- риск выкидыша
— обострение хронических заболеваний
– ранний и поздний токсикоз
— гнойные процессы в организме
– повышенное кровяное давление
– нефропатия (заболевание почек)
– преэмплаксия (головокружение, темные круги под глазами, утомляемость)
– многоводие
- плацентарные аномалии
Но я уверена, что все эти «неприятности» обошли вас стороной, поэтому расскажу, почему спорт важен и полезен во время беременности.
Сразу отмечу, что еще есть список упражнений, с которыми нужно распрощаться в связи с определенными изменениями в организме. Это большие кардионагрузки, прыжки, резкая смена направления движения, скручивания, упражнения из положения лежа и упражнения для пресса, а также такие виды спорта, как теннис, баскетбол, волейбол, фигурное катание. Все остальное, что минимально подвержено (а лучше вообще не подвержено) риску, возможно! Главное, чтобы занятия доставляли удовольствие, тело радовалось и чувствовало себя комфортно, ведь оно меняется, приобретает более округлые женственные формы, требует больше внимания и ухода.
Важно понимать, что на занятиях во время беременности мы не ставим перед собой цель похудеть и обрести рельеф. Перед нами стоит еще одна задача – поддерживать тело, мышцы в тонусе.
Что он делает?
1. Чтобы подготовить организм к легким родам, укрепляйте, растягивайте мышцы и связки.
2. Чтобы подготовить организм к тому, что во время родов нельзя полагаться на обезболивающие – только на себя и свои внутренние силы.
3. Оптимизировать набор веса в течение девяти месяцев и способствовать более быстрому восстановлению веса после него.
4. Для стимуляции иммунной системы.
5. Для стабилизации уровня инсулина.
6. И просто для улучшения настроения, предотвращения возникновения депрессивных мыслей.
Вам доступен широкий выбор занятий: плавание, йога, дыхательная гимнастика, прогулки на свежем воздухе, фитнес для беременных, включающий комплекс специальных упражнений для легких родов, растяжка, танцы (да, ваш малыш полюбит танцы), и т. д. Выбирайте то, что вам нравится. А лучше – разнообразьте свой спортивный «рацион».
Что важно помнить во время любых занятий во время беременности?
1. О контроле работы сердца. Частота пульса не более 140-150 ударов в минуту.
2. О действии гормона релаксина. Оно вызывает расслабление связок костей таза, поэтому все упражнения необходимо выполнять с осторожностью.
3. Об осанке. На спину и так большое давление, поэтому важно дать ей расслабление, но при этом следить за тем, чтобы она была прямой.
4. Об употреблении чистой питьевой воды (желательно каждые 20 минут).
5. О питании. Самое комфортное время – за 1-2 часа до занятия.
6. О разминке. Для предотвращения застоя крови и судорог.
7. Об ощущениях. Не должно быть больно.
8. Ваше состояние должно быть нормальным.
9. Одежда и обувь должны быть свободными, удобными, не стесняющими движений.
10. Отличное настроение!
Кстати, в триместровых занятиях есть некоторые особенности!
1 триместр (до 16 недель)
Он достаточно сложен морально и физически. В организме начинается радикальная перестройка, все меняется. И нам нужно адаптироваться к этим изменениям. Рекомендуются динамические упражнения для тренировки мышечного корсета, мышц рук, ног, упражнения на расслабление, дыхательные практики. Делайте все в среднем темпе. Основная задача занятий здесь – активизация сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем для улучшения общего обмена веществ, кровообращения в области таза и нижних конечностей, укрепления мышц спины.
2-й триместр (от 16 до 24 недель)
Самый комфортный и благоприятный для будущей мамы. Организм уже принял «новую жизнь» и активно о ней заботится. Что касается упражнений, вы можете выполнять легкие силовые тренировки, чтобы поддерживать все мышцы в хорошей форме, но больше внимания следует уделять растяжке, укреплению мышц тазового дна и дыхательным практикам.
3-й триместр (от 24 до 30 недель и 30 до родов)
Пожалуй, самый интересный период.
Малыш уже почти сформировался и готов к самостоятельной жизни вне утробы матери. Дно матки достигает мечевидного отростка, печень прижимается к диафрагме, желудок пережимается, сердце занимает горизонтальное положение, центр тяжести смещается вперед. Все это может звучать устрашающе, но на самом деле так и должно быть. Наше тело готово к таким временным преобразованиям. Это данность.
Основные задачи физических упражнений в 3 триместре: повышение эластичности мышц промежности, поддержание тонуса мышц спины и живота, уменьшение застойных явлений, улучшение координации. Больше внимания следует уделять развитию и закреплению навыков, необходимых для нормального течения родов: практике напряжения и расслабления мышц тазового дна и живота, непрерывного дыхания, расслабления.
Кажется, я постарался охватить в этой теме все и даже немного больше. Читайте эти факты, рекомендации, примеряйте на себя, занимайтесь спортом для здоровья себя и малыша! И, конечно же, с улыбкой, для удовольствия!