6 простых практик для радости

Мы знаем, что состояние нашего тела и ума отражается на нашем настроении. Вряд ли мы почувствуем себя счастливыми, если ум беспокоен, а тело напоминает о себе хрустом в коленях, болями, расстройствами.

На Востоке эту связь давно признали. Поэтому цигун, йога и медитация — это одновременно духовные, физические и умственные практики. Они наполняют сердце радостью, придают гибкость телу и разуму.

Вам не обязательно идти в ашрам, радикально менять свой образ жизни или отказываться от мира, чтобы чувствовать себя лучше. Достаточно найти несколько минут в день для любого из перечисленных ниже упражнений. Вы добьетесь наилучших результатов, если будете выполнять их регулярно.

Как выполнять простые и очень эффективные практики, объясняет психолог, преподаватель медитации, мастер целостного интуитивного массажа Ольга Носикова.

1. Мудра Улыбающегося Будды, или Капиттака Мудра.

«Мудра» — это особое символическое положение рук и пальцев, а само слово переводится с санскрита как «печать» или «жест», но также означает «дарующий радость». И это не случайно: мудрецы сохраняют и восстанавливают здоровье тела и духа, уверены на Востоке.

Если вы планируете что-то важное, Капиттака мудра даст вам вдохновение и силы для воплощения вашего плана в жизнь. Это поможет вам очистить разум и сосредоточиться на настоящем. А настоящее – это наше состояние «здесь и сейчас».

Мы перестаем беспокоиться о внешних факторах, оплакивать то, что было, и беспокоиться о том, что будет, и вступаем в прямой контакт с собственной жизнью.

Как это сделать:

• Сядьте с прямой спиной.
• Согните безымянные пальцы и мизинцы на обеих руках, прижав их сверху большими пальцами. Выпрямите средний и указательный пальцы.
• В то же время прижмите локти к телу. Согните руки и поверните их ладонями вперед так, чтобы ладони оказались примерно на уровне груди.
• Предплечья находятся на одном уровне, параллельно друг другу.
• Удерживайте мудру около 10 минут. Затем глубоко вдохните и выдохните. Несколько раз разжимайте и сжимайте кулаки. Расслабьте все мышцы.

Примечание. Когда мы держим мудру, внимание концентрируется на кончиках пальцев. Соединив кончики пальцев, мы начинаем глубже дышать грудью. Держите спину прямо – и позвоночник выпрямится.

2. Медитация ясности

Медитация поможет успокоить разум и избавиться от эмоций, мешающих эффективной работе мозга. Несколько минут спокойствия позволят вам остановить внутренний диалог. Медитация учит нас концентрироваться на том, что мы делаем в данный момент, и отсекать все лишнее.

Как это сделать:

• Выберите спокойное и тихое место. Сядьте с прямой спиной, расслабьтесь, закройте глаза.
• Сделайте медленный вдох, затем медленный выдох.
• Продолжайте в течение 10-15 минут.

Примечание. Представьте, что ваши мысли, эмоции, ощущения — это бегущие по небу облака или кадры из фильма, который вы смотрите. Просто наблюдайте за своими внутренними процессами, не вмешиваясь в них и не осуждая происходящее.

Если вы будете регулярно медитировать, тело и разум научатся реагировать на раздражающие события спокойнее, чем раньше. Проблемы и сложные жизненные задачи больше не будут казаться неразрешимыми. Со временем продолжительность практики можно увеличить.

3. Лечебный массаж

Когда нет времени и возможности ходить к профессиональному массажисту, мы можем позаботиться о теле сами. Простые техники массажа, не требующие специального образования и оборудования, способны принести массу удовольствия и пользы. И даже если в начале дня на уход за собой есть всего 5-10 минут, мы вполне можем включить самомассаж в список важных утренних дел.

Как это сделать:

• Энергично, но нежно потрите руки, ноги, шею, живот, грудь.
• Обхватите себя руками и оставайтесь в этом положении некоторое время.
• Обхватив себя руками, покачивайтесь из стороны в сторону, «баюкайте» себя.

Примечание. Массаж можно делать с маслами. Кунжут подойдет для согрева, кокос придаст прохлады. Пара капель ароматических масел, добавленных в лосьон, поднимут настроение. Выбирайте свои любимые ароматы: цитрусовые, цветочные. Пройдитесь по всем суставам – локтям, коленям… Помассируйте себя или попросите кого-нибудь помочь.

