Майкл Грегер, доктор медицины
Вопрос номер один в исследованиях сна: почему мы спим? И тогда возникает вопрос – сколько часов сна нам нужно? После буквально сотен исследований мы до сих пор не знаем правильных ответов на эти вопросы. Несколько лет назад я провел большое исследование с участием 100000 XNUMX человек, которое показало, что слишком мало и слишком много сна связаны с увеличением смертности и что люди, которые спят около семи часов в сутки, живут дольше. После этого был проведен метаанализ, в котором приняли участие более миллиона человек, он показал то же самое.
Однако мы до сих пор не знаем, является ли продолжительность сна причиной или просто показателем плохого здоровья. Возможно, слишком мало или слишком много сна делает нас нездоровыми, или, может быть, мы умираем рано, потому что мы нездоровы, и это заставляет нас спать больше или меньше.
Аналогичная работа сейчас опубликована о влиянии сна на когнитивные функции. После учета длинного списка факторов выяснилось, что мужчины и женщины в возрасте от 50 до 60 лет, которые спят семь или восемь часов, имеют лучшую кратковременную память по сравнению с теми, кто спит гораздо больше или гораздо меньше. То же самое происходит и с иммунной функцией: при сокращении или удлинении обычной продолжительности сна увеличивается риск развития пневмонии.
Избежать слишком длительного сна легко – просто установите будильник. Но что, если у нас проблемы со сном? Что, если мы один из трех взрослых, испытывающих симптомы бессонницы? Есть снотворные, например валиум, их можно принимать, но у них есть ряд побочных эффектов. Нефармакологические подходы, такие как когнитивно-поведенческая терапия, часто отнимают много времени и не всегда эффективны. Но было бы здорово иметь естественные методы лечения, которые могут улучшить засыпание и качество сна, мгновенно и навсегда облегчая симптомы.
Киви – отличное средство от бессонницы. Участникам исследования давали два киви за час перед сном каждый вечер в течение четырех недель. Почему киви? Люди с нарушениями сна, как правило, имеют высокий уровень окислительного стресса, так что, возможно, продукты, богатые антиоксидантами, могут помочь? Но все фрукты и овощи содержат антиоксиданты. Киви содержат в два раза больше серотонина, чем помидоры, но они не могут преодолеть гематоэнцефалический барьер. Киви содержит фолиевую кислоту, дефицит которой может вызвать бессонницу, но в некоторых других растительных продуктах фолиевой кислоты гораздо больше.
Учёные получили действительно замечательные результаты: значительно улучшился процесс засыпания, продолжительность и качество сна, субъективные и объективные измерения. Участники начали спать в среднем от шести до семи часов в сутки, просто съев несколько киви.