Конечно, рак – это страшно. По данным Всемирной организации здравоохранения, рак является причиной около 16% смертей в России ежегодно. К счастью, существует множество факторов, которые вы можете контролировать, чтобы снизить риск возникновения этих состояний. Даже если вы родились в семье, многие члены которой больны раком, именно ваш ежедневный личный выбор определяет, насколько здоровыми вы будете завтра и, возможно, в ближайшие 30-50 лет. Конечно, не следует смотреть на рак упрощенно. Но имеет смысл скорректировать существенные для этого заболевания факторы образа жизни, которые зависят только от нас.
1. Уменьшите хроническое воспаление с помощью правильных продуктов
Хроническое воспаление — это нить, которая связывает многие заболевания, включая рак. Большинство из нас регулярно потребляют продукты, вызывающие воспаление. Например, красное мясо. В этом посте я рассказываю о том, как рафинированные углеводы, трансжиры, добавленный сахар и другие продукты, часто встречающиеся в нашем рационе, провоцируют воспаление.
Есть много способов уменьшить воспаление, включая включение в свой рацион большего количества продуктов с жирными кислотами омега-3, таких как дикая рыба и семена льна. Зеленые листовые овощи и ягоды также помогают бороться с воспалениями.
2. Способствуйте здоровью кишечника
Исследователи изучают связь между микробиомом кишечника и раком молочной железы и простаты.
Вы можете добавить в свой рацион больше пробиотиков и пребиотиков, чтобы способствовать развитию здоровой микрофлоры. Напомню, что пробиотики – это непатогенные для человека микроорганизмы, способные восстанавливать нормальную микрофлору органов. Пробиотиками богаты маринованные и ферментированные продукты, такие как капуста, огурцы и помидоры, кимчи, мисо, чайный гриб (чайный гриб). Пребиотики представляют собой (в отличие от пробиотиков) химические вещества, они не всасываются в тонком кишечнике и создают благоприятные условия для нормальной микрофлоры толстого кишечника, стимулируют ее рост. Пребиотики содержатся в луке, чесноке, цельнозерновых продуктах, капусте, спарже, зеленых листовых овощах, бобовых, кукурузе и многом другом.
3. Увеличьте потребление свежих овощей и фруктов.
Включите в свой рацион больше свежих овощей и фруктов. Они содержат клетчатку, которая улучшает перистальтику кишечника (тем самым помогая предотвратить рак кишечника). А фитонутриенты, придающие овощам и фруктам яркий цвет, помогают уменьшить воспаление. Выбирайте из множества овощей полного спектра цветов – темно-зеленого (брокколи, капуста), синего/фиолетового (баклажаны и черника), ярко-красного (чили, помидоры и красный сладкий перец), желтого/оранжевого (манго, тыква и апельсины). Здесь вы можете прочитать о том, какие еще продукты могут помочь в борьбе с раком.
4. Сократите потребление продуктов животного происхождения (включая молочные продукты и сыр).
Гормоны роста и антибиотики, которые обычно скармливают коровам для контроля количества и качества молока, способствуют росту раковых клеток у людей. Долгосрочное китайское исследование, проведенное доктором Т. Колином Кэмпбеллом, выявило прямую связь между высоким потреблением животного белка и повышенным риском развития рака.
Замените животное молоко, например, ореховым молоком – не менее жирным и вкусным. Ореховое молоко содержит фитонутриенты и легче переносится людьми с чувствительной или раздражительной пищеварительной системой. Он отлично подходит для людей с непереносимостью лактозы.
Кроме того, постарайтесь отказываться от мяса раз в неделю. Во всем мире растет тенденция «бережливых понедельников», которая предлагает вам начать неделю со здорового питания.
5. Ограничить токсическое воздействие на организм.
Пуповинная кровь среднестатистического новорожденного содержит 287 химических веществ, 217 из которых токсичны для мозга и нервной системы. Токсичные химические вещества повышают риск развития рака.
Старайтесь избегать мест, где разрешено открытое курение. Исследования показали, что пассивное курение связано с раком легких и некоторыми другими видами рака.
Избегайте канцерогенных ингредиентов, таких как бисфенол-А (компонент пластиковых бутылок) и фталаты (содержатся в косметике). Лучше всего заменить пластиковые бутылки стеклянными контейнерами (в них можно полноценно хранить горячие напитки или воду в течение дня), а также использовать моющие и косметические средства, изготовленные на основе растительных компонентов и не содержащие агрессивных химикатов. И помогите своему организму естественным образом избавиться от токсинов.
6. Больше двигайтесь
Современный образ жизни в основном малоподвижный. Отсутствие физической активности увеличивает риск преждевременной смерти, прежде всего из-за сердечно-сосудистых заболеваний, но оно также связано с развитием некоторых видов рака.
Если ваша работа заставляет вас проводить большую часть времени сидя за компьютером, эти советы помогут вам оставаться активными в течение всего дня в офисе.
Найдите тип упражнений, который вам нравится, будь то активные выходные на природе или интенсивная тренировка. И помните: всего 20 минут активности в день помогут снизить риск преждевременной смерти (в том числе от рака) на треть.
7. Управляйте стрессом, высыпайтесь.
Качественный сон и регулярные физические упражнения не только укрепят ваше тело, но и помогут бороться со стрессом, который является фактором возникновения рака. Возможно, стоит обратить внимание на специальные методики управления стрессом.
8. Проходите регулярные обследования, изучайте свои генетические предрасположенности и прислушивайтесь к своему организму.!
Ранняя диагностика серьезного заболевания дает вам больше шансов вылечиться и спасти свою жизнь. Проконсультируйтесь со своим врачом о графике тестирования и прочтите некоторые рекомендации здесь.
Понимание своей генетической предрасположенности является важной частью борьбы за долгую и здоровую жизнь. К счастью, сегодня очень легко узнать всю правду о себе.
И, конечно же, прислушайтесь к своему телу и к тому, как оно себя чувствует в разное время месяца.