Нашему организму сложно справиться со стрессом, который обрушивается на нас каждый день. Хроническое лишение сна. Ревущие будильники. Длинный рабочий день, и у детей есть дополнительные занятия после школы. Отсутствие отпуска. Избыточный вес, недостаток питательных веществ и отсутствие регулярных физических упражнений. Есть ли время справиться со стрессом в нашем сумасшедшем графике?
Между тем, при отсутствии стресса происходят удивительные вещи. Исчезает лишний вес, вас реже атакуют болезни, снижается риск возникновения хронических заболеваний. Вы выглядите и чувствуете себя моложе. К счастью, есть простые способы уменьшить негативные последствия стресса.
Прежде чем принять душ, одеться, приступить к распорядку дня, позавтракать, включить компьютер, отправить детей в школу, каждое утро посвящайте 15 минут одним и тем же занятиям, которые успокоят разум и заставят тело двигаться. Сделайте их своей привычкой, своим здоровым утренним распорядком.
Что подразумевается под здоровым утренним распорядком? Вот простой набор действий, которые могут вам подойти:
1. Проснувшись, выпейте 2 стакана воды комнатной температуры, добавьте сок половины лимона для дополнительной пользы.
2. Потратьте 5 минут на медитацию. Здесь описан простой способ медитации для начинающих.
3. Сделайте 10-минутную зарядку, которая взбодрит вас и улучшит кровообращение.
Если вы будете регулярно уделять этим занятиям 15 минут, начнут происходить чудесные вещи. Вы будете заботиться о своем здоровье в течение дня, например, отказавшись от жирного пончика в кафе в обеденный перерыв; решите воспользоваться лестницей и избегать лифта; Делайте перерывы в работе, чтобы выйти на улицу и подышать свежим воздухом.
Все эти мелочи будут приносить пользу вашему здоровью каждый день.
Представьте, что ваше здоровье — это банковский счет. Вы получите только то, что вложили, но в итоге набегут небольшие проценты.
Одним из наших главных оправданий отказа от здорового питания, физических упражнений и борьбы со стрессом является нехватка времени. Но попробуйте начать с 15 минут в день – это может себе позволить каждый!