Содержание:
Классика – лучшее начало дня
Черный хлеб с ломтиком сыра и красным перцем. Добавьте к этому вареное яйцо, апельсин и чашку зеленого чая.
Ваше тело получает много белков и медленных углеводов, а мозг заряжается умеренной дозой кофеина, содержащегося в зеленом чае.
Завтрак IQ – укрепляет память и улучшает концентрацию
Нежирный натуральный йогурт с мюсли, орехами и черникой. Плюс большой стакан воды (не менее 300 мл) выпивать перед едой.
Выпивая перед завтраком стакан воды, вы поддерживаете оптимальный баланс жидкости в организме. Нежирный йогурт содержит живые молочнокислые бактерии, нормализующие кишечную флору. Орехи являются источником важных для мозга витаминов, минералов и ненасыщенных жирных кислот, а черника содержит биологически активные вещества, стимулирующие работу мозга.
Energetic – для тех, кто собирается на фитнес с утра
Смузи из нежирного молока, банана, ягод; небольшая чашка кофе или чая.
Содержит кофеин и быстро усваивается, не перегружая желудок. За счет этого тело приходит в тонус. Вы можете начать тренироваться вскоре после завтрака. Молоко содержит белки, которые помогут вам нарастить мышечную массу и похудеть.
Для спешащих женщин – надолго сохраняет чувство сытости.
Овсянка с нежирным молоком, орехами, корицей и яблоком. Запить большим стаканом воды (не менее 300 мл).
Горячая овсянка очень сытна, особенно если есть ее медленно. Орехи добавят в организм полезные жиры и белки, что продлит чувство сытости. Яблоки богаты растительной клетчаткой и фруктовым сахаром. Они обеспечивают стабильный уровень сахара в крови.