Если в следующий раз, когда вы обратитесь к врачу, вам пропишут ходьбу в качестве основного лечения, не удивляйтесь. Да, это простое действие, которое вы регулярно совершали с годовалого возраста, теперь рекламируется как «простейшее чудодейственное средство».
Конечно, вы наверняка знаете, что любая физическая активность благотворно влияет на общее состояние здоровья. Но ходьба принесет вам ряд конкретных результатов, некоторые из которых могут вас удивить. Вот что Гарвардская медицинская школа публикует на своем сайте:
- Противодействие генам, ответственным за увеличение веса. Ученые Гарварда изучили работу 32 генов, способствующих развитию ожирения у более чем 12 человек. Они обнаружили, что у участников исследования, которые ходили по часу в быстром темпе каждый день, эффективность этих генов снижалась в 000 раз.
- Помогите подавить тягу к сладкому. Исследования Эксетерского университета показали, что двухминутная прогулка может помочь обуздать тягу к шоколаду и даже сократить количество сладостей, которые вы едите в стрессовых ситуациях.
- Снижение риска рака молочной железы. Ученым уже известно, что любой вид физической активности снижает риск рака молочной железы. Но исследование Американского онкологического общества, посвященное ходьбе, показало, что у женщин, которые гуляли 7 часов в неделю и более, риск развития рака груди был на 14% ниже, чем у тех, кто гулял 3 часа в неделю или меньше. Тем не менее, ходьба даже защищает женщин с факторами риска рака молочной железы, такими как избыточный вес или прием дополнительных гормонов.
- Облегчение боли в суставах. Некоторые исследования показали, что ходьба уменьшает боль, связанную с артритом, и что ходьба по 8–10 километров в неделю может даже предотвратить развитие артрита. Это связано с тем, что ходьба защищает суставы, особенно колени и бедра, которые наиболее подвержены остеоартриту, укрепляя поддерживающие их мышцы.
- Повышение иммунной функции. Прогулка может помочь защитить вас в сезон простуды и гриппа. Исследование с участием более 1 000 мужчин и женщин показало, что те, кто ходил в быстром темпе не менее 20 5 минут в день, XNUMX дней в неделю, болели на XNUMX% меньше, чем те, кто гулял один раз в неделю или реже. А если и болели, то не болели так долго и серьезно.