8 решений для развития памяти и концентрации – Счастье и здоровье

Вы когда-нибудь забывали информацию или вам не хватало концентрации? Ваш мозг склонен самостоятельно очищать голову, особенно в самое неподходящее время?

Если вы ответили положительно на любой из этих вопросов, вы один из многих людей с проблемами памяти и концентрации. Они тесно связаны между собой, работа одного оказывает положительное влияние на другого.

Мы вас выбрали 8 лучших советов для развития памяти и концентрации, и мы предлагаем вам открыть их ниже.

Используйте головоломки

На рынке доступно множество головоломок, и разработано множество приложений, позволяющих заставить разум работать весело и в игровой форме.

Особенно рекомендуются неинтуитивные головоломки, такие как обычный лабиринт noVICE: поскольку они не могут вызвать воспоминания о решении, они формируют создание контента в мозгу.

Именно используя свой интеллект, вы обостряете его, поэтому желательно регулярно заниматься решением головоломок и других головоломок. Чем больше его призывают, тем больше он будет укрепляться. Работая над решением проблем и помещая его в новые ситуации, вы улучшите концентрацию, а вместе с ней и память.

Выбирайте определенные продукты

Завтрак – особенно важный прием пищи, особенно если вы готовитесь к экзаменам или собеседованию. Рекомендуются овес, яйца и миндаль, но обязательно ограничьте потребление жиров и углеводов во время первого приема пищи.

На обед рекомендуются чечевица и шпинат, а также рыба. Поставка омега-3, этих жирных кислот, отвечающих за связь между нейронами, способствует концентрации.

В случае тяги к ужину можно перекусить смесью сухофруктов, орехов и темного шоколада.

Вы можете время от времени готовить себе тяжелое блюдо, но если вы хотите улучшить концентрацию внимания и память, на этот последний прием пищи лучше всего подойдет сытный салат и белок.

 И запретить другим

Фаст-фуд особенно вреден для организма, поскольку подаваемая пища зачастую бывает слишком жирной и насыщенной углеводами. Эти тяжелые для переваривания продукты могут впоследствии вызвать у вас вялость и сонливость.

Также избегайте переедания, но если вас мучает голод, отдайте предпочтение орехам и сухофруктам для памяти.

По возможности следует избегать жирной или тяжелой пищи, такой как макароны, пицца, жареная пища и картофель. Действительно, их переваривание может взять на себя управление остальными механизмами вашего тела и нанести вред вашей когнитивной и мозговой деятельности.

Читайте: 12 способов повысить уровень дофамина в мозгу

 Попробуйте натуральные средства

Некоторые добавки полезны для памяти и концентрации. Маточное молочко, виноград, спирулина и гинкго помогут вам лучше сконцентрироваться. тот кофе также является отличным интеллектуальным стимулятором.

ароматерапия также может помочь вам: эфирное масло розмарина, как и масло перечной мяты, способствует концентрации внимания, что, кроме того, поможет вам бороться со сном. Для мягкого распыления используйте распылитель или масляную горелку.

Акупрессура также может дать хорошие результаты, а точки для работы — это меридиан печени: осторожно стимулируйте точку на стыке костей большого пальца и второго пальца ноги и не забудьте также стимулировать третий глаз. .

Он расположен между бровями, там, где встречаются лоб и переносица. Слегка надавите два-три раза в день на несколько минут.

Не пренебрегайте сном

Мозгу необходим отдых, чтобы закрепить долговременные воспоминания, передать краткосрочную информацию и улучшить концентрацию. По этим причинам хороший качественный сон необходим, если вы хотите улучшить свою память и концентрацию.

Если вам не хватает сна по ночам, найдите время днем, чтобы вздремнуть, даже если это длится всего 20–30 минут. Было доказано, что дневной сон эффективен для улучшения мышления, творческих способностей и памяти.

Практикуйте визуализацию и ассоциации.

Ученые доказали, что мы ничего не забываем прямо сейчас. Чего нам не хватает для запоминания, так это ментальных крючков или нейронных карт, связанных с этими воспоминаниями. Действительно, образы и эмоции запоминаются легче, чем простые факты.

Таким образом, соединив информацию с изображением, ощущением или эмоцией, вам будет легче ее запомнить. Создавая в уме такие ярлыки, вы сможете создавать мысленные зацепки и вам будет легче запоминать вещи.

Повысьте концентрацию посредством наблюдения

Запоминание осуществляется посредством концентрации и внимания к деталям. Чтобы развить свои навыки, старайтесь быть более внимательными, пытаясь что-то запомнить.

Мысленно отмечая все детали, которые приходят вам на ум, вы тренируете свой ум концентрироваться, и запоминание происходит естественным образом.

Матрица деталей, связанных с событием, пополнится всей этой информацией, которую ваш разум «запишет» в виде мысленного файла. Вы можете попробовать это упражнение в любое время дня, и это также отличный способ заземлиться.

размышлять

Медитация во многом связана с концентрацией. Решив сосредоточиться на дыхании и вернув ум к наблюдению, вы заставляете его обращать внимание только на одну вещь.

Когда ваш мозг возьмет на себя эту задачу, вы заметите, что концентрация будет даваться вам все легче и легче.

Заключение

Деятельность, осуществляемая с концентрацией, сама по себе является формой медитации. Поэтому независимо от того, ухаживаете ли вы за растениями или моете посуду, постарайтесь уделять все внимание тому, что вы делаете, для активной медитации.

Наша диета и образ жизни играют большую роль в памяти и концентрации. Таким образом, ежедневная уверенность в том, что мы совершаем правильные действия, гарантирует нам интеллект в наилучших возможных условиях.

Однако необходимо регулярно тренировать его, чтобы обострить и укрепить его. К счастью, существует множество техник и советов, и их очень легко внедрить в нашу повседневную жизнь.

Независимо от того, решите ли вы тренироваться с помощью веселых и игривых игр или тренировать свой ум посредством медитации или визуализации, вы добьетесь наилучших результатов, тренируясь регулярно.

Однако будьте осторожны, не переутомляйтесь, будьте терпеливы и соблюдайте свой темп.