Следите за своим дыханием
Дыхание — настолько инстинктивный и невидимый для нас процесс, что у нас могут развиться связанные с ним привычки, о которых мы даже не подозреваем. Постарайтесь наблюдать за своим дыханием в течение 48 часов, особенно во время стресса или беспокойства. Как меняется ваше дыхание в такие моменты? Испытываете ли вы трудности с дыханием, дышите ли вы через рот, быстро или медленно, глубоко или поверхностно?
Займите удобное положение
Как только вы выпрямите осанку, ваше дыхание также выровняется всего за несколько вдохов. Удобная и правильная поза означает, что диафрагма – мышца между грудью и животом, которая играет ключевую роль в перемещении воздуха в тело и из него – не сокращается. Следите за тем, чтобы спина была прямой, а плечи отведены назад. Слегка приподнимите подбородок, расслабьте челюсть, плечи и шею.
Обратите внимание на вздохи
Частые вздохи, зевота, одышка, известные как «голод воздуха», могут указывать на чрезмерное дыхание (гипервентиляцию). Это может быть простая привычка, от которой вам поможет избавиться контроль дыхания, но неплохо было бы обратиться к врачу для осмотра.
Избегайте глубоких вдохов
То, что глубокое дыхание полезно, не совсем верно. Когда мы находимся в состоянии стресса или беспокойства, наше дыхание и частота сердечных сокращений учащаются. Глубокое дыхание приводит к тому, что кислорода становится меньше, а не больше, что может усилить тревогу и панику. Медленное, мягкое, контролируемое дыхание, скорее всего, поможет вам успокоиться и прийти в себя.
Дышите через нос
В тех случаях, когда вы не занимаетесь физической активностью, старайтесь дышать через нос. Когда вы вдыхаете через нос, ваше тело отфильтровывает загрязняющие вещества, аллергены и токсины, согревает и увлажняет воздух. Когда мы дышим через рот, количество вдыхаемого воздуха заметно увеличивается, что может привести к гипервентиляции и повышению тревожности. При дыхании через рот рот также пересыхает, что в дальнейшем может привести к различным проблемам с зубами.
Решите проблему храпа
Храп может быть связан с чрезмерным дыханием из-за увеличенного объема вдыхаемого во время сна воздуха, что может привести к неосвежающему сну, усталости, пробуждению с сухостью во рту, болью в горле или головными болями. Чтобы избежать храпа, спите на боку и избегайте тяжелой еды и алкоголя перед сном.
отдых
Когда вы чувствуете беспокойство, найдите время, чтобы успокоиться и выровнять дыхание. Включите в свой ежедневный график несколько занятий, снимающих стресс, например прогулку в парке или тихом месте. Когда вы избавитесь от стресса, вы обнаружите, что ваше дыхание стало легким. Это залог освежающего сна, улучшения настроения и здоровья.