Если вы занимаетесь регулярно, вы должны заметить, что одна тренировка проходит лучше, а после другой вы чувствуете себя разбитым, усталым и теряете мотивацию. Когда подобные неудачи повторяются часто, возникает соблазн вообще бросить. Причина плохого самочувствия может быть разной – эмоциональное состояние, питание, режим сна и ряд других факторов. Но с такими неудачами нужно и можно бороться!
Отсутствие настроения
Если вы думаете, что тренировки для вас в тягость, то такое отношение уничтожает удовольствие от физической активности. Вместо того, чтобы жалеть себя и мечтать о том, как вы хотите отдохнуть, нужно изменить свое мышление в положительную сторону. Выполняя кардио, ощущайте радость каждого удара сердца. Сконцентрируйте свои мысли на том, что вы хорошо выполняете упражнение – и ваше самочувствие повысится.
Вы не оправились от травмы
Потянув мышцы спины или вывихнув голеностоп, не следует быстро возвращаться в строй – это сделает вас несчастными и только ухудшит ситуацию. Не дав достаточно времени на выздоровление, вы можете бросить курить навсегда. Если вы бегаете, но у вас подошвенный фасциит (воспаление сухожилия), переключитесь на езду на велосипеде или плавание.
Тренировка натощак
Негативные последствия ждут тех, кто, пытаясь сжечь больше калорий, приходит в зал натощак. Перекус перед тренировкой обеспечивает прилив энергии и улучшает самочувствие. Диетологи рекомендуют совмещать углеводы и белки и съедать порцию за 30 минут до тренировки. Пример: миндальное масло с цельнозерновыми крекерами или греческий йогурт с ягодами и медом.
Нправильное питание перед занятиями
Еще хуже, чем ничего не есть, это съесть неправильную еду перед тренировкой. Продукты с высоким содержанием жиров приводят к тяжести в желудке. После такой еды нужно подождать от двух до четырех часов, чтобы желудок переварил съеденное. Для утренних тренировок больше подходит жидкая пища, которую легко есть до тех пор, пока не проснется аппетит. Он обеспечит необходимое увлажнение организма. Это могут быть сочные фрукты или сыворотка.
Недостаток сна
Недостаток сна губительно влияет на тренировочный процесс, делая вас слабыми и вялыми. Исследователи Стэнфордского университета показали, что баскетболисты, которые увеличили время сна с 6 до 9 часов, на 9% точнее выполняли штрафные броски и бегали быстрее. Взрослому человеку необходимо спать не менее семи часов в сутки.
Вам нужен перерыв?
Тренировки одна за другой не оставляют организму возможности отдохнуть и восстановиться, а это ключевые моменты в спортивном графике. Во время отдыха мышечные клетки набирают силу. Время, необходимое для восстановления, зависит от интенсивности тренировки. Обязательно следите за признаками перетренированности, которые характеризуются снижением работоспособности, усилением мышечных болей и учащенным сердцебиением в состоянии покоя.
Ообезвоживание
Даже небольшой недостаток воды оказывает существенное влияние на физическую работоспособность. Появляются вялость и утомляемость, могут возникнуть головокружение, головная боль и даже судороги. Чтобы понять, достаточно ли воды в организме, достаточно проверить цвет мочи – бледно-желтый означает хорошую степень увлажненности, а цвет яблочного сока или более темный дает сигнал о том, что пора пить. В идеале следует выпить пол-литра воды за 2–4 часа до тренировки и еще 300 мл за 10–30 минут до тренировки.
Нет программы тренировок
Если плана нет, и вы прыгаете с одного снаряда на другой, то вскоре вам станет скучно и вы почувствуете разочарование. Но если поставлена цель, например, пробежать столько-то километров, то при ее достижении вы получите огромное удовлетворение. Для составления индивидуальной программы стоит обратиться за помощью к квалифицированному тренеру.
Когда болезнь ударила
Нехватка энергии и мышечная боль могут быть признаками простуды. Если симптомы преимущественно выше шеи – боль в горле, небольшая головная боль или насморк – врачи разрешают продолжить тренировки с некоторыми корректировками. В этом состоянии не рекомендуется поднимать тяжести или бегать. Но, если болезнью охвачено все тело, болят мышцы, озноб, тошнота и повышенная температура, то лучше остаться дома и полностью выздороветь.