Содержание:
Мы часто слышим, что необходимо уметь чувствовать момент, контролировать свои эмоции и мысли, наслаждаться моментом. Но как сделать умение радоваться жизни повседневной рутиной?
Стресс и депрессия сегодня распространены чаще, чем когда-либо, ведь нас всех объединяет одна проблема — как справиться со всеми повседневными задачами? Технологии помогают нам как можно меньше участвовать лично — мы можем делать покупки, общаться с друзьями, оплачивать счета — и все это одним нажатием кнопки. Но эта жизнь посредством информационных технологий отрывает нас от самих себя. Практика осознанности мыслей позволяет ослабить хватку стресса. Это достаточно просто для ежедневного использования.
1. Утром вспомните все хорошее, что произошло с вами за последнее время.
Не хватайтесь за смартфон сразу после пробуждения. Вместо этого закройте на минуту глаза и представьте, что ждет вас впереди. Повторяйте ежедневные аффирмации несколько раз, чтобы настроиться на хороший день.
Они могут состоять из нескольких жизнеутверждающих фраз, например «Сегодня у меня будет продуктивный день» или «У меня сегодня будет хорошее настроение, даже если есть проблемы».
Экспериментируйте. Пробуйте слова на слух, найдите то, что подойдет именно вам. Затем сделайте глубокий вдох, потянитесь. Это важно для того, чтобы день прошел так, как вы запланировали.
2. Следите за своими мыслями
Мы редко задумываемся о том, что наши мысли могут влиять на то, что происходит внутри нас. Постарайтесь замедлиться, избавиться от вечной суеты, заставить себя обратить внимание на то, о чем вы думаете.
Возможно, вы были вне себя от гнева на кого-то, кто был к вам несправедлив или груб без всякой причины? Может быть, у вас слишком много работы, которую нужно завершить как можно скорее, чтобы наконец ощутить долгожданный покой?
Постарайтесь не думать об опасностях невыполнения накопившейся работы.
Напомните себе, что беспокойство и гнев не сделают свою работу и не изменят ситуацию. Но негативные эмоции могут негативно сказаться на вашей работоспособности и внутреннем состоянии.
Что бы ни происходило вокруг, постарайтесь мысленно перечислить достоинства людей, которые в данный момент лишают вас душевного спокойствия или бесят.
3. Цени то, что у тебя есть
Легко думать о том, чего мы хотим и чего у нас еще нет. Сложнее научиться ценить то, что нас окружает и что мы имеем. Помните: всегда есть кто-то, у кого есть гораздо меньше, чем у вас, и о тех вещах, которые вы считаете само собой разумеющимися, вы даже не можете мечтать. Просто напоминайте себе об этом иногда.
4. Гуляйте без телефона
Можете ли вы выйти из дома без телефона? Вряд ли. Мы считаем, что должны быть на связи в любое время. Мы боимся что-то пропустить. Телефон снижает уровень тревожности и создает иллюзию, что все под контролем.
Для начала попробуйте использовать обеденный перерыв для прогулки в одиночестве, оставив телефон на столе. Вам не придется отвлекаться на проверку почты.
Но наконец-то можно заметить скамейку под деревьями возле офиса или цветы на клумбах.
Сосредоточьтесь на этих моментах. Отдайте все свои чувства этой прогулке, сделайте ее осознанной и красивой. Постепенно это войдет в привычку, и вы сможете уверенно отказаться от телефона на более долгое время и, кроме того, привыкнуть чувствовать себя в настоящем моменте.
5. Помогайте другим каждый день
Жизнь порой трудна и несправедлива, но мы все можем так или иначе помочь друг другу. Это может быть доброе слово или комплимент другу, улыбка в ответ незнакомому человеку, сдача из супермаркета, подаренная бомжу, которого вы видите в метро каждый день. Дарите любовь, и вы получите благодарность за это во всех аспектах своей жизни. Кроме того, добрые дела дают возможность почувствовать себя счастливым и нужным.