Содержание:
Каждый раз, когда вам нужно куда-то полететь, вы паникуете. Боязнь полета, как и любая фобия, является навязчивым состоянием, не связанным с реальной опасностью. При этом всю вашу жизнь он подчиняет лишь одному правилу — любой ценой избегать авиаперелетов. Так откуда же берется аэрофобия и как с ней бороться?
Аэрофобия может возникнуть без всякой причины, а может быть следствием стресса, например, если вы стали свидетелем какой-то катастрофы.
Сам по себе страх – это естественная реакция организма, которая помогает нам вести себя так, как того требуют обстоятельства. Мы привыкаем к основному страху и почти не ощущаем его. Жить с этим помогает целый набор защитных механизмов.
Но если механизмы дают сбой, появляются тревожные расстройства, навязчивые мысли, фобии, то есть страх, при котором здравый смысл полностью отсутствует.
Как отличить аэрофобию от обычного предполетного волнения?
Если за несколько дней до предполагаемой поездки у вас возникнут панические атаки, причем настолько сильные, что вы даже не можете заставить себя поехать в аэропорт, если вы начнете менять планы и свою жизнь, если у вас промокнут руки при мысли о самолетах и во время полета начинаешь задыхаться, у тебя фобия.
Все естественные страхи заставляют нас действовать активно, а фобии носят пассивный характер: человек не ищет способов избавиться от своего страха, а просто боится. В этот момент рациональный страх выходит из-под контроля, и мы не можем контролировать свои чувства и эмоции.
Причины
Этот страх не имеет ничего общего с инстинктом самосохранения. Обычно пассажир не думает о том, что с ним происходит сейчас, а строит в голове возможные картины авиакатастрофы в будущем. Это совершенно иррациональный страх, в основе которого лежат мнимые угрозы. Чтобы бороться с аэрофобией, нужно убедить себя, что ничего плохого не произойдет.
Фобия развивается даже у тех, кто никогда не видел авиакатастрофы и никогда не поднимался в воздух.
Оно часто поражает людей с тягой к чрезмерному контролю. Примечательно, что страхи мужчин и женщин различны. Женщины уверены, что это их самолет разобьется и они не смогут выбраться из-под обломков, а мужчины доверяют технике, но тревожатся, потому что не могут контролировать ситуацию. Эмоции у женщин более выражены: они могут плакать, кричать. Мужчины прячут в себе страх. Пожилые люди наиболее подвержены аэрофобии.
Помните, что самолет – очень надежная конструкция, все системы в нем дублируют друг друга. И даже если один из них выйдет из строя, всегда есть запасной способ устранить проблему прямо во время полета. Этим объясняется общепринятый факт, что количество аварий на воздушном транспорте значительно меньше, чем на наземном. И ни один самолет еще не пострадал от турбулентности и тем более не разбился.
Фобия – это любой страх, мешающий жить. Страх перед полетом может привести к серьезным психологическим проблемам, таким как приступы паники или приступы паники. Поэтому, если ваш страх заставляет вас менять планы, его необходимо лечить.
Как победить аэрофобию
1. Медикаментозное лечение
Для борьбы с аэрофобией врачи назначают антидепрессанты и успокоительные средства. Если среди симптомов появляются обмороки, истерики, назначают более серьезные препараты (транквилизаторы).
2. Нейролингвистика
Пограничная для психологии, неврологии и лингвистики отрасль психологической науки, изучающая мозговые механизмы речевой деятельности и те изменения речевых процессов, которые возникают при локальных поражениях головного мозга.
3. Когнитивно-поведенческая терапия
Пациент под наблюдением психотерапевта или психолога снова и снова погружается в атмосферу полета, переживает множество взлетов и посадок, одновременно тренирует навыки релаксации. Это необходимо делать до тех пор, пока в бессознательном не закрепится ассоциация полета в самолете с расслабленным состоянием, а не с паникой. Для этого часто используются симуляторы виртуальной реальности и другие компьютерные технологии.
4. Гипноз
С помощью гипноза можно определить, почему возник страх, и понять, как лучше с ним бороться. Во время сеанса специалист успокаивает клиента, вводит его в расслабленное состояние и задает необходимые вопросы.
Как приготовиться
По аэрофобии есть много книг и видеокурсов, изучите их. Чем больше вы информированы, тем легче справиться с паникой. Почитайте про самолеты, это поможет вам успокоиться.
Избавиться от страха помогут специальные видеокурсы и видеоуроки. Вы также можете попросить врача выписать вам успокоительное.
И помните: 90% аэрофобов смогли побороть свой страх. Так что у вас есть все шансы.
В самолете
Если вы уже сидите в самолете, значит, полдела сделано и вы можете собой гордиться. Но вы чувствуете, что начинаете паниковать. Эти несколько шагов помогут вам справиться со своим беспокойством.
- Попытаться расслабиться примите удобное положение, наденьте повязку для сна, включите спокойную музыку. Дыхание всегда помогает успокоиться: вдох (вдвое длиннее выдоха), дышать можно счетно и как можно медленнее. Концентрируясь на этом процессе, вы не заметите, как дискомфорт покинет вас. Если звуки турбин вас пугают, используйте наушники.
- Поговорите с попутчиком или прогуляться по салону самолета.
- Настройтесь на что-нибудь приятноечто вас ждет: представьте, как вы будете счастливы, когда увидите своих друзей или посетите новые места, попробуете новую еду, встретите свою семью.
- Используйте мобильные приложения для аэрофобов, например Скайгуру. Он работает в режиме полета и подробно рассказывает, что происходит в полете. Пассажир получает информацию о том, когда можно ожидать турбулентности и стоит ли опасаться тряски на борту. Во время полета приложение «разговаривает» с пользователем, поэтому вы получаете ощущение безопасности, постоянного общения с психотерапевтом, пусть и виртуальным.
- Чем раньше ты поймешь Если вы испытываете панику, тем быстрее вы сможете с ней справиться. Игнорирование своих эмоций только усугубит ситуацию. Примите свою тревогу.