Многие люди на вопрос, почему они не занимаются спортом, отвечают, что слишком заняты работой. И хотя в некоторой степени это может быть правдой, даже в течение рабочего дня каждый может оставаться физически активным. Помимо прочего, это поможет вам почувствовать себя свежим и бодрым, что само по себе является залогом продуктивной работы. Вот несколько советов для тех, кто не может найти время для спортзала или другой физической активности:
- Используйте лестницу
Если вам не нужно подниматься на 20 этаж или тащить тяжелые сумки, не ждите лифта, а поднимитесь по лестнице. Это простое изменение поможет вам почувствовать себя лучше, получить прилив адреналина, и вскоре вы настолько привыкнете к этому, что лифт вам больше не понадобится!
- Работа за столом стоя
Я часто встречаю рекомендации работать стоя, и многие компании, особенно технологические, используют столы, за которыми можно работать стоя. Эта работа имеет множество физиологических и психологических преимуществ. Исследование проведено в Канаде и опубликовано в издании превентивный Лекарственное средствопоказало, что такие столы сокращают время сидения и улучшают настроение. И хотя пока не все компании могут позволить себе оборудовать свои офисы такой мебелью, каждый из нас способен выполнять некоторые задачи стоя – разговаривать по телефону, обсуждать вопросы с коллегами, просматривать документы. Если вы хотите пойти еще дальше, используйте беговую дорожку (представьте, что вы работаете и гуляете одновременно). Впервые о таком столе я прочитал в книге «Ешь, двигайся, спи» и в дальнейшем регулярно получал положительные отзывы о работе за таким «столом». Хотя производительность несколько снижается, польза для здоровья очевидна.
- Периодически растягивайтесь
Скорее всего, большую часть времени вы проводите, сгорбившись за столом. Время от времени (скажем, раз в полчаса) стоит делать небольшую паузу и перезагружаться. Например, хорошо растягиваться!
- Проводить рабочие встречи во время прогулки
Исследование Стэнфордского университета показало, что ходьба повышает креативность на целых 60%. И хотя прогулка внутри офиса или здания оказалась столь же эффективной, как прогулка на улице, во время прогулки в качестве бонуса ваш организм получит столь необходимый свежий воздух и витамин D.
- Обедайте вне рабочего места
Конечно, очень удобно пообедать (или поужинать, если вы вечером еще находитесь в офисе) прямо за столом – так можно убить двух зайцев. Но не делайте этого! Отдохните от работы и пообедайте где-нибудь в другом месте: исследования показали, что прогулка во время обеда может помочь снизить стресс и повысить энтузиазм к работе.
- Организовать командную игру
Несмотря на то, что большую часть дня мы проводим с коллегами, удивительно, как мало мы на самом деле с ними общаемся. Командная игра – спортивный квест или пейнтбол – заставит попотеть и сплотит эмоционально.