Содержание:
- Кардио-тренировка с упором на мышцы тела от Fitness Blender
- 1. Кардиотренировка с чередованием упражнений.
- 2. Кардиотренировка с чередованием упражнений.
- 3. Тренировка ТАБАТА с упором на живот
- 4. Тренировка ТАБАТА с упором на живот
- 5. Кардио + упражнения для живота
- 6. Кардио + упражнения КОР + йога
- 7. Тренировка ТАБАТА с упором на живот
- 8. Тренировка по кикбоксингу + упражнения для живота
- 9. Интервальная кардиотренировка для живота
- 10. Кардиотренировка с чередованием упражнений.
- 11. Кардиотренировка с чередованием упражнений.
- 12. Кардио + упражнения для живота
Живот – основная проблемная зона для многих женщин. Один из самых эффективных способов борьбы с дряблым животом – сочетание кардиотренировок и упражнений для мышечного корсета. Предлагаем вам большую подборку кардиотренировок для живота от FitnessBlender из раздела Cardio and Abs Workout, которые помогут вам сжечь калории и укрепить мышцы живота.
Подходит для тренировок Cardio и Abs FitnessBlender?
- Тем, для кого проблемной зоной является живот и талия.
- Для тех, кто хочет усердно поработать над укреплением мышечного корсета.
- Для тех, кто ищет качественную кардиотренировку для сжигания калорий.
- Для тех, кто хочет похудеть.
Дэниел и Келли предлагают качественные интервальные тренировки, в которых кардио-упражнения чередуются с упражнениями на полу для живота и мышечной системы. Во время занятий на коврике вас ждут интенсивные аэробные нагрузки и небольшие периоды отдыха. Вы не только эффективно сожжете калории и укрепите мышцы корпуса, подтянете живот и проработаете область спины и талии. Занятия включают взрывные плиометрические упражнения, упражнения для спины для мышц живота, упражнения для живота, проработку спины и талии, лямки для общего укрепления корсета.
Программы обычно длятся 30-40 минут и проходят без инвентаря. В описании ниже указана продолжительность занятия, уровень сложности (из 5), калорийность, список упражнений – данные предоставлены тренерами FitnessBlender. Некоторые из этих кардиотренировок для живота не включают в себя разминку и заминку, поэтому обязательно попробуйте их на себе. Например:
- Разогрев: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
Если ваша проблемная зона — живот, выполняйте эти тренировки 3–4 раза в неделю. Если у вас проблемная зона — нижняя часть тела, делайте такие тренировки 1 раз в неделю для укрепления мышечного корсета, а в остальные дни делайте кардиотренировки на все тело и упражнения для бедер и ягодиц. Например, посмотрите:
- Топ-14 малоэффективных упражнений для бедер и ягодиц без прыжков от GymRa
- Топ-15 силовых тренировок с гантелями для ног и ягодиц от FitnessBlender
Также не забывайте тренировать все тело в целом:
- Топ-20 упражнений для тонуса мышц с гантелями от Хизер Робертсон
Кардио-тренировка с упором на мышцы тела от Fitness Blender
1. Кардиотренировка с чередованием упражнений.
- Калорийность: 257-407
- Продолжительность: 37 минут
- Сложность: 4
- Без разминки и заминки
В этой кардиотренировке для живота вас ждут 7 раундов упражнений. Каждый раунд состоит из двух упражнений: 1 кардиоупражнения и 1 упражнение для ног на полу. Упражнения выполняются по 30 секунд, каждый раунд повторяется в 2 круга. Поэтому вы будете чередовать кардио для сжигания калорий и упражнения для тонуса мышц живота.
Упражнения:
- Прыжки гнезда; Скручивания с подтяжкой коленей
- Боковой прыжок с поднятым коленом; Перекрестные скручивания
- 4 ступенчатых разъема + 2 кроссоверных разъема; Статическая планка
- Приседание и крюк; Крестовое касание
- Приседания с 2 прыжками; Ножничные удары
- Тяги на скручиваниях стоя; Флаттер-кики
- Пропуски мощности; Хруст складного ножа ветряной мельницы
Топ-20 женских кроссовок для фитнеса
2. Кардиотренировка с чередованием упражнений.
