Топ-12 кардиотренировок от FitnessBlender с упором на живот для сжигания калорий и укрепления пресса

Живот – основная проблемная зона для многих женщин. Один из самых эффективных способов борьбы с дряблым животом – сочетание кардиотренировок и упражнений для мышечного корсета. Предлагаем вам большую подборку кардиотренировок для живота от FitnessBlender из раздела Cardio and Abs Workout, которые помогут вам сжечь калории и укрепить мышцы живота.

Подходит для тренировок Cardio и Abs FitnessBlender?

  • Тем, для кого проблемной зоной является живот и талия.
  • Для тех, кто хочет усердно поработать над укреплением мышечного корсета.
  • Для тех, кто ищет качественную кардиотренировку для сжигания калорий.
  • Для тех, кто хочет похудеть.

Дэниел и Келли предлагают качественные интервальные тренировки, в которых кардио-упражнения чередуются с упражнениями на полу для живота и мышечной системы. Во время занятий на коврике вас ждут интенсивные аэробные нагрузки и небольшие периоды отдыха. Вы не только эффективно сожжете калории и укрепите мышцы корпуса, подтянете живот и проработаете область спины и талии. Занятия включают взрывные плиометрические упражнения, упражнения для спины для мышц живота, упражнения для живота, проработку спины и талии, лямки для общего укрепления корсета.

Программы обычно длятся 30-40 минут и проходят без инвентаря. В описании ниже указана продолжительность занятия, уровень сложности (из 5), калорийность, список упражнений – данные предоставлены тренерами FitnessBlender. Некоторые из этих кардиотренировок для живота не включают в себя разминку и заминку, поэтому обязательно попробуйте их на себе. Например:

  • Разогрев: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Если ваша проблемная зона — живот, выполняйте эти тренировки 3–4 раза в неделю. Если у вас проблемная зона — нижняя часть тела, делайте такие тренировки 1 раз в неделю для укрепления мышечного корсета, а в остальные дни делайте кардиотренировки на все тело и упражнения для бедер и ягодиц. Например, посмотрите:

  • Топ-14 малоэффективных упражнений для бедер и ягодиц без прыжков от GymRa
  • Топ-15 силовых тренировок с гантелями для ног и ягодиц от FitnessBlender

Также не забывайте тренировать все тело в целом:

  • Топ-20 упражнений для тонуса мышц с гантелями от Хизер Робертсон

Кардио-тренировка с упором на мышцы тела от Fitness Blender

1. Кардиотренировка с чередованием упражнений.

  • Калорийность: 257-407
  • Продолжительность: 37 минут
  • Сложность: 4
  • Без разминки и заминки

В этой кардиотренировке для живота вас ждут 7 раундов упражнений. Каждый раунд состоит из двух упражнений: 1 кардиоупражнения и 1 упражнение для ног на полу. Упражнения выполняются по 30 секунд, каждый раунд повторяется в 2 круга. Поэтому вы будете чередовать кардио для сжигания калорий и упражнения для тонуса мышц живота.

Упражнения:

  • Прыжки гнезда; Скручивания с подтяжкой коленей
  • Боковой прыжок с поднятым коленом; Перекрестные скручивания
  • 4 ступенчатых разъема + 2 кроссоверных разъема; Статическая планка
  • Приседание и крюк; Крестовое касание
  • Приседания с 2 прыжками; Ножничные удары
  • Тяги на скручиваниях стоя; Флаттер-кики
  • Пропуски мощности; Хруст складного ножа ветряной мельницы

Топ-20 женских кроссовок для фитнеса

Лучшая тренировка для похудания живота — кардиотренировка и тренировка пресса

2. Кардиотренировка с чередованием упражнений.

Эта кардиотренировка для живота состоит из 8 раундов упражнений. В каждый раунд включено по два упражнения: 1 кардиоупражнение и 1 упражнение для живота на полу. Кардио упражнения снова по 4 подходам по схеме ТАБАТА: 20 секунд работа и 10 секунд отдых. Упражнение для живота на полу выполняется в 1 подход по 50 секунд.

