Осень – время года, когда мы часто подхватываем вирус… Если вы заболели, стоит ли «потеть» в спортзале или пропускать несколько занятий? Кто сам не знает, как раздражает чихающий и кашляющий человек в общественном месте? Но не все так просто, и вы можете оказаться на его месте. Это нормально, когда больной человек продолжает тренироваться, ведь физическая активность повышает иммунитет.
Немного об иммунитете
Каждый день наш организм подвергается атакам бактерий, вирусов, грибков и паразитов. Наиболее чувствительны к ним верхние дыхательные пути, словом, мы болеем кашлем, гриппом, тонзиллитом и т. д. К счастью, иммунная система не дремлет. Столкнувшись с внешним нападением, она изо всех сил старается защитить нас. Этими барьерами могут быть:
Физический (слизистые оболочки носа)
Химический (желудочная кислота)
- Защитные клетки (лейкоциты)
Иммунная система представляет собой сложную комбинацию клеток и процессов, которая включается, когда необходимо предотвратить вторжение инфекции.
Вы занимаетесь спортом, когда болеете?
Если вы не чувствуете, что вас переехал трактор, в первые несколько дней болезни рекомендуются упражнения низкой интенсивности с низкой частотой пульса. Когда мы больны, стресс от интенсивных тренировок может оказаться непосильным для иммунной системы. Но нет смысла оставаться на диване, когда у вас появляются признаки простуды. Речь идет о безударном движении, например:
Прогулки
Медленная езда на велосипеде
садоводство
Бег
- Плавание
- Цигун
- Йога
Это занятие не будет налагать непосильную нагрузку на организм. Способность бороться с болезнью будет только возрастать. Исследования показывают, что даже один сеанс умеренных физических упражнений повышает иммунитет, и лучше заниматься ими регулярно.
Длительные энергичные тренировки, наоборот, делают человека более восприимчивым к инфекциям. После марафона иммунная система «спит» до 72 часов. Замечено, что спортсмены часто заболевают после изнурительных тренировок.
Конечно, физическая активность – не единственный фактор, влияющий на иммунную систему. Мы подвержены другим стрессам:
отношения, карьера, финансы
жара, холод, загрязнение, высота
вредные привычки, питание, гигиена
Стресс может вызвать каскад гормональных сдвигов, которые подрывают иммунную систему. Причем кратковременный стресс может быть полезен для здоровья, а хронический (от нескольких дней и лет) приносит большие проблемы.
Другие факторы, влияющие на иммунитет
Есть много других причин, которые следует учитывать при принятии решения о занятиях спортом во время болезни.
чем старше, тем слабее иммунная система. Хорошая новость в том, что это можно компенсировать регулярными физическими упражнениями и правильным питанием.
женский гормон эстроген имеет тенденцию повышать иммунитет, тогда как мужской андроген может его подавлять.
недостаток сна и его плохое качество ухудшают сопротивляемость организма.
Исследования показывают, что у людей с ожирением могут возникнуть проблемы с иммунитетом из-за нарушений обмена веществ.
некоторые ученые предполагают, что холодный воздух подавляет иммунную систему, вызывая реакцию сужения сосудов в носу и верхних дыхательных путях.
чем меньше времени вы будете поддерживать форму, тем более напряженными занятия станут для больного организма.
Из всего этого следует, что тренировки во время болезни могут и должны иметь место. Но нужно подумать о возможности заражения окружающих. Не следует распространять вирус в спортзале, во время болезни лучше заниматься в парке или дома и избегать командных видов спорта.