- Калорийность: 261-374
- Продолжительность: 30 минут
- Сложность: 4
- С разминкой, без заминок
Эта кардиотренировка для живота состоит из 8 раундов упражнений. В каждый раунд включено по два упражнения: 1 кардиоупражнение и 1 упражнение для живота на полу. Кардио упражнения снова по 4 подходам по схеме ТАБАТА: 20 секунд работа и 10 секунд отдых. Упражнение для живота на полу выполняется в 1 подход по 50 секунд.
Упражнения:
- Приседания с прыжками, V-образное опускание ног сидя
- Альпинистские подъемы; Кранч-импульсы
- 4 батт-кикера + 2 домкрата; Гора Топ Русский Твист
- Лыжные приседания; Обратные скручивания
- Вывернутые высокие колени; Велосипед хрустит
- Прыжок в длину + 3 прыжка; Наклонные вращения
- 2 крючка + 2 верхних среза; Косые скручивания «Джек-Нож»
- Выпады на пальцах ног, попеременные удары ногами в планке
ТОП-30 лучших кардио-упражнений
Смотреть это видео на YouTube
3. Тренировка ТАБАТА с упором на живот
- Калорийность: 387-758
- Продолжительность: 60 минут
- Сложность: 5
- С разминкой и заминкой
Это время интенсивных тренировок ТАБАТА с упором на основные мышцы. Программа включает в себя 12 раундов ТАБАТА по 4 минуты. В каждом раунде выполните одно упражнение по схеме 20 секунд работы, 10 секунд отдыха, 8 подходов. Кардиоупражнения чередовались с упражнениями для пресса.
Упражнения:
- Switchfoot Mt Climber
- Мини ножницы
- Джампинг-джеки + высокий удар ногой
- Постукивание пальцами ног
- Берпи с переключением ног
- Ступеньки-планки
- Спуститься по планке
- Боковая планка с ударом ноги (левой)
- 4. Напольный смеситель с высоким коленом и плюсом
- Боковая планка с ударом ноги (правой)
- Прыжок в длину плюс 3 прыжка назад
- Русский поворот
ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка
Смотреть это видео на YouTube
4. Тренировка ТАБАТА с упором на живот
- Калорийность: 210-402
- Продолжительность: 30 минут
- Сложность: 4
- Без разминки и заминки
Эта кардиотренировка для живота тоже ТАБАТА. Келли предлагает чередовать кардионагрузки и упражнения на лай, повторяемые в 4 подхода по схеме 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. Упражнения выполняются последовательно одно за другим (не парами), между ними отдых 20 секунд. Вам понадобятся гантели.
Упражнения:
- Подъемы ног на перекатывающейся планке
- Скручивания с касанием пальцев ног
- Альпинисты + приседания с прыжками
- флаттеркикс
- Джек-прыжки + высокие колени
- Двойной импульсный велосипед
- Серфер-берпи
- Круговые скручивания
- Статические выпады
- Боковые звездные провалы
- Очистить + нажать
- Вращение + Расширение
- Берпи наизнанку
- Кранч-импульсы
ФИТНЕС-БРАСЛЕТЫ: подборка лучших
Смотреть это видео на YouTube
5. Кардио + упражнения для живота
- Калорийность: 316-533
- Продолжительность: 40 минут
- Сложность: 4
- C разминка и заминка
Кардио-тренировка для живота состоит из двух частей: кардио-тренировка ТАБАТА (15 минут) и кардио + упражнения для живота (15 минут). В первой части вас ждут 6 раундов по 2 упражнения в каждом, повторяющиеся в 4 подхода по схеме 20 сек/10 сек. Во второй части вы будете чередовать кардиотренировки и упражнения для живота по схеме 45 сек/15 сек 2 подхода.