Физический контакт с самим собой будет целебным для тех, кто чувствует одиночество, кто чувствует, что его не любили, не любили. Прикосновение к себе напоминает нам: «Я здесь, я один (или один), я люблю себя, я забочусь о себе».

И это, как ни странно, помогает раскрепоститься в отношениях с окружающими – с детьми, партнерами. Когда мы умеем получать любовь, мы умеем ее отдавать. С помощью физического контакта можно «внушить» себе это состояние, сделать так, чтобы тело его запомнило. И массаж – лучший помощник в этом.

4. Стимуляция точки Хэ Гу

Точка Хэ Гу – настоящая палочка-выручалочка в мире китайской медицины. Его еще называют «пунктом здоровья» и «пунктом скорой помощи».

Рекомендуется стимулировать точку Хэ Гу несколько раз в течение дня (ограничений по количеству нет) – это поможет преодолеть сонливость и усталость.

Как это сделать:

• Точка расположена на руке на стыке большого и указательного пальцев.
• При нажатии на точку вы можете почувствовать боль – не пугайтесь, это совершенно естественно.
• Надавите на точку большим и указательным пальцами свободной руки (указательный со стороны ладони). Вы можете использовать вязальную спицу или любой другой острый предмет.
• Сильно стимулируйте Хэ Гу в течение 10 секунд, затем отпустите.
• Сделайте три «подхода» на левую и правую руку.

Примечание. Считается, что стимуляция точки положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и органов зрения, слуха и обоняния, снимает изжогу и тошноту, головную и зубную боль. Он позволяет быстро вылечиться от простуды.

Стимуляция точки Хэ Гу категорически противопоказана беременным.

5. Купание в свете

Каждый воспринимает реальность по-своему – через звуковые, визуальные или тактильные ощущения. Тем, кто способен рисовать в воображении яркие образы, стоит попробовать практику под названием «Световой душ», разработанную психотерапевтом Лиз Бартоли. Он снимет накопившийся стресс и наполнит хорошей жизненной энергией.

Вы можете выполнять это упражнение в позе лотоса: скрестите ноги, разведите руки ладонями вверх. Или выполнять сидя на стуле – тогда нужно плотно прижать ноги к полу. Обязательно выпрямите спину.

Как это сделать:

• Садиться. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Сделайте серию глубоких и длинных вдохов и выдохов, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
• Мысленно представьте себя в потоке золотого света.
• Почувствуйте, как поток света льется на вас сверху – на макушку, на лицо и вниз до самых кончиков пальцев ног.
• Представьте, как этот «дождь света» очищает вас, избавляет от всего лишнего и ненужного и наполняет жизненной энергией.
• Оставайтесь под «потоком», пока не почувствуете очищение.
• Выполняйте упражнение около 15 минут – через это время вы почувствуете прилив энергии, настроение поднимется.

Примечание. «Легкий душ» можно «принимать» в любое время суток. Выполненная рано утром, «процедура» зарядит бодростью на весь день.

Вечером это упражнение поможет вам снять тревогу, снять телесное напряжение и быстро восстановиться после работы. Итак, вы будете спать спокойно.

6. Список желаний

Когда у нас плохое настроение, мы словно забываем обо всем, что приносило и приносит удовольствие. Чтобы напомнить себе об этом, составьте список того, что делает вас счастливым. Оно может включать в себя как глобальные желания, так и самые простые. Погулять по лесу, съесть шоколадку, перечитать любимый отрывок из книги, потанцевать, умыться прохладной водой… Подойдет любое занятие, доставляющее радость, удовлетворение и вдохновение.

Как это сделать:

• Выберите подходящий момент – и просто запишите все, что придет в голову.

Примечание. Перечислите не менее XNUMX предметов! Затем опубликуйте его там, где вы сможете его увидеть, чтобы вы могли обращаться к нему в любое время. Теперь у вас есть огромный выбор: в любой день недели, в любое время вы найдете в списке три пункта, которые выполнимы прямо сейчас – и без промедления сделаете что-нибудь для себя.

Ведь никто не позаботится о нашем теле, сердце и душе лучше и лучше, чем мы сами. И никто не знает, чего мы хотим здесь и сейчас, кроме нас самих.