Содержание:
Похудение до 5 кг за 7 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 900 Ккал.
Сегодня мы хотим рассказать вам о низкокалорийном методе похудения на 900 калорий. По его правилам, вам необходимо каждый день съедать именно такое количество единиц энергии. За 7 дней диеты можно сбросить до 4-6 лишних килограммов.
Сразу предупреждаем, что такое питание может оказаться стрессом для организма. Взвесьте все плюсы и минусы диеты, состояния своего здоровья и только потом решайте, стоит ли худеть таким способом. Нельзя соблюдать диету дольше недели!
Требования к диете на 900 калорий
При диете 900 калорий на запрещенный список получить следующие продукты:
— мучные изделия (можно оставить в рационе лишь немного ржаного хлеба);
- жиры и масла;
— жирные молочные и мясные продукты;
— варенье, мед, шоколад, пирожные и другие сладости;
– продукты быстрого питания;
– маринованные, копченые, чрезмерно соленые продукты.
От соли лучше вообще отказаться на неделю, а также необходимо исключить сахар в любом виде (как в продуктах, так и в напитках).
Основа диеты стоит сделать:
— нежирное мясо (в приоритете курица и говядина без кожи);
— некрахмалистые овощи и фрукты (в первую очередь яблоки), различные ягоды;
– зелень;
— куриные яйца;
— обезжиренные молочные и кисломолочные продукты.
Рекомендуется придерживаться дробного питания и есть не менее пяти раз в день. Ежедневный минимум чистой воды должен составлять полтора литра. Также можно пить чай и кофе, но без сахара. Изредка в эти напитки разрешается добавлять небольшое количество нежирного молока. Чай можно подкислить соком лимона или долькой этого цитруса. Разрешено вводить в меню, добавляя к общей калорийности, компоты, узвары из фруктов и сухофруктов. От других напитков, особенно содержащих алкоголь, необходимо отказаться.
Вы можете использовать готовый вариант меню на неделю на 900 калорий, описанный ниже, а можете составить меню самостоятельно по своему усмотрению. Главное – учесть основные требования к выбору продукции.
Поскольку калорийность рациона достаточно низкая, при таком питании желательно отказаться от физической активности и не заниматься трудом, требующим серьезных энергозатрат. Конечно, правила диеты не призывают сидеть совершенно неподвижно. Разработчики метода советуют ограничиться ходьбой.
Очень важно плавно выйти из такой низкокалорийной диеты. Увеличивать калорийность стоит постепенно, прибавляя не более 200 единиц ежедневно, пока не достигнете идеальной для себя цифры, при которой вес будет стабильным. Если вы слишком резко прибавите калории, велика вероятность возврата лишнего веса, от которого вы так старательно избавлялись, и возникновения проблем с пищеварением. Не стоит сразу после окончания диеты налегать на продукты, от которых вы отказались. Калорийные мучные и сладкие продукты желательно употреблять, как и прежде, в минимальных количествах.
понедельник
Завтрак: кусок отварной говядины весом 100 г; 20 г зеленого горошка; половинка яблока; кофе.
Полдник: вареное куриное яйцо.
Обед: тарелка овощного супа без зажарки; нежирное отварное мясо (до 100 г); небольшой огурец; стакан компота из сухофруктов.
Полдник: яблоко весом около 200 г.
Ужин: рыба отварная или запеченная (100 г); 3 ст.л. л. салат из белокочанной капусты, заправленный лимонным соком.
вторник
Завтрак: кусок отварной говядины весом 100 г; чай или кофе.
Полдник: куриное яйцо, отварное или обжаренное на сковороде без добавления масла; чашка кофе или чая.
Обед: тарелка постного борща; постный бефстроганов из говядины; стакан фруктового компота.
Полдник: сырое или печеное яблоко.
Ужин: куриное филе на пару (100 г).
Wednesday
Завтрак: морковное суфле на пару; маленькое яблочко; чашка кофе.
Перекус: яйцо всмятку или яйцо-пашот.
Обед: тарелка постных щей; около 100 г обжаренной на сухой сковороде или отварной рыбы.
Полдник: яблоко весом около 200 г.
Ужин: кусочек отварного говяжьего филе; чашка чая с небольшим добавлением нежирного молока.
четверг
Завтрак: пара небольших кусочков заливной рыбы; чай или кофе.
Полдник: вареное куриное яйцо.
Обед: небольшая тарелка вегетарианского супа (можно добавить картофель); кусочек отварной говядины; свежий огурец; чай.
Полдник: яблоко весом около 200 г.
Ужин: рыба отварная (100 г); пара столовых ложек нашинкованной белокочанной капусты с зеленью.
пятница
Завтрак: 100 г холодца из рыбы; чай или кофе.
Полдник: куриное яйцо, приготовленное на сковороде без жира.
Обед: тарелка овощного супа без зажарки; 3-4 ст. л. овощное рагу с вкраплениями любого нежирного мяса.
Полдник: ягоды (около 200 г).
