По словам Кэтрин Будиг, знаменитого инструктора йоги: «Йога синхронизирует вас с дыханием, что стимулирует парасимпатическую систему и сигнализирует о расслаблении». Рассмотрим несколько простых асан, которые рекомендуется выполнять перед сном. Простой наклон тела вперед помогает разгрузить разум и тело. Эта асана не только снимает напряжение в коленных суставах, бедрах и икрах, но и дает отдых телу от постоянного нахождения в вертикальном положении. Если вы испытываете дискомфорт в желудке по ночам, попробуйте практику скручиваний лежа. Эта поза помогает уменьшить вздутие живота и газы, улучшает кровообращение и снимает напряжение в шее и спине. Мощная поза, очищающая чакры после долгого и напряженного дня. По мнению Йогини Будиг, Супта Баддха Конасана отлично развивает гибкость бедер. Эта асана является одновременно активирующей и восстанавливающей позой. Супта Падангуштхасана помогает расслабить ум и снять напряжение в ногах, бедрах, одновременно повышая осознанность. Новичкам для выполнения этой асаны понадобится ремень для фиксации отведенной ноги (на тот случай, если вы не сможете дотянуться до нее рукой). Завершающая асана любой йогической практики — Шавасана, также известная как всеми любимая поза абсолютного расслабления. Во время шавасаны вы восстанавливаете ровное дыхание, ощущаете гармонию с телом, снимаете накопившийся стресс. Попробуйте практиковать этот простой комплекс из пяти асан за 15 минут до сна. Как и в любом деле, здесь важна регулярность и полная вовлеченность в процесс.
2022-11-11