Победитель конкурса Men's Physique по версии читателей Woman's Day Павел Ермолаев рассказал, какой комплекс упражнений следует выполнять девушке, чтобы обрести фигуру мечты.
«На мой взгляд, главное упражнение для девушки – это приседания со штангой на плечах. Ни для кого не секрет, что многие женщины мечтают о красивых и подкаченных ягодицах. И это упражнение, как никакое другое, поможет им воплотить свои мечты в реальность. Плюс мышцы ног тоже получат нагрузку и будут выглядеть не менее красиво. «
«Я бы поставил планку на второе место. Это упражнение отлично формирует пресс, убирая избыточные накопления жировых отложений, а также делает ноги стройнее, а спину крепче. Я бы посоветовал делать именно классическую планку, хотя и другие ее виды имеют место быть. «
«Следующее упражнение, на котором я хотел бы сосредоточиться, — это становая тяга. Это мое любимое упражнение, и я рекомендую его всем девочкам. Оно отлично прокачивает спину, особенно поясницу, а также держит все тело в тонусе. Советую начинать с пустой штанги и постепенно прибавлять вес, чтобы избежать травм. На мой взгляд, становую тягу следует делать в классической форме, так вы максимально качественно проработаете мышцы спины. Также советую делать гиперэкстензию после становой тяги для усиления эффекта. «
«Четвертое место в моем топе — жим лежа. Я бы рекомендовал делать это минимум два раза в неделю. Также начните с пустого грифа и постепенно добавляйте вес. Это упражнение отлично развивает грудные мышцы, тем самым делая грудь визуально больше и привлекательнее. Я думаю, многие девушки этого хотят. «
«Ну и на пятое место я бы поставил кардио упражнения – бег на беговой дорожке, работу со скакалкой и так далее. Эти упражнения прекрасно помогут вам сжечь жир и подтянуть фигуру. «