На протяжении жизни в разное время – а иногда и в одно и то же время! Мы сталкиваемся со многими видами плохих новостей. На этом пути может быть много тяжелых потрясений: потеря работы, разрыв отношений, выкидыш, шокирующий диагноз врача, смерть близкого человека…
Плохие новости могут быть разрушительными, раздражающими, а иногда и перевернуть весь ваш мир с ног на голову.
Получение плохих новостей может моментально повлиять на организм, заставив его «бороться или бежать»: адреналин подскакивает, и разум начинает метаться между худшими вариантами развития ситуации.
Помимо прочего, вам, возможно, придется справляться с последствиями плохих событий: искать новую работу, оплачивать счета, встречаться с врачами или сообщать новости друзьям и семье, а также справляться с физическим и психическим воздействием плохих новостей на вас.
Каждый по-разному реагирует на стресс и травму, но каждый может справиться с плохими новостями, выработать механизм преодоления трудностей и сделать ситуацию менее травмирующей. Вот 5 шагов, чтобы принять плохие новости!
1. Примите свои негативные эмоции
Получение плохих новостей может вызвать бесконечный водоворот негативных эмоций, которые люди часто начинают отрицать, чтобы защитить себя.
Калифорнийский университет в Беркли провел исследование, которое показало, что избегание негативных эмоций может вызвать больший стресс, чем прямое противостояние им. Исследователи обнаружили, что принятие темных эмоций вместо того, чтобы сопротивляться им, может помочь вам чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.
Участники, которые в целом приняли свои негативные эмоции, впоследствии испытали их меньше и, следовательно, улучшили свое психическое здоровье по сравнению с теми, кто избегал негативных эмоций.
2. Не бегите от плохих новостей
Подобно тому, как люди подавляют негативные эмоции, многие люди также склонны избегать плохих новостей и выбрасывать из своих мыслей все, что с ними связано. Но в большинстве случаев избегать сложившейся ситуации нелогично, и, в конце концов, вы только больше о ней думаете.
Борьба с желанием думать о плохих новостях может привести к напряжению в желудке, плечах и груди, потере концентрации, хроническому стрессу, проблемам с пищеварением и вялости.
Ваш мозг гораздо лучше справляется с негативными новостями, чем вы думаете. Именно переработав и переварив полученный опыт, вы сможете отпустить эти мысли и начать двигаться дальше.
Тель-Авивский университет в Израиле утверждает, что неоднократное воздействие негативного события может нейтрализовать его влияние на ваши мысли и настроение.
Исследователи говорят, что если, например, перед тем, как приступить к работе, вы читаете газетную статью о трагедии, лучше прочитать статью внимательно и неоднократно подвергать себя этой информации, чем стараться не думать о событии. Если несколько раз услышать плохие новости, вы почувствуете себя свободнее, сможете продолжить свой день без каких-либо негативных последствий и будете в хорошем настроении.
Другой проект, проведенный Университетом Аризоны в Тусоне, также поддерживает концепцию повторного воздействия. Команда обнаружила, что в ситуациях, вызывающих сильный стресс, таких как расставание или развод, постоянные размышления о том, что произошло, могут ускорить эмоциональное восстановление.
3. Посмотрите на произошедшее с другой точки зрения
Следующий шаг — переосмыслить свое отношение к этому событию. Невозможно контролировать все, что происходит с нами в жизни, но можно попробовать использовать так называемую технику «когнитивного рефрейминга», чтобы контролировать свою реакцию на происходящее.
Суть в том, чтобы истолковать неприятное событие иным, более позитивным образом, выделить положительные и более яркие стороны события.
Например, если вас уволили с работы, не пытайтесь понять, почему это произошло. Вместо этого посмотрите на ситуацию как на шанс попробовать что-то новое!
Как показал Университет Нотр-Дам в Индиане, потеря работы и падение на дно могут даже оказаться полезным событием, позволяющим людям начать новую главу в своей жизни, получить новый положительный опыт работы и высвободить негативные эмоции.
Исследователи из Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн обнаружили, что также полезно сосредоточиться на контекстуальных элементах негативных воспоминаний, а не на эмоциональных переживаниях. Зацикливаясь на том, как вам было больно, грустно или неловко во время неприятного события, вы обрекаете себя впоследствии на еще худшее здоровье. Если вы отвлечетесь от негативных эмоций и подумаете о контекстном элементе — например, о друге, который был там, или о погоде в тот день, или о любом другом неэмоциональном аспекте — ваш разум отвлечется от нежелательных эмоций.
4. Научитесь преодолевать невзгоды
Неудачная сдача экзамена в колледж, отказ в приеме на работу или неудачный опыт общения с начальником — это лишь некоторые из ситуаций, которые могут вызвать разочарование или чувство неудачи.
Практически каждый человек в тот или иной момент сталкивается с этими трудностями, но некоторые люди справляются с ними лучше. Некоторые сдаются при первом же препятствии, а другие обладают стойкостью, позволяющей сохранять спокойствие даже под давлением.
К счастью, каждый может развить устойчивость и научиться преодолевать невзгоды, работая над своими мыслями, действиями и поведением.
Это было подтверждено, например, сообщением о студентах, не успевших учиться и обнаруживших, что доступ к рынку труда ограничен из-за отсутствия у них квалификации. Исследование показало, что обучение навыкам саморегуляции, включая постановку целей и корректировку своего пути после неудач, помогло студентам прийти в норму и стать готовыми стремиться к новым жизненным успехам и справляться с любыми неблагоприятными ситуациями, с которыми они столкнулись.
Другие также показали, что ведение блогов о социальных проблемах может помочь справиться с ситуацией.
Известно, что ведение дневника помогает снять эмоциональный стресс. Исследование, опубликованное Американской психологической ассоциацией, показало, что ведение блога может быть более эффективным решением для подростков, которые испытывают трудности.
По сравнению с подростками, которые ничего не делали или вели только личные дневники, у тех, кто писал в блогах о своих социальных проблемах, улучшилась самооценка, снизилась социальная тревожность и эмоциональный стресс.
5. Будьте добры к себе
Наконец, когда вы сталкиваетесь с какими-либо плохими новостями, очень важно быть добрыми к себе и заботиться о своем физическом и психическом здоровье. В моменты травмы мы часто неосознанно пренебрегаем своим благополучием.
Есть здоровую пищу. Не забывайте употреблять сбалансированное питание с фруктами и овощами три раза в день. Нездоровое питание значительно усиливает негативное настроение.
Попробуйте медитацию осознанности. Готовясь к плохим новостям, вместо того, чтобы отвлекаться или пытаться сохранять позитивный настрой, практикуйте медитацию осознанности, которая позволяет вам сосредоточиться на настоящем и компенсировать тревогу ожидания новостей.
Запишитесь на массаж. , опубликованная в «Журнале клинического ухода», обнаружила, что в течение 8 недель после смерти близкого человека массаж рук и ног приносил определенный комфорт и был «необходимым процессом для скорбящих членов семьи».
Столкнувшись с плохими новостями, как бы тяжело это ни было, важно сохранять спокойствие, сосредоточиться на настоящем моменте и не забывать дышать свободно.