Когда речь идет о здоровом и активном образе жизни, я всегда рекомендую начинать со сна. Если вы не высыпаетесь, то никакие суперфуды и супертренировки не помогут. Все будет напрасно. Смиритесь с тем, что человеку просто необходимо 7-8 часов полноценного сна в сутки. Сон – это не роскошь, а основа вашего здоровья. А если вам кажется, что сон отнимает время, то помните: вы компенсируете это тем, что с остальными делами справитесь гораздо быстрее и эффективнее. В этом дайджесте я собрал всю самую необходимую информацию о том, почему нам нужно высыпаться, чем грозит недосыпание и как заснуть крепким, здоровым сном.
Почему нам нужно высыпаться?
- Недостаток сна ослабляет иммунную систему. Если вы не высыпаетесь, вы больше рискуете заболеть.
- Медицинские работники называют плохой сон фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, наряду с курением, отсутствием физической активности и нездоровым питанием. Дополнительную информацию об исследовании, которое показало, что лишение сна может увеличить риск сердечного приступа и инсульта, читайте здесь.
- Чтобы сохранить молодость, принимайте правильные решения, откажитесь от вредной еды: эти и еще несколько причин высыпаться.
- Усталость за рулем так же опасна, как и вождение в нетрезвом виде. Так, 18 часов бодрствования подряд приводят к состоянию, сравнимому с алкогольным опьянением. Вот еще несколько фактов о том, как недостаток сна увеличивает риск попасть в автокатастрофу.
- Даже короткий сон может снизить кровяное давление и снизить риск сердечного приступа у людей с гипертонией.
Конечно, в современном ритме жизни полуденный сон может показаться странным решением. Но все больше компаний и колледжей, в том числе Google, Procter & Gamble, Facebook и Мичиганский университет, предоставляют своим сотрудникам спальные диваны и шезлонги. Эту тенденцию поддерживает и основательница медиаимперии Huffington Post, мать двоих детей и просто красавица Арианна Хаффингтон.
Как спать и спать?
По словам Арианны Хаффингтон, залог ее успеха — здоровый сон. Чтобы выспаться, она, в частности, рекомендует придумать свой вечерний ритуал, который каждый раз будет сигнализировать организму, что пора отдохнуть. Вы можете принять расслабляющую лавандовую ванну или длинный душ, почитать бумажную книгу или зажечь свечи, включить расслабляющую музыку или розовый шум. Советы основателя Huffington Post о том, как сделать сон полноценной частью вашей жизни, читайте здесь.
- Вот несколько универсальных советов для тех, кто хочет выспаться.
- Почему нужно соблюдать режим сна? Почему не стоит пользоваться электронными гаджетами ночью. Об этих и других нюансах здорового сна читайте здесь.
- Для лучшего сна нужно засыпать в тот же день, когда проснулись. Вот несколько причин ложиться спать до полуночи.
- О том, что такое «розовый шум» и почему он поможет заснуть и выспаться.
- Чтение перед сном может помочь в борьбе с бессонницей. Используйте только устройства для чтения бумаги или электронных чернил, которые не излучают синий свет от экрана.
Как проснуться и взбодриться после сна?
Эксперты рекомендуют не использовать кнопку повтора будильника: это не поможет вам выспаться, так как вы прерываете быстрый сон и тем самым снижаете его качество. Установите будильник на то время, когда вам действительно нужно встать.
- Вот четыре способа поднять себе настроение утром без кофе.