Признаюсь, за последние два года я несколько раз пробовал медитировать, но только сейчас мне удалось сделать медитацию своей ежедневной привычкой. Начать регулярно делать что-то новое – довольно сложная задача, но я уверен, что мои советы помогут даже самым ленивым. Медитация — очень полезное занятие, и чем больше вы ее практикуете, тем больше вы ее осознаете. С помощью медитации вы можете обнаружить, где в вашем теле скрывается стресс: напряженные челюсти, руки, ноги… список можно продолжать. Мой стресс прятался в челюстях. После того, как я начал регулярно медитировать, я настолько осознал свое тело, что теперь могу отслеживать, как рождается стресс, и не позволять ему овладеть мной. Вот пять советов, которые помогут вам сделать медитацию регулярной практикой. 1. Найдите учителя Одной из самых полезных групп, которые я посещал, была группа «Как управлять стрессом» (у нее было какое-то классное академическое название, но я его забыл). Мы работали над осознанностью, позитивным мышлением и медитацией. Как истинный житель Нью-Йорка, я пришел на первое занятие довольно скептически, но после первой медитации под руководством нашего учителя все мои ложные убеждения растворились в воздухе. Медитация под руководством учителя – очень ценный опыт, особенно для новичков. Это позволяет вам оставаться сосредоточенным и сосредоточиться на своем дыхании, что сильно влияет на состояние ума и тела. Дыхательные практики – самый эффективный способ борьбы со стрессом. Хочу попробовать? Затем прямо сейчас сделайте один глубокий вдох через нос (настолько глубокий, чтобы вы могли чувствовать легкие)… задержите дыхание на 2 секунды… и теперь медленно выдохните через рот. Сделайте то же самое еще пять раз. Давай, дыши, никто на тебя не смотрит. Правда, это не сложно, не так ли? Но ощущения совсем другие! Мой учитель был просто бесподобен – мне хотелось медитировать каждый день, и я начал искать в Интернете аудиомедитации. Их оказалось довольно много и разных: длительностью от 2 до 20 минут. 2. Найдите то, что подходит именно вам Аудиомедитация — отличный трамплин, но позже вы можете обнаружить, что другие медитации более эффективны. За последние два года я испробовал с десяток разных техник и пришел к выводу, что мне больше подходят медитации, которые подсказывают мне, что делать. Я просто следую инструкциям и расслабляюсь. 3. Выделяйте на медитацию всего 10 минут в день. Каждый может выделить 10 минут в день для медитации. Попробуйте медитировать утром, днем и вечером и найдите для себя время. Идеально, если вы сможете медитировать утром перед уходом на работу. Медитируйте в кресле, тогда вы не уснете и не опоздаете на работу. Когда вы закончите практику, постарайтесь пронести это чувство покоя на протяжении всего дня. Это поможет вам не увлекаться всем, что происходит в офисе, и таким образом вы защитите себя от стресса. 4. Не расстраивайтесь, если в какие-то дни вы не медитируете. Независимо от того, насколько вы серьезны, будут дни, когда вы не сможете медитировать. Это случается со всеми. Не волнуйтесь. Просто продолжайте медитировать. 5. Не забывайте дышать Всякий раз, когда вы чувствуете, что вас охватывает беспокойство, сделайте несколько медленных глубоких вдохов и обратите внимание на места, где в вашем теле накапливается стресс. Когда вы найдете эту область, вдохните в нее, и вы сразу почувствуете расслабление. И помните, реальность не так ужасна, как нам иногда кажется. Источник: Роберт Майзано, businessinsider.com Перевод: Лакшми
2022-11-11