Упражнения:

ТОП-30 лучших кардио-упражнений

3. Тренировка ТАБАТА с упором на живот

Это время интенсивных тренировок ТАБАТА с упором на основные мышцы. Программа включает в себя 12 раундов ТАБАТА по 4 минуты. В каждом раунде выполните одно упражнение по схеме 20 секунд работы, 10 секунд отдыха, 8 подходов. Кардиоупражнения чередовались с упражнениями для пресса.

Упражнения:

ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка

4. Тренировка ТАБАТА с упором на живот

Эта кардиотренировка для живота тоже ТАБАТА. Келли предлагает чередовать кардионагрузки и упражнения на лай, повторяемые в 4 подхода по схеме 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. Упражнения выполняются последовательно одно за другим (не парами), между ними отдых 20 секунд. Вам понадобятся гантели.

Упражнения:

ФИТНЕС-БРАСЛЕТЫ: подборка лучших

5. Кардио + упражнения для живота

Кардио-тренировка для живота состоит из двух частей: кардио-тренировка ТАБАТА (15 минут) и кардио + упражнения для живота (15 минут). В первой части вас ждут 6 раундов по 2 упражнения в каждом, повторяющиеся в 4 подхода по схеме 20 сек/10 сек. Во второй части вы будете чередовать кардиотренировки и упражнения для живота по схеме 45 сек/15 сек 2 подхода.

ТАБАТА-часть:

Кардио выгорание + пресс:

Топ-20 упражнений для осанки и спины

6. Кардио + упражнения КОР + йога

Эта кардиотренировка для живота представляет собой смесь различных программ и состоит из трех частей. Первая часть: кардио+кор (10 минут) вторая часть: чистое кардио (10 минут) третья часть: йога + растяжка (10 минут). Первые две части выполняются по схеме ТАБАТА. Келли и Дэниел также показывают упрощенную версию упражнения.

Упражнения (йога):

Эллиптический тренажер: плюсы и минусы.

7. Тренировка ТАБАТА с упором на живот

В этом упражнении вас ждут 4 раунда ТАБАТА по 4 минуты. В каждый тур включены два упражнения: 1 кардиоупражнение и 1 упражнение на кору, которые чередуются и повторяются 4 подхода. В конце программы Дэниэл подготовил для вас 2-минутную планку.

Упражнения:

10 лучших добавок для роста мышц

8. Тренировка по кикбоксингу + упражнения для живота

В основе этой кардиотренировки для живота лежат кикбоксинг и упражнения из боевых искусств. Программа очень насыщенная и включает в себя 5 раундов упражнений:

Топ-20 видео кардио для похудения от Popsugar

9. Интервальная кардиотренировка для живота

Это очень интересная структура тренинга. Программа состоит из 4 раундов упражнений. В каждом раунде вы будете выполнять 6 типов упражнений: Скручивания, Планка, Кардио, Пилатес, Спина, Выгорание (скручивания, планка, кардио, Пилатес, вращение). Никакие упражнения не повторяются, поэтому скучать вам точно не придется! Упражнения выполняются по схеме: 45 секунд работа, 15 секунд отдых.

Как выбрать коврик для фитнеса

10. Кардиотренировка с чередованием упражнений.

В этой программе чередуются кардионагрузки (в стиле ТАБАТА) и упражнения для кора (45 секунд работа/15 секунд отдых). Все тренеры подготовили 4 группы кардио упражнений по 2 упражнения в каждой группе и 3 группы упражнений на кору по 3 упражнения в каждой группе.

Как убрать бок: 20+20 упражнений

11. Кардиотренировка с чередованием упражнений.

Еще одна очень разнообразная кардиотренировка для живота, скучать вам точно не придется. В этой программе упражнения выполняются один раз и не повторяются. Ожидает обычная схема FitnessBlender: 20 секунд работа и 10 секунд отдых. Два кардио упражнения – это чередование двух упражнений для кора. Всего в программу входит около 40 различных упражнений.

Фитнес-жвачка – суперполезные средства

12. Кардио + упражнения для живота

В этой программе сегменты кардио по 6 минут чередуются с сегментами для живота по 2 минуты. Кардио часть – схема ТАБАТА. Упражнения для кора выполняются по схеме 50 секунд работы, 10 секунд отдыха.

Тренировка ТАБАТА: 10 лучших подборок

Смотрите также другие наши полезные подборки тренировок:

Похудение, Живот, Интервальная тренировка, Кардио тренировка

Оставьте комментарий