Раздел «Дружественные блоги» пополнился новым блогом о здоровом образе жизни. Автор блога — Аня Кирасирова, девушка, которая проводит для своих подписчиков бесплатные марафоны и недели детокса, делится простыми вегетарианскими рецептами, делает обзоры натуральной косметики, пишет о вдохновляющих книгах, занимается йогой и мотивирует меняться к лучшему. А еще Аня входит в число авторов Вегетарианского портала. Сегодня хочу поделиться одной из ее статей:
Как бы мы ни любили то, что делаем, от любого занятия можно устать, если заниматься им целый день, не отдыхая. Чтобы не чувствовать себя «выжатым лимоном» после рабочего дня, а, наоборот, быть всегда готовым к новым победам, существуют способы мгновенно снять усталость и перезагрузить нервную систему. Расскажем о самых очевидных:
1. Пара асан йоги.
Если вы практикуете йогу, то наверняка уже знаете, как стойка на голове может мгновенно перезагрузить нервную систему. И даже если вы еще не освоили, любые позы, в которых ноги выше головы, помогают улучшить кровоснабжение мозга, а значит, повысить работоспособность. Вы можете выполнять Випарита Карани (позу согнутой свечи с опорой на стену) или Адхо Мукха Шванасану (позу собаки, опущенной вниз). Эти асаны легко выполняются даже новичкам и людям, совершенно не знакомым с йогой. А эффект поистине замечательный: возвращение утраченной энергии, улучшение мозгового кровообращения, успокоение мыслей, устранение энергетических зажимов, снятие стресса и тревоги. Пара минут – и вы готовы «свернуть горы» с новыми силами!
2. Ходить
Это еще один вид деятельности, который, как и медитация, помогает восстановиться. Во время прогулки клетки насыщаются кислородом – и мозг работает лучше. Вот почему так важно каждый день бывать на свежем воздухе, а также делать перерывы на прогулку во время работы. Для тренировки концентрации внимания во время ходьбы можно согласовывать шаги со вдохом и выдохом. Или просто наблюдайте за природой. Выберите ближайший парк или лес; отлично, если рядом с вами есть какой-либо водоем – пребывание в таких местах придает сил, расслабляет и активизирует энергетические резервы организма.
3. Контрастный душ или теплая ванна
Как известно, вода снимает стресс, а контрастный душ еще и невероятно бодрит. Если вы не пробовали подобные процедуры, не начинайте со слишком резких изменений. Для начала достаточно немного снизить температуру на 30 секунд, а затем снова сделать воду теплой. Такая процедура буквально забирает все проблемы и усталость. Другой вариант, более успокаивающий нервную систему, — принять теплую ванну с пеной, солью и эфирными маслами, такими как мята и лаванда.
4. Массажный коврик.
Для тех, кто предпочитает пассивный отдых, есть отличное решение – коврик для акупунктуры, например, всем известный Pranamat Eco. Отдыхая на нем, можно хорошо расслабиться, разогреть уставшие мышцы и даже избавиться от головной боли. Он мгновенно улучшает кровообращение за счет действия нескольких сотен мелких иголок, активизирует восстановительные процессы в организме и повышает общий уровень энергии и работоспособности. А если постоять на таком коврике хотя бы минуту, бодрость, как после контрастного душа, вам обеспечена! А бонусом является еще и активизация работы всех органов и систем.
5. медитация
Этот вариант также подойдет абсолютно всем, ведь простая медитация-перезагрузка не требует особых усилий, нужно только ваше желание. Это очень простое упражнение, которое отлично высвобождает ваши внутренние запасы энергии.
Нужно сесть в удобное положение, закрыть глаза. И задайте себе вопросы по порядку: что я думаю сейчас, что чувствую. Мысли, возникающие как ответы на эти вопросы, не нуждаются в комментариях и развитии. Просто примите их как факт, как то, что вам показывают в кино. Затем нужно переключить внимание на дыхание и наблюдать за вдохами и выдохами, не оценивать, не пытаться сделать их глубже, а просто наблюдать. Когда вы заметите, что ваше сознание отвлекается на другие мысли, вам просто нужно вернуть внимание на дыхание, и сделать это столько раз, сколько необходимо.
Для начала достаточно выполнять это упражнение всего 3 минуты. Согласитесь, они есть у каждого! После такого простого упражнения в душе наступает гармония и спокойствие. Если вам вдруг кажется, что это бесполезная трата времени, просто попробуйте – ведь медитация высвобождает в несколько раз больше времени, чем требует!