Содержание:
Похудение до 2 кг за 7 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 1000 Ккал.
Вопрос сохранения здоровья глаз в наше время стал особенно актуальным. Увы, проблемы со зрением сегодня встречаются чаще. Компьютерные мониторы, экраны телевизоров и мобильных телефонов, другие современные гаджеты плохо действуют на наши глаза. Оказывается, минимизировать офтальмологические патологии и помочь своим глазам хорошо видеть можно как можно дольше, правильно скорректировав свой рацион. Специалисты разработали диету для глаз. Давайте узнаем, что нужно употреблять, чтобы зрение не вызывало у нас повода для беспокойства.
Требования к диете для глаз
Чем больше вы едите сладостей, изделий из белой муки и других вредных веществ, тем уязвимее становятся ваши органы зрения. Как гласит статистика, если вы женщина со светлым цветом глаз, ваши шансы сохранить зрение до старости значительно снижаются.
Одним из важнейших веществ для глаз является каротоноид лютеин, который не вырабатывается в организме самостоятельно, а поступает только с пищей. Лютеин способен значительно укрепить сетчатку и защитить от ультрафиолета. Кладезем этого вещества среди продуктов питания являются различные фрукты и ягоды (особенно черная смородина, черника, малина, вишня, ягоды годжи), листовые темно-зеленые овощи.
Цинк – один из очень полезных минералов для здоровья глаз. Чтобы организм насытился достаточным количеством, налегайте на арахис, тыквенные и подсолнечные семечки, говядину, какао, чечевицу, фасоль, куриные яйца. Устрицы также содержат большое количество цинка.
Жирные кислоты омега-3 и омега-6 могут помочь свести к минимуму риск развития катаракты. Доказанными источниками этих компонентов являются различные орехи, семена, рыба (особенно минтай, сельдь, камчатский лосось), льняное масло.
Витамин Е отвечает за внутриглазное давление. В достаточном количестве он содержится в подсолнечном и оливковом маслах, авокадо, шпинате, зародышах пшеницы, миндале.
Капилляры глаз, да и сосуды всего организма, укрепляет витамин С. Он хорош еще и тем, что способствует усвоению витаминов А и Е. Витамин С лучше всего искать в болгарском перце (особенно красном), апельсинах, киви. , клубника.
Упомянутый витамин А отвечает за ночное зрение, влажность роговицы, защиту наших глаз от инфекций. Больше всего его содержится в куриных яйцах, различных видах сыра, твороге, сливочном масле. Много витамина А содержится в овощах и фруктах оранжевого цвета. Идеальный источник этого витамина – морковь.
Итак, чтобы помочь глазам функционировать максимально правильно, следует употреблять в день хотя бы один фрукт или горсть ягод, два овоща. Повышает усвоение содержащегося в них лютеина за счет щадящей термической обработки продуктов. Лучше всего есть то, что можно, в сыром виде. Варить, запекать, готовить на пару (но не жарить!) продукты разрешается. Старайтесь есть рыбу хотя бы два раза в неделю. Льняное масло лучше всего использовать для приправы блюд, также полезно добавлять в блюда семена льна. Если вы хотите приготовить что-нибудь мучное, рекомендуется использовать муку из этого растения. Не забывайте включать в свой рацион несладкие мюсли, различные каши, пустой йогурт.
Очень важно для здоровья органов зрения соблюдать питьевой режим. Выпивайте не менее 5-6 стаканов чистой воды ежедневно. А вот количество напитков, оказывающих обезвоживающее действие (крепкий черный чай, кофе, газированные напитки), следует ограничить.
На диете для глаз рекомендуется питаться 4-5 раз в день умеренными порциями, а перерывы между приемами пищи должны составлять 3-4 часа. Ужинать желательно хотя бы за пару часов до ночного отдыха.
Что касается продолжительности глазной техники, то, если она не вызывает у вас дискомфорта, вы можете придерживаться ее сколько угодно времени, хоть всю жизнь.
Ощутимый результат, как правило, дает о себе знать уже через полтора месяца после начала соблюдения правил питания. Благодаря правильному питанию заметно улучшается кровообращение в области глаз. Глаза начинают меньше уставать, исчезает отечность вокруг них, реже дает о себе знать неприятное ощущение сухости роговицы. Также стоит отметить, что эта диета проясняет зрение, снижает риск возникновения конъюнктивита и других заболеваний глаз.
Также минимизировать проблемы со зрением поможет прием комплекса поливитаминов. Увы, обеспечить организм всеми необходимыми компонентами исключительно с помощью пищи практически невозможно. Так что прием правильных таблеток явно не будет лишним.
Кроме того, специалисты рекомендуют проводить больше времени на свежем воздухе, чтобы глаза могли дышать. Научные данные также показали, что умеренные физические упражнения могут снизить риск развития глаукомы. Вот вам еще один повод подружиться со спортом.
