Полноценное питание, которое обеспечивает все питательные вещества, необходимые вашему организму, помогает вам сосредоточиться на своей деятельности и работать более продуктивно, помогает вам поддерживать или терять вес, оказывает реальное влияние на ваше настроение и ваши результаты в спорте. Хорошее питание также значительно снижает вероятность возникновения некоторых хронических заболеваний, которым мужчины подвержены гораздо больше, чем женщины.
Как диета мужчины влияет на факторы риска развития заболевания?
Диета, физические упражнения и употребление алкоголя ежедневно влияют на ваше здоровье и определяют риск развития определенных заболеваний в более позднем возрасте, таких как ожирение, болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.
Вы сразу заметите некоторые положительные изменения в своем внешнем виде и самочувствии, как только начнете правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Долгосрочная польза для здоровья будет исходить от тех здоровых привычек, которые у вас есть сейчас и которые выработаете в ближайшем будущем. Небольшие изменения, внесенные в ваш распорядок дня сегодня, со временем могут принести большие дивиденды.
Из десяти причин смерти четыре напрямую связаны с тем, как вы питаетесь: болезни сердца, рак, инсульт и диабет. Другая причина связана с чрезмерным употреблением алкоголя (несчастные случаи и травмы, самоубийства и убийства).
Как питание связано с болезнями сердца?
Болезни сердца являются причиной каждой четвертой смерти в Соединенных Штатах. Мужчины имеют гораздо более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем женщины, пока женщины не достигнут возраста менопаузы.
Основными факторами, способствующими сердечно-сосудистым заболеваниям, являются:
- холестерина в крови
- высокое кровяное давление
- диабет
- ожирение
- курение сигарет
- отсутствие физической активности
- увеличение возраста
- семейная предрасположенность к раннему развитию сердечно-сосудистых заболеваний
Рекомендуемое питание для здоровья сердца
Уменьшите количество потребляемых жиров, особенно насыщенных жиров. Он содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, жирные молочные продукты, масло и яйца, а также в трансжирных кислотах, содержащихся в маргарине, печенье и хлебобулочных изделиях. Вреден для сердца холестерин, содержащийся в моллюсках, яичных желтках и субпродуктах, а также натрий (соль). Под руководством врача регулярно контролируйте свое артериальное давление и уровень холестерина.
Поддерживайте здоровый вес.
Если у вас диабет, контролируйте уровень глюкозы в крови и ешьте разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки (цельнозерновые, свежие фрукты и овощи; бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица; орехи и семена).
Ограничьте употребление алкоголя. Даже умеренное употребление алкоголя увеличивает риск несчастных случаев, насилия, гипертонии, рака и болезней сердца.
Может ли диета помочь снизить риск рака?
Риск рака также можно снизить за счет изменения образа жизни и хороших привычек, многие из которых связаны с питанием. Они включают в себя:
- Поддержание здорового веса тела.
- Снижение потребления жиров.
- Ограничение употребления алкоголя.
- Увеличение потребления клетчатки, бобовых, цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей (особенно овощей желтого, оранжевого и зеленого цвета, листовых овощей и капусты).
Бывают ли у парней остеопороз?
Да! По данным Национального института здравоохранения, два миллиона американских мужчин страдают остеопорозом — заболеванием, которое ослабляет кости и делает их ломкими. Согласно заявлению 2008 Национального фонда остеопороза, мужчины старше 65 года чаще страдают переломами, связанными с остеопорозом, чем раком простаты. К 75 годам мужчины теряют костную массу так же быстро, как и женщины. В XNUMX-летнем возрасте каждый третий мужчина страдает остеопорозом.
Может показаться, что такие проблемы, как боли в бедрах, спине и запястьях, затрагивают только пожилых людей, но на самом деле потеря костной массы может начаться в молодом возрасте. Поэтому с юных лет важно знать некоторые принципы, которым можно следовать, чтобы сохранить кости здоровыми и крепкими.
Факторы риска, которые находятся вне вашего контроля:
- Возраст. Чем вы старше, тем более подвержены остеопорозу.
- Семейный анамнез. Если ваши родители, братья и сестры болеют остеопорозом, вы подвергаетесь большему риску.
- Цвет кожи. Вы подвергаетесь большему риску, если вы белый или азиат.
- Конституция тела. Если вы очень худой и невысокий мужчина, риск выше, потому что у мужчин меньшего размера часто меньше костной массы, и с возрастом ситуация ухудшается.
Около половины всех тяжелых случаев остеопороза у мужчин вызваны факторами, которые можно контролировать. К питанию и фитнесу относятся следующие:
Недостаточно кальция в вашем рационе – мужчины должны получать около 1000 мг кальция каждый день.
В вашем рационе недостаточно витамина D. По данным Национального фонда остеопороза, мужчинам в возрасте до пятидесяти лет необходимо от 400 до 800 международных единиц витамина D в день. Существует два типа витамина D: витамин D3 и витамин D2. Недавние исследования показали, что оба сорта одинаково полезны для здоровья костей.
Употребление алкоголя. Алкоголь мешает строению костей и снижает способность организма усваивать кальций. Для мужчин злоупотребление алкоголем является одним из наиболее распространенных факторов риска остеопороза.
Расстройства пищевого поведения. Недоедание и низкая масса тела могут привести к снижению уровня тестостерона, что влияет на здоровье костей. Мужчины, страдающие нервной анорексией или нервной булимией, подвергаются более высокому риску низкой плотности костей в пояснице и бедрах.
Малоподвижный образ жизни. Мужчины, которые не занимаются спортом регулярно, подвергаются более высокому риску развития остеопороза.
Курение.
Как и в случае со многими хроническими заболеваниями, лучшим «лечением» является профилактика. Убедитесь, что вы получаете достаточно кальция и витамина D (они добавляются во многие молочные продукты и большинство поливитаминных таблеток). Оба эти вещества необходимы для наращивания костной массы в молодом возрасте и для предотвращения потери костной массы по мере взросления. Ваш скелет содержит 99% кальция в вашем организме. Если ваш организм не получает достаточного количества кальция, он крадет его из костей.