ТАБАТА-часть:
- Приседающий Джек Берпи; Прыжок в длину + прыжок с трамплина
- подъемы на доске для серфинга; Прыжок в длину + приседания с прыжком
- Берпи + приседание; Звездный прыжок + 1 обратный выпад
- Выпад воина-альпиниста; Прыжки гнезда
- 3-х импульсный переключатель выпада; Отжимание + постукивание носком
- Прыжки на перекладине + колено; Приседания
Кардио выгорание + пресс:
- Вверх и через прыжки; Подтягивания колена и скручивания
- Высокие удержания коленей; флаттеркикс
- Флай Джекс; Скручивания с касанием пальцев ног
- Боковые прыжки; Велосипед хрустит
Топ-20 упражнений для осанки и спины
Смотреть это видео на YouTube
6. Кардио + упражнения КОР + йога
- Калорийность: 207-330
- Продолжительность: 35 минут
- Сложность: 4
- C разминка и заминка
Эта кардиотренировка для живота представляет собой смесь различных программ и состоит из трех частей. Первая часть: кардио+кор (10 минут) вторая часть: чистое кардио (10 минут) третья часть: йога + растяжка (10 минут). Первые две части выполняются по схеме ТАБАТА. Келли и Дэниел также показывают упрощенную версию упражнения.
Упражнения (йога):
- Приседание Прыжок + Удар ногой; Скручивание с складным ножом на одной ноге
- Бёрпи в прыжке со шпагатом; Планка внутрь и наружу
- Приземистые прыжки
- Mt Climber Вставай
- Звездные прыжки
- Обратные прыжки с выпадом
- Приседания с боковым шагом
Эллиптический тренажер: плюсы и минусы.
Смотреть это видео на YouTube
7. Тренировка ТАБАТА с упором на живот
- Калорийность: 168-336
- Продолжительность: 30 минут
- Сложность: 4
- C разминка и заминка
В этом упражнении вас ждут 4 раунда ТАБАТА по 4 минуты. В каждый тур включены два упражнения: 1 кардиоупражнение и 1 упражнение на кору, которые чередуются и повторяются 4 подхода. В конце программы Дэниэл подготовил для вас 2-минутную планку.
Упражнения:
- Берпи; Складной нож хруст
- Прыжки с выпадами; Пловцы
- Звездный прыжок; Косой подъем бедра влево и вправо
- Удар насквозь; Велосипедный кранч
- 2-минутная планка «Выгорание»
10 лучших добавок для роста мышц
Смотреть это видео на YouTube
8. Тренировка по кикбоксингу + упражнения для живота
- Калорийность: 225-585
- Продолжительность: 50 минут
- Сложность: 4
- C разминка и заминка
В основе этой кардиотренировки для живота лежат кикбоксинг и упражнения из боевых искусств. Программа очень насыщенная и включает в себя 5 раундов упражнений:
- Core (5 минут): упражнения на живот и спину
- Кикбоксинг (10 минут): кикбоксинг
- Ядро (5 минут): доски
- Кикбоксинг (10 минут): кикбоксинг
- Core (5 минут): упражнения на спину и боковую планку
Топ-20 видео кардио для похудения от Popsugar
Смотреть это видео на YouTube
9. Интервальная кардиотренировка для живота
- Калорийность: 128-258
- Продолжительность: 30 минут
- Сложность: 3
- Без разминки, с заминкой
Это очень интересная структура тренинга. Программа состоит из 4 раундов упражнений. В каждом раунде вы будете выполнять 6 типов упражнений: Скручивания, Планка, Кардио, Пилатес, Спина, Выгорание (скручивания, планка, кардио, Пилатес, вращение). Никакие упражнения не повторяются, поэтому скучать вам точно не придется! Упражнения выполняются по схеме: 45 секунд работа, 15 секунд отдых.
- Круглый 1: Опущение ног, касание носков; Планка + Колено; Берпи с переключением ног; постукивания пальцами ног; Прогулочные дуги; Флаттеркик.
- Круглый 2: Трехсторонний кранч; Планка Джек + Подъём ног; 3 броска для ягодиц; пилатес пилатес; Птичья Собака;
- Круглый 3: Мост + касание носком; Планка вверх-вниз; Прыжки с выпадами; Тяга ног; Пловец; Русский твист.