Если вы проводите много времени перед монитором, обязательно делайте перерывы и не забывайте просто чаще моргать; таким образом вы избежите излишнего высыхания глаз. Увлажняйте роговицу специальными каплями или гелями. Конечно, на улице защищайте глаза от ультрафиолета, попадания вредных веществ и посторонних предметов. Но все это тема для другого разговора. Сегодня говорим о питании.
День 1
Завтрак: омлет из двух яиц с зеленью, помидорами, водорослями и кунжутом.
Перекус: два ягодных батончика мюсли.
Обед: зеленое лобио с мясом; тарелка томатного супа-пюре.
Полдник: фруктовый салат; 1-2 сырника.
Ужин: салат со шпинатом и кусочками филе лосося, заправленный натуральным йогуртом.
День 2
Завтрак: салат из дыни, ягод и орехов, залитый пустым кефиром.
Перекус: пара блинчиков с начинкой с арахисовым соусом.
Обед: тарелка капустного супа-пюре; баклажаны запеченные.
Полдник: хумус из кабачков с парой льняных чипсов (для приготовления хумуса смешайте 2 небольших кабачка, полстакана кунжутной пасты, 2-3 зубчика чеснока, 4 ломтика вяленых томатов, сок половинки лимона, 2 -3 столовые ложки сливочного масла в блендере из плодов оливы).
Ужин: два болгарских перца, фаршированные рисом, отварными куриными яйцами, кукурузой и различной зеленью.
День 3
Завтрак: бутерброд с филе индейки; салат из яиц и шпината, залитый натуральным йогуртом или нежирным кефиром, приправленный специями.
Перекус: зеленый смузи.
Обед: картофельное пюре со шпинатом, заправленное небольшим количеством сливочного или растительного масла.
Полдник: бананово-ореховая конфета (два небольших банана и горсть измельченных орехов смешать в блендере, распределить на противне тонким слоем и сушить 1,5 часа при 100-градусной температуре).
Ужин: запеканка из разных видов капусты (кольраби, брюссельская, брокколи), помидоров и зелени с небольшим количеством растительного масла, пряностей и пряностей.
День 4
Завтрак: порция льняной каши с тыквенными семечками и ягодами.
Перекус: стакан апельсинового сока.
Обед: отварная гречка в компании кабачков и кукурузы; тарелка овощного супа с вялеными помидорами и нутом.
Полдник: салат из яблок, сельдерея, огурцов, винограда и небольшого количества миндаля.
Ужин: пара столовых ложек винегрета; куриное филе, запеченное со специями под натуральным йогуртом.
День 5
Завтрак: тыква, запеченная с изюмом, грецкими орехами, натуральным медом.
Перекус: мусс из авокадо.
Обед: пара картофелин, тушенных с грибами; вареное куриное яйцо.
Полдник: творог в компании проростков пшеницы и кунжута; пюре из смеси фруктов и ягод.
Ужин: листья савойской капусты, фаршированные сырным соусом.
День 6
Завтрак: клубничный, банановый и молочный смузи.
Перекус: грибной салат с зеленой фасолью и рукколой.
Обед: грибной крем-суп; брокколи, запеченная с тертым сыром и помидорами.
Полдник: пара ломтиков панира; лепешка из зародышей пшеницы.
Ужин: картофельное пюре с кинзой; запеченная брюссельская капуста; пара грецких орехов.
День 7
Завтрак: овсянка, сваренная на воде, с ягодами, изюмом, парочкой миндалей; чашка какао.
Перекус: морковно-тыквенный сок.
Обед: тарелка чечевичного супа; салат из овощей и пророщенной фасоли; немного отварного риса.
Полдник: два жареных банана с ягодами и орехами.
Ужин: макароны с кусочками лосося и небольшим количеством мака.
Противопоказания к диете для глаз
Диета не имеет противопоказаний для глаз.
- Естественно, не следует есть какие-либо продукты, если у вас есть на них аллергические реакции.
- Не стоит придерживаться глазной методики только в том случае, если вам назначена другая диета.
Польза диеты для глаз
- Помимо положительных изменений в плане зрения, вы обязательно заметите улучшения в состоянии всего организма и самочувствии.
- Соблюдая предложенное меню, вы сможете обеспечить организм всеми необходимыми компонентами, питаться вкусно и разнообразно.
- Диета для глаз не предусматривает строгих правил, есть лишь общие рекомендации относительно выбора продуктов питания. Вы можете выбрать блюда, которые вам нравятся, и составить из них меню. В частности, методику легко модернизировать для вегетарианства или других систем питания, которых придерживаются многие люди.
- А если снизить калорийность рациона, то одновременно можно похудеть.
- Недостающую массу тела при необходимости можно также набрать за счет увеличения энергоемкости меню.
Минусы диеты для глаз
- Для ощутимого эффекта необходимо соблюдать нормы правильного питания в течение длительного времени.
- Чтобы изменить некоторые свои пищевые привычки, потребуется время, особенно если они с вами давно дружат. Но это нельзя считать минусом, скорее наоборот.
Изменение диеты для глаз
Пересаживаться на диету или придерживаться ее постоянно – зависит от вас. Правильное питание вам точно не навредит.