Фитнес для беременных требует особого подхода: он должен быть не только качественным, но и безопасным. Трейси Андерсон разработала специальные упражнения для беременных, помогающие сохранить прекрасную форму до и после родов.
В проекте «Беременность» приняли участие такие известные звезды, как Гвинет Пэлтроу и Молли Симс, описывая свои истории беременности. Видео со своими интервью, как и с другими клиентами, Трейси также приложила к программе. Кроме того, фитнес-курс включает в себя мнения врачей и других специалистов по фитнесу для беременных.
Для тренировок дома рекомендуем просмотреть следующую статью:
- Тренировка ТАБАТА: 10 комплексов упражнений для похудения
- Топ-20 лучших упражнений для стройных рук
- Бег по утрам: польза и эффективность и основные правила
- Силовая тренировка для женщин: план + упражнения
- Велотренажер: плюсы и минусы, эффективность для похудения
- Атаки: зачем нужны +20 вариантов
- Все о кроссфите: польза, опасность, упражнения
- Как уменьшить талию: советы и упражнения
- Топ-10 интенсивных HIIT-тренировок от Хлои Тинг
Фитнес для беременных Трейси Андерсон
Во время первой беременности в 22 года Трейси Андерсон набрала почти 30 кг, и ей было очень трудно сделать свое тело подтянутым и стройным. Поэтому во время второй беременности в 37 лет она решила поддерживать себя в форме все 9 месяцев. И результат не заставил себя долго ждать: за всю беременность Трейси набрала чуть меньше 15 кг и вернулась к прежней форме (и коже в частности) всего через 11 недель после родов! Из них первые 6 недель она не занималась никаким фитнесом. Как призналась сама Трейси, поскольку ее тело было физически подготовлено, похудение далось ей очень легко.
И она с радостью делится своим домашним фитнесом для беременных. Проект «Беременность» состоит из 9 учебных занятий: по одному на каждый месяц беременности. Трейси Андерсон учитывает изменения в организме беременной и в соответствии с этим строит свою тренировку. Все занятия длятся от 35 до 50 минут и проходят в спокойном, умеренном темпе. Для занятий вам понадобится устойчивый стул и легкие гантели (0.5–1.5 кг).
Этот комплекс упражнений для беременных не предполагает прыжков или других аэробных упражнений: функциональные упражнения для развития мышц. Как посоветовал мне тренер, чтобы решить, включать или не включать кардиотренировку в свой фитнес-план, следует прислушиваться к своему организму. Например, Трейси избегала сердечной нагрузки во время беременности, поскольку это отрицательно сказывалось на ее здоровье.
10 видео для беременных от Amy BodyFit
Преимущества программы:
- Самый большой плюс программы — это то, что Трейси придумала для каждого месяца беременности частной практики. Она учла все особенности организма в этот особенный период и сделала полную программу, рассчитанную на все 9 месяцев.
- Все занятия проходят в умеренном темпе, никакой спешки, только полная концентрация на упражнениях.
- Трейси Андерсон записала программу, когда была на позиции. Методику она разработала исключительно на собственном опыте двух беременностей.
- Прежде чем создать фитнес для беременных, тренер провел исследования в области создания мелких мышц, которые являются залогом стройной патанатомии тела у женщин. Она сделала такое упражнение, в котором большие и малые мышцы работают вместе.
- Вы укрепите свои мышцы на протяжении 9 месяцев, а потом легко восстановите их форму после родов.
- Это одна из немногих комплексных программ, которые предназначены для беременных. В США проект «Беременность» имел большой успех.
- Кстати, у Трейси есть великолепный комплекс упражнений после родов: послеродовой фитнес с Трейси Андерсон.
Минусы:
- Трейси Андерсон комментирует очень мало упражнений, полагаясь на вашу внимательность при просмотре видео. Будьте осторожны, физические упражнения очень важны, особенно когда речь идет о фитнесе для беременных.
- Для тех, кто до беременности никогда не занимался спортом, программа достаточно сложная. При его создании предполагалось, что у вас есть минимальная подготовка.
- На весь месяц дается только одна тренировка, поэтому сильного разнообразия занятий ждать не придется.
Если вы заботитесь о своей фигуре и здоровье во время беременности, то обратите внимание на тренировки с Трейси Андерсон. Качественные, безопасные тренировки для всего тела помогут вам сохранить прекрасную форму во время беременности и после родов.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать шаг за шагом