также говорил: «Природа никогда не торопится, но всегда успевает».
9. Наслаждайтесь Интернетом. Не выходите в Интернет, если это не приносит удовольствия. (Простая заповедь, но как трудно ей следовать.)
10. Помните, что многие чувствуют то же самое. И этих людей очень легко найти в сети. Это один из самых терапевтических аспектов эпохи социальных сетей — возможность найти отголосок собственной боли, найти того, кто поймет.
11. По словам Йоды: «Не пытайся. Сделай это. Или нет.» Попытка – это не жизнь.
12. Слабости — это то, что делает нас уникальными. Примите их. Не пытайтесь «фильтровать» свою человечность
13. Покупайте меньше. Не позволяйте маркетингу и рекламе убедить вас, что счастье — это деловая сделка. Как однажды сказал американский ковбой чероки Уилл Роджерс: «Слишком много людей тратят свои кровно заработанные деньги на вещи, которые им не нужны, чтобы произвести впечатление на людей, которые им не нравятся».
14. Ложитесь спать чаще до полуночи.
15. Даже в сумасшедшие времена: Рождество, семейные праздники, чрезвычайное положение на работе и в гуще городских гуляний — старайтесь находить минуты покоя. Время от времени ложитесь спать. Поставьте запятую свой день.
16. Занимайтесь йогой. Трудно устать, когда твое тело и дыхание полны энергии.
17. В трудные времена придерживайтесь распорядка дня.
18. Не сравнивайте худшие моменты своей жизни с лучшими моментами жизни других людей.
19. Цените вещи, которых вам бы не хватало больше всего, если бы они внезапно исчезли.
20. Не загоняйте себя в угол. Не пытайтесь выяснить, кто вы есть раз и навсегда. Как сказал философ Алан Уоттс: «Попытка улучшить или усовершенствовать себя подобна тому, как человек пытается кусать себя этими самыми зубами».
21. Прогулка. Бегать. Танец. Съешьте тост с арахисовым маслом.
22. Не пытайтесь почувствовать то, чего на самом деле не чувствуете. Не пытайтесь быть тем, кем вы не можете быть. Это опустошит вас.
23. Будущего нет. Планы на будущее — это всего лишь планы на другое настоящее, в котором вы строите планы на будущее.
24. Дыши.
25. Люби прямо сейчас. Немедленно! Люби бесстрашно. Дэйв Эггерс писал: «Жизнь в ожидании любви – это не жизнь». Люби самозабвенно
26. Не вините себя. В современном мире практически невозможно не чувствовать себя виноватым, если только вы не социопат. Мы полны чувства вины. В детстве мы усвоили чувство вины, чувствуя себя плохо из-за того, что едим, когда так много людей в мире голодают. Винная привилегия. Вина перед окружающей средой за то, что мы водим машину, летаем на самолете или используем пластик.
Вина из-за покупки вещей, которые в каком-то смысле могут оказаться неэтичными. Вина за невысказанные или неправильные желания. Вина из-за того, что ты не оправдал чьих-то ожиданий или занял чье-то место. Потому что ты не можешь того, что могут другие, что ты болен, что ты жив.
Эта вина бесполезна. Она никому не помогает. Постарайтесь сделать что-то хорошее прямо сейчас, не утонув в том, что вы когда-то сделали неправильно.
27. Посмотрите на небо. (Это красиво. Это всегда красиво.)
28. Проводите время с животными.
29. Будь занудой и не стыдись этого. Это может быть полезно. Когда жизнь становится трудной, стремитесь к самым скучным эмоциям.
30. Не судите себя по тому, как вас судят другие. Как сказала Элеонора Рузвельт: «Никто не заставит вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия».
31. Мир может быть грустным. Но помните, сегодня произошло миллион незамеченных добрых дел. Миллион актов любви. Тихая человеческая доброта существует.
32. Не мучайте себя за хаос в голове. Это отлично. Вся Вселенная представляет собой хаос. Галактики дрейфуют повсюду. И ты просто в гармонии с космосом.
33. Если вы чувствуете себя психически больным, относитесь к нему так же, как к любому физическому заболеванию. Астма, грипп, что угодно. Делайте то, что вам нужно, чтобы стать лучше. И не стыдитесь этого. Не ходи на сломанной ноге.
34. Позвольте себе проиграть. Сомневаться. Почувствуйте себя уязвимым. Измените мнение. Будьте несовершенны. Сопротивляйтесь движению. Разрешите себе не мчаться по жизни, как стрела, летящая в цель.
35. Умеренные желания. Желание — это дыра. Желание – это недостаток. Это часть определения. Когда Байрон в «Дон Жуане» писал «Ищу героя!», он имел в виду, что героя нет. Когда мы хотим чего-то, что нам не нужно, мы остро чувствуем пустоту, которой раньше не ощущали.
Все, что вам нужно, находится прямо здесь. Человек совершенен просто потому, что он мужчина. Мы — наша собственная цель.
Источник: «Планета нервных» Мэтта Хейга. Как жить в мире процветающей паники (Живая книга, 2019).