Содержание:
Как вы знаете, в работе над своей формой решающим элементом является питание. Представляем вам 7 продуктов для похудения, которые фитнес-эксперт Джиллиан Майклс советует включить в свой ежедневный рацион.
Читайте другие наши полезные статьи о питании:
- Правильное питание: самое полное руководство по переходу на ПП
- Зачем нужны углеводы, простые и сложные углеводы для похудения
- Протеин для похудения и мышц: все, что нужно знать
- Подсчет калорий: самое полное руководство по подсчету калорий!
Здоровые продукты для похудения от Джиллиан Майклс
1. Брокколи
Брокколи богата витаминами и питательными веществами. Он содержит витамин С, калий, натрий, бета-каротин и антиоксиданты, которые снижают риск сердечных заболеваний. При всей своей полезности брокколи очень вкусна, проста в приготовлении и низкокалорийна. В 100 граммах этой капусты содержится менее 30 калорий и всего 5 граммов углеводов.
Кроме того, брокколи богата витаминами и хлорофиллом, которые в сочетании с пищевыми волокнами стимулируют обменные процессы, то есть ускоряют обмен веществ. И, наконец, брокколи содержит много клетчатки, нормализующей работу кишечника.
2. Цельнозерновой хлеб.
Забудьте о том, что все углеводы — враги красивой фигуры. Цельнозерновой хлеб не зря попал в список продуктов для похудения, ведь он имеет большую пищевую ценность и даже помогает контролировать аппетит. Он активно стимулирует выработку лептина — гормона сытости, который сигнализирует организму, что мы больны. Также цельнозерновой хлеб усваивается медленно и надолго позволяет оставаться сытым.
Кроме того, цельнозерновой хлеб не может сохранить большинство полезных веществ при термической обработке. А поскольку этот хлеб богат грубой клетчаткой, он помогает поддерживать перистальтику кишечника, а значит, и нормальное пищеварение.
3. Гранаты
Гранат содержит много витамина С, а значит, способствует укреплению иммунитета. Кроме того, он содержит антоцианы — антиоксиданты, необходимые для нормальной работы сердца. Антоциан также полезен тем, кто любит загорать или живет в тропическом климате, поскольку защищает клетки кожи от УФ-лучей.
Кроме того, доказано, что антоцианы — «убийцы» жировых клеток. Исследования показали, что дополнительным фактором прекращения роста жировых клеток являются попадание антиоксидантов в наш организм вместе с гранатами. В 100 г граната содержится всего 50 калорий, а его положительное влияние на организм бесценно.
4. Чеснок
Наверное, странно видеть среди продуктов для похудения чеснок, но да, Джиллиан Майклс не рекомендовала избегать этого специфического по вкусу растения. Мало кто знает, что чеснок нормализует уровень сахара в крови, а значит, организму не нужно использовать инсулин, вызывающий отложение жировых запасов.
Чеснок снижает уровень «плохого» холестерина и одновременно повышает уровень «хорошего» холестерина, поддерживая здоровый жировой обмен в клетках организма. Наконец, исследования показывают, что чеснок повышает уровень гормона тестостерона, давая вам больше энергии для физической активности.
5. Рыбий жир
О пользе рыбьего жира многие из нас знают с детства. Рыбий жир является богатым источником питательных веществ и полезных витаминов. Он содержит жирные кислоты омега-3, необходимые для здоровья волос, кожи и ногтей. В рыбьем жире много витаминов А и В, йода и фосфора.
Также рыбий жир является незаменимым продуктом для похудения, поскольку способствует улучшению обмена веществ. Являясь прекрасным регулятором инсулина в крови, он помогает организму не делать активных запасов в виде жировых отложений. Вы можете принимать рыбий жир в виде добавок или есть больше продуктов с незаменимыми жирными кислотами омега-3 (скумбрия, сельдь, лосось, тунец).
6. Ягоды: малина и клубника.
Во-первых, эти ягоды очень низкокалорийны (около 40 калорий на 100 г), поэтому совершенно безвредны для вашей фигуры. Во-вторых, они имеют низкий гликемический индекс и поэтому не способствуют быстрому повышению уровня сахара в крови. И в-третьих, клубника и малина имеют восхитительный вкус и заменяют любой сладкий десерт.
Кроме того, как и гранаты, эти ягоды содержат антоцианы, препятствующие появлению жировых клеток. Они содержат еще один природный антиоксидант — полифенол, который снижает вред от жирной пищи и положительно влияет на обмен веществ.
7. Зеленый чай
Если у вас есть привычка пить кофе несколько раз в день, лучше об этом забыть. Избыток кофеина вызывает не только нарушения обмена веществ, но и гормональный дисбаланс. Вы говорите, что кофе является основным источником энергии? Однако кофеин содержится в зеленом чае, который является одним из лучших продуктов для похудения.
Зеленый чай снижает уровень сахара в крови и, таким образом, подавляет голод. Если захотите перекусить, выпейте стакан зеленого чая (разумеется, без сахара), и через пару часов вы забудете о голоде. Важно отметить, что зеленый чай содержит антиоксидант катехин, который стимулирует обмен веществ и сжигает лишний жир внутри клеток. Также он помогает организму избавиться от токсинов и вредных солей.
См. также:
- Топ-10 продуктов с самым высоким содержанием цинка
- Топ-10 продуктов с высоким содержанием магния
- Топ-10 продуктов с высоким содержанием йода
- Топ-10 продуктов с высоким содержанием витамина А