Вам не обязательно быть буддистом или индуистом, чтобы практиковать медитацию: она окажет на вас благотворное влияние, даже если вы воспринимаете ее как своего рода упражнение, задействующее ум и чувства. Положительное влияние медитации обусловлено тем, что она помогает нам обрести состояние покоя, избавиться от стресса, благодаря чему снимается напряжение, нормализуется дыхательный ритм и артериальное давление, организм насыщается кислородом, укрепляется иммунная система. усилен. Позволяя своему уму отдохнуть, вы помогаете ему набраться сил для новых идей и свершений: доказано, что медитация стимулирует творчество. И, конечно же, медитация помогает стать более уравновешенным, спокойным и устойчивым к внешним воздействиям.
Основные принципы медитации включить следующие термины. Для начала вам нужно найти укромный уголок и позаботиться о том, чтобы вас не беспокоили во время практики. Выключите звук на телефоне, закройте дверь, переведите компьютер в спящий режим. Во-вторых, нужно занять удобную позу и расслабить мышцы: кто-то любит сидеть в позе лотоса, кому-то лучше всего расположиться на мягком диване. Главное – помните, что спина должна оставаться прямой, чтобы воздух мог свободно циркулировать по дыхательным путям, насыщая каждую клетку тела кислородом. Дышите глубоко, равномерно, желательно не грудью, а животом. Такой тип дыхания позволяет организму получать больше кислорода и увеличивает жизненную емкость легких; кроме того, это более естественное дыхание – так дышат младенцы. Наконец, постарайтесь освободиться от всех мыслей – сконцентрируйтесь на своем дыхании, на своих ощущениях – или ни о чем не думайте. Это самый сложный элемент медитации, в чем и заключается ее основная суть. Поначалу будет трудно избавиться от мыслей – внутренний голос будет пытаться рассказать вам о прошедшем дне, о будущем, о тревожных проблемах и счастливых переживаниях. Если вы вдруг осознаете, что через несколько секунд к вам снова возвращается беспокойная мысль – не корите себя, не критикуйте, а скажите «спасибо» своему разуму за то, что он заметил это и дал вам еще один шанс создать «тишину» в себе. твоя голова.
На начальном этапе медитации рекомендуется уделять не менее пяти минут – постепенно можно увеличивать этот интервал. Дайте себе время. Снова и снова вам будет легче успокаивать свои мысли, вы сможете дольше оставаться в состоянии равновесия, а положительные эффекты медитации будут ощущаться яснее. Как и любая привычка, медитация требует регулярности и стабильности: заниматься ею можно два раза в неделю, только старайтесь делать это примерно в одно и то же время, не пропуская другое время. Ниже представлены различные способы медитации — экспериментируйте, и вы найдете тот, который идеально подойдет именно вам. Помните, что для создания гармонии в душе все средства хороши!
классическая медитация
На самом деле, когда мы говорили об основных принципах медитации, мы просто опирались на классический подход к медитации. Создайте вокруг тишину и покой, займите удобное положение, закройте глаза. Дышите ровно, пусть вдохи будут глубокими, а выдохи максимально полными. Освободитесь от мыслей, сконцентрируйтесь на настоящем моменте. Почувствуйте, как воздух проходит через дыхательные пути, уловите ощущения после выдоха. Можно попробовать вдыхать через нос и выдыхать через рот – это помогает установить ритм и отвлечься от посторонних мыслей.
Медитация-ароматерапия
Иногда новичкам легче медитировать, используя дополнительные элементы, например, запахи. Запах свечи или ароматической палочки и изящная струйка дыма создают дополнительную точку концентрации наряду с дыханием и облегчают ни о чем не думать. Кроме того, сам аромат оказывает положительный эффект: запах лаванды считается лучшим успокаивающим, шалфей стимулирует творческие способности, а мята помогает сохранить концентрацию ума. Не менее благотворное влияние оказывает и запах, который нравится вам самим больше всего, поэтому смело зажигайте свечи с запахом кофе или палочки с запахом свежескошенной травы и – созерцайте свой внутренний мир.
шоколадная медитация
Этот вид медитации — один из самых приятных, особенно для сладкоежек. В то же время шоколадная медитация, как и ароматическая медитация, проста в освоении и вполне подходит для начинающих. Однако людям с многолетним стажем, имеющим опыт медитации, это поможет внести приятное разнообразие в повседневную практику. Для медитации отлично подойдет несколько долек темного шоколада, но если вы предпочитаете молочный или белый, смело берите его; в этом случае шоколад может быть приятной частью практики, но не основной. Сначала сядьте, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и расслабьтесь. Закройте глаза, если вам от этого легче. Возьмите кусочек шоколада и положите его на язык. Не пытайтесь проглотить его сразу: почувствуйте, как он медленно тает, как меняется его консистенция и вкус, какие ощущения возникают в вашем теле. Проглотив первый кусочек шоколада, сделайте паузу: постарайтесь уловить изменившиеся вкусовые и тактильные ощущения. Не облекайте свое восприятие в слова и мысли: сосредоточьтесь исключительно на том, что вы чувствуете. Беря вторую шоколадку, старайтесь следить за движением руки и работой мышц, за тем, как пальцы удерживают шоколадку и затем кладут ее в рот. После этого вы можете посвятить некоторое время классической медитации, чтобы закрепить достигнутое состояние покоя. Кстати, если вы по каким-то причинам не хотите или не можете употреблять шоколад, вы всегда можете заменить его любым другим продуктом, который не будет отвлекать вас от практики. Морковь для этой цели вряд ли подойдет – она слишком хрустящая, а вот изюм или овсяное печенье – хороший выбор.
Медитация в ванной
Медитация в ванне сочетает в себе преимущества классической медитации с расслабляющим действием воды. Погружение в воду дает дополнительное чувство безопасности и позволяет на некоторое время изолировать себя от проблем и стрессоров, чтобы организм получил необходимое время для восстановления и обновления. В ванну можно добавить ароматическое масло или соль, а также тогда можно совместить медитацию с ароматерапией. При этом методе медитации нужно придерживаться всех стандартных принципов: удобно сесть, дышать животом, освободиться от мыслей и сосредоточиться на своих ощущениях. И, самое главное, не позволяйте внутреннему голосу отвлекать вас от этой приятной работы над собой.
Медитация под музыку
Правильно подобранная музыка помогает достичь гораздо более глубокого эффекта медитации. Мелодия должна быть спокойной и радостной, в идеале без слов. Классическая музыка хорошо подходит под это описание, но вы можете выбрать другой вариант, который подойдет именно вам. Сопровождение медитации музыкой может служить и другой цели – контролю времени. Вы можете выбирать композиции определенной продолжительности и не переживать, что медитация займет больше времени, чем планировалось; при этом выход из медитации будет более плавным и мягким.
Какой бы вариант медитации вы ни выбрали, сосредоточьтесь на процессе, а не на результате. Возможно, не все у вас получится сразу, но даже сама попытка вырваться из бешеного ритма жизни и побыть какое-то время в одиночестве будет воспринята вашим организмом с благодарностью.