Содержание:
Мы часто забываем об этом, находя самые разные причины. Между тем забота о себе чрезвычайно важна для нормального функционирования, поскольку помогает нам успешно справляться с повседневными трудностями. Семейный терапевт Лесли Сантана рассказывает о том, как определить, хорошо ли вы о себе заботитесь.
В психотерапии важно сразу оценить, как обстоят дела у клиента с уходом за собой — именно в этой области обычно лежит ключ к выздоровлению. К сожалению, его часто понимают совершенно неправильно, приравнивая к эгоизму и потаканию своим слабостям.
Что имеют в виду психотерапевты, советуя вам заботиться о себе? Почему уход так важен? Когда это наиболее эффективно?
Давайте разбираться.
1. Отличайте самоисцеление от потворства своим слабостям
Самоисцеление продуктивно, потакание своим слабостям – прямо противоположное. Гораздо полезнее выделить 10 минут в день на анализ того, что в течение дня спровоцировало ваш гнев и агрессию, чем провести час в маникюрном салоне.
Конечно, не стоит отказываться от маленьких радостей и мучить себя чувством вины за них. Но забота о себе всегда должна быть направлена на улучшение психического и физического здоровья.
Поняв, что заставляет вас чувствовать себя негативно, вы узнаете больше о себе, и эти знания пригодятся вам в будущих стрессовых ситуациях.
А если вы уже собираетесь на маникюр или в парикмахерскую, то вот вам небольшой совет: такие процедуры – прекрасная возможность попрактиковаться в глубоком осознанном дыхании.
2. Отличайте псевдозаботу от реальной помощи
Псевдоуход вроде бы похож на настоящий уход, но различать их все же стоит.
Яркий пример – шопинг. Предположим, что после двух недель депрессии вы решили порадовать себя новыми покупками. Высока вероятность, что вы получите удовольствие от этого процесса и ваше настроение на какое-то время улучшится. Проблема в том, что зачастую мы полностью заменяем реальную заботу такими суррогатами. Псевдобеспокойство может принести лишь временное облегчение, поскольку оно не устраняет истинные причины нашего плохого настроения или других симптомов, которые нас беспокоят.
Вместо этого попробуйте вести дневник своего внутреннего диалога.
3. Научитесь справляться с трудностями
Об этом умении часто говорят довольно расплывчато, но между тем важно понимать, что именно оно включает в себя. Забота о себе — это отражение ваших отношений с самим собой, и преодоление невзгод укрепляет эти отношения.
Если вы плохо переносите трудности, скорее всего, у вас плохо развиты отношения с самим собой. Укрепляя эти отношения, не забывайте, что важно научиться справляться с трудностями здоровыми и правильными способами.
4. Помните о связи разума, тела и души
Как мы уже говорили, забота о себе всегда направлена на укрепление психического здоровья и благополучия.
Планируя позаботиться о себе, оцените, как вы функционируете психологически, физически и духовно. Чтобы работа над собой давала долгосрочные результаты, выработайте привычку регулярно оценивать ситуацию. В первую очередь сосредоточьтесь на проблемных зонах.
Это не обязательно потребует от вас тратить много времени или денег. При этом уход чрезвычайно важен для сохранения здоровья. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте поэкспериментировать с разными видами медитации, составьте список целей, научитесь выражать благодарность, начните вести дневник, попробуйте упражнения по глубокому дыханию и мышечной релаксации. Главное – сделать наконец первый шаг навстречу себе!
Источник: ПсихоЦентрал.