В нем приняли участие более 50 000 человек в возрасте от 30 1994 лет, проживавших в Британии с XNUMX по XNUMX год. Исследователи собрали данные об этих людях, в том числе о том, насколько быстро, по их мнению, они шли, а затем проанализировали показатели их здоровья (после некоторых мер контроля, чтобы убедиться, что результаты не связаны с плохим здоровьем или какими-либо привычками). например, курение и физические упражнения).
Оказалось, что любой темп ходьбы выше среднего постепенно снижает риск смерти из-за сердечно-сосудистых заболеваний, таких как болезни сердца или инсульт. По сравнению с теми, кто ходит медленно, у людей со средней скоростью ходьбы риск ранней смерти по любой причине был на 20% ниже, а риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта - на 24%.
У тех, кто ходил в быстром темпе, риск ранней смерти по любой причине был на 24% ниже, а риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний - на 21%.
Также было обнаружено, что благотворное воздействие быстрого темпа ходьбы было более выраженным в старших возрастных группах. Например, у людей в возрасте 60 лет и старше, которые ходили в среднем темпе, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был на 46% ниже, а у тех, кто ходил быстро, риск был на 53% ниже. По сравнению с теми, кто медленно ходит, у быстроходущих в возрасте 45–59 лет риск ранней смерти от любой причины на 36% ниже.
Все эти результаты позволяют предположить, что ходьба в умеренном или быстром темпе может быть полезна для здоровья и долголетия в долгосрочной перспективе по сравнению с медленной ходьбой, особенно для пожилых людей.
Но нужно также учитывать, что это исследование было наблюдательным, и полностью проконтролировать все факторы и доказать, что именно ходьба оказала такое благотворное влияние на здоровье, невозможно. Например, возможно, некоторые люди сообщали о медленной скорости ходьбы из-за заведомо плохого здоровья и подвергались большему риску ранней смерти по той же причине.
Чтобы свести к минимуму вероятность этой обратной причинно-следственной связи, исследователи исключили всех тех, у кого были сердечно-сосудистые заболевания и перенесли инсульт или рак на исходном уровне, а также тех, кто умер в течение первых двух лет наблюдения.
Еще одним важным моментом является то, что участники исследования сами сообщали о своем обычном темпе, то есть они описывали свой воспринимаемый темп. Не существует установленных стандартов относительно того, что означает «медленная», «средняя» или «быстрая» ходьба с точки зрения скорости. То, что воспринимается как «быстрый» темп ходьбы малоподвижным и тащимся 70-летним человеком, будет сильно отличаться от восприятия 45-летнего человека, который много двигается и держит себя в форме.
В связи с этим результаты можно интерпретировать как отражающие интенсивность ходьбы относительно физических возможностей человека. То есть, чем заметнее физическая нагрузка при ходьбе, тем лучше она скажется на здоровье.
Для среднего относительно здорового населения среднего возраста скорость ходьбы от 6 до 7,5 км/ч будет быстрой, и через некоторое время поддержания этого темпа большинство людей начнут чувствовать некоторую запыхательность. Ходьба со скоростью 100 шагов в минуту считается примерно эквивалентной физической активности умеренной интенсивности.
Ходьба, как известно, является отличным занятием для поддержания здоровья, доступным большинству людей всех возрастов. Результаты исследования подтверждают, что переход к темпу, который бросает вызов нашей физиологии и делает ходьбу больше похожей на тренировку, является хорошей идеей.
Помимо долгосрочной пользы для здоровья, более быстрый темп ходьбы позволяет нам быстрее добраться до пункта назначения и освобождает время для других дел, которые могут сделать наш день более насыщенным, например, для проведения времени с близкими или чтения хорошей книги.