Содержание:
- 6 видео с растяжкой для начинающих
- 1. PsycheTruth: растягивается до негибкости (20 минут)
- 2. Йога для негибких людей (30 минут)
- 3. HASfit: программа растяжки всего тела (15 и 30 минут)
- 4. FitnessBlender: расслабляющая тренировка на общую растяжку тела (30 минут).
- 5. Джессика Смит: программа растяжки гибкости (30 минут)
- 6. Растяжка для начинающих дома (20 минут)
Упражнения на растяжку одинаково полезны как для тренирующихся, так и для тех, кто фитнесом не занимается. Регулярные упражнения на растяжку увеличивают приток крови к мышцам, улучшают эластичность мышц, сухожилий и связок, поможет избавиться от болей в спине и выправить осанку.
Многие люди избегают упражнений на растяжку из-за отсутствия естественной гибкости и дискомфорта во время занятий. Но без регулярной растяжки ваше тело, суставы и мышцы станут еще более напряженный, жесткий и неподвижный. Итак, предлагаем вам 6 простых упражнений на растяжку всего тела, которые подойдут даже новичкам и негибким людям.
Прежде чем приступить к растяжке, необходимо посмотреть 2 видео с грубыми ошибками при растяжении:
6 видео с растяжкой для начинающих
1. PsycheTruth: растягивается до негибкости (20 минут)
Видеостримеры для самых начинающих и малосильных людей предлагает ютуб-канал PsycheTruth. Некоторые упражнения выполняются со стулом: опираясь на него, вы сможете упростить положение. Занятие длится всего 20 минут – время пролетит незаметно.
2. Йога для негибких людей (30 минут)
Это еще одна версия растяжки для начинающих, в которой для облегчения выполнения упражнения используется стул. Программа основана на йоге, но идеальна в качестве саморастяжки.
3. HASfit: программа растяжки всего тела (15 и 30 минут)
Два очень хороших и простых видео по растяжке для начинающих HASfit предложили тренеры. 15-минутная программа больше подходит для растяжки мышц после тренировки. Но 30-минутное видео вполне возможно выполнить за один день, так как выполняется полная растяжка всего тела, большая часть упражнений выполняется на полу.
4. FitnessBlender: расслабляющая тренировка на общую растяжку тела (30 минут).
Очень часто на тренировках при растяжке не уделяется достаточно внимания верхней части тела. (шея, плечи, руки, грудь, верхняя часть спины). Видео с Дэниелом (автором youtube-канала FitnessBlender) обязательно подарит вам приятные и очень полезные упражнения для верхней части тела. Размять ноги в этой программе тоже уделено достаточно времени, но по сравнению с другими видео немного меньше.
5. Джессика Смит: программа растяжки гибкости (30 минут)
Классический вариант растяжки для начинающих предлагает Джессика Смит. В этой программе растяжке ног и ягодиц уделяется больше времени, чем в предыдущем видео от FitnessBlender, а верхняя часть тела не останется без внимания. Для занятий вам понадобится полотенце.
6. Растяжка для начинающих дома (20 минут)
А вот видео с растяжкой для начинающих по русскому языку предлагает тренер Екатерина Фирсова. Программа ориентирована на растяжку нижней части тела, подходит тем, кто планирует практиковать упражнения на шпагате. Вместе с Екатериной упражнения демонстрируют 3 девушки, менее гибкие, чем тренер, для большей наглядности.
Растяжка – это то, что можно разработать абсолютно каждому. Даже если вы совершенно не гибкий человек, регулярные занятия по видео растяжке для начинающих помогут вам значительно улучшить эластичность мышц и суставов. Занимайтесь по предложенным программам 1-2 раза в неделю после тренировки или в течение одного дня. Если вы хотите более быстрого прогресса, можете заниматься растяжкой по 30 минут 3–4 раза в неделю.
Йога и растяжка