Зимой температура воздуха снижается, а вместе с ней и наш жизненный тонус. Весной просыпаются природа, птицы, животные и люди. Однако для перехода из режима энергосбережения требуется время. И немного поддержки.
Как помочь организму проснуться от спячки, зарядиться энергией и раскрасить свою жизнь яркими красками? Рассказывает диетолог, эксперт Санкт-Петербурга Лана Наумова. По ее словам, рецепт «возмутительно прост»:
заниматься спортом,
больше гуляйте на свежем воздухе
ешьте продукты, которые дают энергию.
Что это за продукты? Эксперт перечислила пять продуктов, которые следует добавлять в рацион весной — и в любое время года, когда у вас проблемы с энергией и повышенная утомляемость.
1. Какао
Какао – настоящий кладезь PQQ (витамина В14), который заряжает энергией на клеточном уровне, бодрит и активирует работу мозга. Лучше всего пить какао на завтрак, тогда энергетические станции вашего организма скажут «спасибо», и вы зарядитесь зарядом на весь день.
Какао также содержит полифенолы. Они защищают наши клетки и сосуды от разрушительного воздействия различных неблагоприятных факторов окружающей среды.
2. Киви
Этот сочный зеленый фрукт – один из рекордсменов по содержанию витамина С, полезного для иммунной системы. Это также главный винтик в работе ферментов, отвечающих за синтез окситоцина — одного из трех гормоны счастья. Ежедневное употребление 1–2 киви зарядит вас энергией и улучшит настроение.
3. Орехи макадамия
Сладковатый орех макадамия — отличный источник витаминов группы В. Они активизируют обменные процессы, улучшают работу нервной и иммунной систем, способствуют выработке энергии. Помимо витаминов группы В, орех макадамия богат клетчаткой. Из него можно получить почти 7% суточной нормы пищи, а это значит, что вы сможете надолго сохранить запас бодрости и сил.
4. Морепродукты
Те, кто регулярно употребляет морепродукты, страдают реже. апатия, депрессия и потеря жизненных сил. Это потому, что морепродукты богаты жирными кислотами омега-3, витамином B12 и тирозином. Благодаря тирозину и его производным в организме вырабатываются дофамин и норадреналин, которые помогают бороться со стрессом. А витамин В12 и омега-3 участвуют в синтезе серотонина — гормона счастья, улучшающего настроение, сон и память.
5. Авокадо
Авокадо содержит высокий уровень фолиевой кислоты, что снижает риск депрессии. Добавление авокадо в рацион положительно влияет на здоровье. Полезные вещества, которыми богат этот зеленый фрукт, улучшают память и кровообращение, помогают бороться со стрессом, снижают усталость и раздражительность. Поскольку авокадо богато полезными жирами, вы дольше остаетесь сытыми и полными энергии.
Это не окончательный список продуктов для повышения активности, настроения и бодрости. Рацион, который вы составляете, чтобы обеспечить себя энергией, должен быть разнообразным. Так вы сможете получить больше питательных веществ и сохранить баланс между минералами и необходимыми элементами.
Добавьте в свое меню продукты, богатые полезными жирами, клетчаткой и белками, но не забывайте о медленных углеводах и витаминах. Все это в комплексе станет волшебным зельем для экономии энергии в любое время года.