Ужин: вареное куриное яйцо.
Сб
Завтрак: паровая котлета из нежирного рыбного фарша; кофе или чай.
Перекус: 200 мл нежирного молока.
Обед: небольшая тарелка супа с кусочками моркови и перловки; 100 г постного бефстроганова из говядины 3-4 ст. л. салат из свеклы и квашеной капусты.
Полдник: 200 г малины.
Ужин: отварное мясо (около 50 г).
Воскресенье
Завтрак: стакан кефира или пустого йогурта.
Полдник: рыба на пару или отварная (до 100 г).
Обед: тарелка овощного супа; кусочек отварной курицы; пара свежих огурцов; чай.
Полдник: яблоко или ягоды (200 г).
Ужин: до 100 г отварного куриного филе и 20 г горошка на гарнир.
Внимание… Во все дни перед сном можно выпить немного нежирного кефира или простокваши. Такой перекус содержит минимум калорий, и заснуть, наверное, будет гораздо легче.
Противопоказания к диете 900 калорий
- Нельзя придерживаться этой низкокалорийной методики женщинам, находящимся в интересном положении или кормящим грудью, детям до 18 лет, людям в возрасте.
- Не садитесь на диету на 900 калорий, если у вас есть проблемы со здоровьем или вы недавно перенесли операцию.
- Беспрекословный запрет – наличие заболеваний, поражающих желудочно-кишечный тракт.
- Табу на соблюдение описанных правил – активный спорт.
- Конечно, профессиональным спортсменам и людям, чья деятельность связана со значительными энергозатратами, не обязательно быть такими худыми.
- Кроме того, нельзя обращаться к диете на 900 калорий за помощью при заметном превышении лишнего веса. Таким людям необходимо потреблять больше калорий, чтобы не испытать упадок сил и не заработать дополнительные проблемы с функционированием организма.
Преимущества диеты на 900 калорий
- В ходе диеты активно теряется лишний вес. За короткий промежуток времени можно заметно подкорректировать фигуру.
- Питаться по предложенной схеме удобно как дома, так и на работе.
- Предоставляется достаточно широкий выбор разрешенных продуктов, и вы можете составить меню по своему желанию.
- Еда, предлагаемая на диете на 900 калорий, проста и не требует много времени для приготовления.
- В отличие от многих методов похудения, эта диета не заставляет активно заниматься спортом (для профессиональных спортсменов это может быть только минусом).
Недостатки диеты на 900 калорий
- Имейте в виду, что вы не можете потреблять 900 калорий в день в течение длительного времени. Он опасен для здоровья, может вызывать различные заболевания, вызывать атрофию мышц и замедлять обмен веществ.
- Врачи рекомендуют женщинам при таком низкокалорийном питании обязательно употреблять растительные жиры, чтобы поддерживать стабильный менструальный цикл. Нужно не только следить за своей фигурой, но и внимательно относиться к своему здоровью.
- Некоторые люди, соблюдающие эту диету, отмечают, что у них возникает сильная слабость и даже головокружение. В таких случаях необходимо обязательно перестать следовать методике.
- С диетой на 900 калорий вы не потеряете много килограммов, поскольку придерживаться ее с минимальным риском ущерба для здоровья можно всего одну неделю.
- Диета может не подойти людям, у которых нет возможности питаться дробно.
Повторная диета на 900 калорий
Если вы хотите похудеть ощутимее, хорошо себя чувствовать, то можно снова обратиться к этому методу похудения. Но перед началом новой диеты желательно подождать хотя бы месячный перерыв.
В первые часы жизни генетика не зависит от вас, они составляют, il ya des chaudières brûle graisse qui sont les maigres et les stockeurs de graisse qui sont les êtres humans qui ont de l'embonpoint.
Il faut savoir avant tout qu'il faut 7 h de sommeil jour, чтобы надеяться на хорошую гигиену жизни и то, что вызывает удивление. Même si vous travailler en horaire décaler faites plutôt du sport en salle avant de vous endormir plutôt que de grignoter cela vous helpera à vous endormir plus facilement.
Если дополнительные пищевые добавки не работают, то они не могут принять чрезмерные дозы для получения лучшего результата. Même la grine de chia или konzac не является панацеей.
Что касается ананасов, то от 10 до 15 маленьких горшков могут быть и другие альтернативы, которые не работают в парковых зонах.
Que lorsque vous allez starter un régime, vous allez perdre du poids: de la Masse Graisseuse et de la Masse Musculaire. Et dés que vous allez arrêter vous allez irremédiablement la moitié du poids que vous avez avez perdu, voir plus….
На журналистском жаргоне это эффект йойо.
Я знаю, что такое снижение веса на 250 ккал/кал в течение дня, когда вы теряете 3 и 13 кг.
В заключение следует обратиться к профессиональному диетологу, который говорит, что не нужно импортировать этот режим без ограничений. Mais même les professionalnels ne sont pas tous maigres et consomment se qu'ils ont envys de manger….