- Круглый 4: Складной нож на одной ноге; Планка на спине + подъемы; Приседания с боковым прыжком; Погоня за постукиваниями пальцами ног; Задний лук-кроссовер; Импульсы касания пальцев ног.
Как выбрать коврик для фитнеса
Смотреть это видео на YouTube
10. Кардиотренировка с чередованием упражнений.
- Калорийность: 217-348
- Продолжительность: 30 минут
- Сложность: 3
- C разминка и заминка
В этой программе чередуются кардионагрузки (в стиле ТАБАТА) и упражнения для кора (45 секунд работа/15 секунд отдых). Все тренеры подготовили 4 группы кардио упражнений по 2 упражнения в каждой группе и 3 группы упражнений на кору по 3 упражнения в каждой группе.
- ВИИТ: 2 колена + приседания с широким прыжком; 3 боковых прыжка + берпи.
- Core: Пяточные краны 3 + удлинитель; Стабилизация T + противоположный носок; Прикосновение пальцев ног Снежного ангела.
- ВИИТ: 180 приседаний с прыжком; Боковые границы.
- Core: Рисунок 4. Опускание ног; Птичьи собаки; Задний лук + Импульсы.
- ВИИТ: Выпад + Удары ногами; Сумо приседание с круговым ударом ногой.
- Core: Удар в боковую планку + отжимание на брусьях; Другая сторона; Сотни.
- ВИИТ: Приседания Джекс; Прыжки гнезда.
Как убрать бок: 20+20 упражнений
Смотреть это видео на YouTube
11. Кардиотренировка с чередованием упражнений.
- Калорийность: 180-390
- Продолжительность: 35 минут
- Сложность: 4
- C разминка и заминка
Еще одна очень разнообразная кардиотренировка для живота, скучать вам точно не придется. В этой программе упражнения выполняются один раз и не повторяются. Ожидает обычная схема FitnessBlender: 20 секунд работа и 10 секунд отдых. Два кардио упражнения – это чередование двух упражнений для кора. Всего в программу входит около 40 различных упражнений.
Фитнес-жвачка – суперполезные средства
Смотреть это видео на YouTube
12. Кардио + упражнения для живота
- Калорийность: 219-421
- Продолжительность: 35 минут
- Сложность: 4
- C разминка и заминка
В этой программе сегменты кардио по 6 минут чередуются с сегментами для живота по 2 минуты. Кардио часть – схема ТАБАТА. Упражнения для кора выполняются по схеме 50 секунд работы, 10 секунд отдыха.
- ВИИТ: Раунд 1. Берпи + Отжимания; Прикосновение пальцев ног Встаньте; Быстрое берпи ногами; Боковой + приседающий прыжок; Звездный прыжок + Берпи; Сумо-выпад с прыжком.
- Ядро: 1 раунд. Крест-накрест хруст; Скручивание пальцев ног.
- ВИИТ: Раунд 2. Высокое колено + прыжковый Джек; Альпинисты; Приседание + Прыжок; Ящерица хмеля; Фронт Джек + Приседания; Печать пуш-ап.
- Ядро: Раунд 2. Русский твист; Закрутите назад лук.
- ВИИТ: Раунд 3. Звездный прыжок + Колено; Ходьба вниз + планка на коленях; Берпи + Джеб-кросс; Отжимание на спине + касание пальцев ног. Выпад с прыжком + Апперкот; Джеб, Кросс.
- Ядро: Раунд 3. Боковой подъем бедра L; Боковой подъем бедра R
Тренировка ТАБАТА: 10 лучших подборок
Смотреть это видео на YouTube
Смотрите также другие наши полезные подборки тренировок:
- Все о фитнес-браслетах: что это такое и как выбрать
- Топ-50 лучших упражнений для плоского живота
- Топ-20 лучших женских кроссовок для безопасного бега
- Все об отжиманиях: особенности + варианты отжиманий
Похудение, Живот, Интервальная тренировка, Кардио тренировка