Да, есть злость и гнев. Иногда гнев может быть полезен, если не необходим, например, когда он призван защитить вас от агрессии. Женщина, ставшая жертвой попытки похищения, может разгромить нападавшего, рассердившись, а не подчинившись. В этом контексте гнев является защитным механизмом, относящимся к категории зрелых защитных механизмов.

Но очень часто гнев — это лишь эпидермальная реакция, непропорциональная, на ситуацию, совершенно банальную, если сделать шаг назад. Затем оно запускается накоплением факторов, таких как усталость, разочарование или разочарование, возникших в предыдущие часы. И вдруг вы взрываетесь: знаменитая капля воды, сломавшая спину верблюду. Именно этот гнев мы и попытаемся направить.

1. Проанализируйте свой гнев

Чтобы понять, как и почему вы злитесь, он сначала заставляет вас понаблюдать за собой. Вернитесь во времени: что произошло до того, как вы взорвались? Выполняя это упражнение, вы поймете механизм накопления отдельных (или связанных) событий, которые приводят к гневу и потере контроля над собой. Гнев действительно часто является лишь следствием других событий, которые ваш разум и ваше тело преобразуют в эмоции. 

2. Обнаружьте предупреждающие знаки

Благодаря этой аналитической работе вы сможете улавливать сигналы, посылаемые вам вашим мозгом, чтобы действовать, пока не стало слишком поздно. Усталость, вздохи, дрожание рук, трудности с концентрацией внимания, размышления, желание ничего не делать или, наоборот, бросить все. Вот сигналы! 

3. Примите меры, пока не стало слишком поздно

Вы осознали, что приводит вас в состояние, способствующее возникновению гнева. Это очень хорошо ! Вы проделали большую работу Второе – не страдать, а действовать. Прежде чем гнев овладеет тобой. Для этого существует несколько стратегий.

– Если ты злишься, то недалеко от гнева, но ты еще не взорвался: é-va-cu-ez! Некоторые терапевты объясняют, что хотеть кого-то задушить — это нормально, но поскольку это запрещено, приходится прибегать к уловкам. Предлагают задушить… подушку! Другие, проще, набрать в боксерской груше, или в подушках дивана. Вот увидите, это приносит много пользы! 

– Другое решение, более прагматичное: заняться спортом. Да, любой вид спорта, который мобилизует энергию, но и высвобождает в организме эндорфины, позволяет обуздать гнев. 

– В противном случае есть еще один метод, также рекомендуемый многими терапевтами: письмо. Да, запишите, что вызывает ваш гнев. Выпишите на листе бумаги, в газете, в заметке на смартфоне, в электронном письме, которое отправите только самому себе, то, что у вас на сердце. 

4. Избегайте ситуаций, которые вызывают у вас гнев.

Теперь вы знаете, как определить, что вызывает ваш гнев, и контролировать его, прежде чем он взорвется. Дополнительным шагом является успешное уклонение от триггеров. Будь то место, человек или ситуация, которая вас раздражает, у вас есть сила сказать «нет». Ты не пойдешь в это место, не увидишь этого человека, не поставишь себя в такую ​​ситуацию. Это называется стратегией избегания. Кукуруза если, несмотря ни на что, вам придется пережить одну из этих рискованных ситуаций, поделитесь тем, что вызывает ваш гнев, с человеком, которому вы доверяете, кто может помочь вам добрыми словами или изменить ваше мнение.

Как видите, гнев не является неизбежным. Прежде чем оно придет и ошеломит вас и заставит говорить или делать чепуху, вы можете избежать его, потому что чаще всего оно приведет вас только к неприятностям. Но для этого яВажно устранить или избежать того, что его провоцирует., а если нет, регулярно эвакуировать, пока ваза не наполнилась и не перелилась! 

Читайте также: Как контролировать свой гнев?