7 принципов разговора, которые спасут ваш брак

Когда Стивен приходит домой с работы, его жена Кэти спрашивает: «Как прошел твой день, дорогая?» Следующий разговор выглядит следующим образом.

— На еженедельном совещании начальник усомнился в моих знаниях продукта и сказал генеральному директору, что я некомпетентен. Истерика!

«Вот и снова. Вы принимаете все близко к сердцу и обвиняете своего начальника. Я ее видел — вполне вменяемой. Вы не понимаете, она просто переживает за свой отдел! (Ассоциация с врагом.)

«Да, она постоянно ко мне цепляется.

«Это просто паранойя. Научитесь контролировать себя. (Критика.)

— Да всё, забудь.

Как вы думаете, чувствует ли Стивен в этот момент, что жена его любит? Скорее всего нет. Вместо того, чтобы стать надежным тылом и прислушаться к нему, Кэти только усиливает напряжение.

Профессор психологии Нил Джейкобсон из Вашингтонского университета провел исследование и обнаружил, что для того, чтобы брак был успешным в долгосрочной перспективе, нужно научиться справляться с внешним давлением и напряжением, возникающим за пределами ваших отношений.

Простой и эффективный способ пополнить свой эмоциональный банковский счет для пар — рассказать о том, как прошел день. У него есть название: «стрессовый разговор».

Многие пары, такие как Стивен и Кэти, обсуждают прошедший день, но этот разговор не помогает им расслабиться. Наоборот, напряжение только усиливается: каждому кажется, что другой его не слышит. Поэтому необходимо соблюдать несколько правил.

Правило 1: выберите правильный момент

Некоторые начинают разговор, как только переступают порог дома. Другим необходимо некоторое время побыть одному, прежде чем они будут готовы к диалогу. Важно заранее обсудить этот момент. Установите время, удобное для вас обоих. Оно может быть фиксированным или плавающим: например, каждый день в 7:10 или через XNUMX минут после того, как вы оба вернетесь домой.

Правило 2: Уделяйте больше времени разговору

Некоторые пары испытывают трудности, потому что не проводят достаточно времени вместе. Это препятствует развитию любви. Найдите время, чтобы по-настоящему сблизиться во время разговора: разговор должен длиться не менее 20–30 минут.

Правило 3: Не обсуждайте брак

Во время разговора можно обсуждать все, что приходит в голову, кроме проблем брака и отношений. Разговор предполагает активное слушание: пока один изливает душу, второй слушает его с пониманием, не осуждая. Поскольку обсуждаемые вопросы не связаны с браком, гораздо проще поддержать партнера в его переживаниях и показать, что вы его понимаете.

Правило 4: Принимайте эмоции

Разговор позволяет снять груз раздражения, избавиться от остроты больших и мелких проблем. Если вам неудобно, когда ваш партнер грустит, боится или злится, пришло время выяснить, почему. Часто дискомфорт связан с запретом на выражение негативных эмоций, идущим из детства.

Не забывайте о положительных эмоциях. Если вы достигли чего-то важного на работе или в воспитании детей, скажите об этом. В совместной жизни нужно делить не только горести, но и радости. Именно это придает смысл отношениям.

7 принципов эффективного разговора

Используйте методы активного слушания, чтобы снять стресс и наладить контакт со своим партнером.

1. Поменяйтесь ролями

Расскажите и слушайте друг друга по очереди: например, в течение 15 минут.

2. Выражайте сочувствие

Легко отвлечься и потеряться в своих мыслях, но ваш партнер может почувствовать, что между вами нет контакта. Сосредоточьтесь на том, что он говорит, задавайте вопросы, чтобы лучше понять, поддерживайте зрительный контакт.

3. Не давайте советов

Вполне естественно, что вы пытаетесь решить проблему и подбодрить партнера, когда ему приходится нелегко. Но зачастую ему просто необходимо высказаться и получить сочувствие. Не пытайтесь решить проблему, подбодрить или спасти, если вас об этом не попросят. Просто будь рядом с ним.

Мужчины совершают эту ошибку чаще, чем женщины. Им кажется, что экономия – это их мужской долг. Однако такие попытки часто выходят боком. Профессор психологии Джон Готтман отмечает, что когда жена делится своими проблемами, она просто хочет, чтобы ее услышали и поняли.

Это не значит, что проблемы вообще не нужно решать — главное, чтобы понимание предшествовало совету. Когда партнер почувствует, что вы его понимаете, он будет готов принять совет.

4. Покажите партнеру, что понимаете и разделяете его эмоции.

Дайте супругу понять, что вы его понимаете. Используйте такие фразы, как: «Неудивительно, что ты так расстроен», «Звучит ужасно», «Я полностью с тобой согласен», «Я бы тоже волновался», «Я бы тоже расстроился на твоем месте».

5. Встаньте на сторону партнера

Поддержите своего партнера, даже если вам кажется, что он не объективен. Если вы встанете на сторону обидчика, обидит супруг. Когда партнер приходит к вам за эмоциональной поддержкой, важно выразить сочувствие. Сейчас не время разбираться, кто прав и что нужно делать.

6. Займите позицию «мы против всех».

Если ваш партнер чувствует себя одиноким в борьбе с трудностями, покажите, что вы с ним заодно и вместе вы все решите.

7. Выражайте любовь

Прикосновение — один из самых выразительных способов выразить любовь и поддержку. Покажите, что вы готовы поддержать партнера и в горе, и в радости.

Вот как бы изменился разговор Кэти и Стивена, если бы они последовали этой инструкции.

Как прошел твой день, дорогой?

— На еженедельном совещании начальник усомнился в моих знаниях продукта и сказал генеральному директору, что я некомпетентен. Истерика!

Как она могла! (Мы против всех.) Что ты ей ответил? (Искренний интерес.)

— Он сказал, что она всегда ко мне цепляется и это несправедливо. Я лучший продавец на торговой площадке.

— И это правильно! Мне жаль, что она так себя ведет с тобой. (Сочувствие.) Нам нужно разобраться с ней. (Мы против всех.)

«Я согласен, но она роет себе яму». Режиссеру не нравится, что она всех обвиняет в некомпетентности.

Хорошо, что он знает. Рано или поздно она получит то, что заслуживает.

"Я надеюсь, что это так. Что у нас на ужин?

Если вы будете вести такие разговоры каждый вечер, они обязательно укрепят ваш брак, ведь уверенность в том, что ваш партнер на вашей стороне – это одна из основ долгосрочных отношений.