Новая комплексная программа от Боба Харпера Black Fire

Попробуйте один из последних комплексов для стройного тела Black Fire от Боба Харпера. Знаменитый голливудский тренер подготовил для вас действительно горячая программа! Напрягите свои задницы на максимум за получасовое занятие и приведите себя в лучшую форму за 2 месяца тренировок.

Описание Чёрного Огня

Черный огонь - новый набор высокоинтенсивных интервальных тренировок от Боба Харпера. Это двухмесячная программа кроссфита, с помощью которой вы будете тренироваться с максимальной мощностью. Боб предлагает вам не просто повторять упражнения, следя за движениями на экране, как обычно, а работать каждый день над улучшением своих результатов. Вы будете записывать свои результаты после каждой тренировки, ведь основная цель программы — заставить вас заниматься получасовыми занятиями. И поверьте, Боб с этой задачей справится.

Помимо Боба Харпера, некоторые занятия Black Fire ведет гимнастка и фитнес-тренер Анна Гарсия. Вся тренировка в сумме длится 30 минут, с разминкой и заминкой.. Но не думайте, что этого слишком мало для сжигания жира. Вы обязательно вспотеете, выполняя интенсивные упражнения, такие как похудение и силовые упражнения. Такие тренировки по энергопотреблению сравнимы с очными программами. Боб задействует верхнюю и нижнюю часть тела, чтобы повысить пульс и заставить работать сердечно-сосудистую систему.

Вы найдете большое количество приседаний, отжиманий, несколько бурпи и разнообразные силовые жимы с отягощениями. Боб и Анна мотивируют вас на протяжении всего урока. Выполнение упражнения на счет поможет вам довести свое тело до предела и даже найти дополнительные скрытые резервы. Тренировки включают в себя работу на скорость (максимальное количество упражнений за отведенное время), и количество (определенное количество упражнений за минимальное время). Вы сожжете жир, поработаете над тонусом мышц и улучшите форму своего тела.

Занятия Black Fire построены по следующему принципу. Боб выбирает несколько интенсивных упражнений, которые вы будете выполнять по кругу или в несколько подходов. Некоторые упражнения выполняются на счет в течение некоторого времени. С каждой новой тренировкой вы будете улучшать свои количественные показатели. «Ты не пытаешься конкурировать ни с кем, ты пытаешься конкурировать с самим собой. Вы увидите улучшение своих результатов, потому что вы станете сильнее и выносливее.«, — объясняет Боб Харпер, принцип занятий.

Все тренировки Black Fire и календарь занятий

Комплекс Black Fire состоит из 12 различных упражнений, 4 из которых ведет Анна Гарсия, а остальные – Боб Харпер. Программа использует движение высокой интенсивностивключая силовые тренировки с отягощениями, плиометрику и даже гимнастику.

Главная особенность Black Fire — фиксация ваших результатов на протяжении всей программы. В каждой тренировке предлагается особый принцип подсчета очков, на котором вы будете отслеживать свой прогресс. Можно обойтись и без записей их результатов, но это снизит эффективность тренировок.

Для запуска программы вам понадобится следующее Оборудование:

  • Пара гантелей
  • Короб (можно заменить степ-платформой)
  • Медболы (только одно упражнение)
  • Длинная палка, можно использовать швабру (использовалась только на одной тренировке, можно обойтись и без нее)

Тренировка от Боба Харпера:

  • Табата с собственным весом. Вас ждет 4 упражнения с собственным весом. Каждое упражнение выполняется 8 подходов (раундов) по 20 секунд с последующим 10-секундным отдыхом. Между началом нового упражнения – 1 минута отдыха. Запишите низший подсчитайте баллы за все раунды по каждому упражнению, просуммируйте 4 цифры и запишите результат. Инвентарь: коробка.
  • Взвешенная Табата: так же, как и в предыдущей программе вы выполните 4 упражнения по 8 подходов длительностью 20 секунд. Разница лишь в том, что эта программа выполняется с гантелями. Результаты аналогичны упражнениям Табата с собственным весом при наименьшем количестве упражнений за раунд. Оборудование: гантели.
  • Сладкие 16: Эта тренировка состоит из 2 упражнений по 8 раундов в каждом упражнении. Ваша цель — выполнить 16 повторений за отведенное время. Если вы это сделаете, вы получите одно очко за этот раунд. В конце тренировки сложите все свои баллы и получите итоговые цифры. Общее количество раундов — 16, поэтому максимальное количество очков, которое вы можете получить, также равно 16. В этой тренировке нет перерывов, однако, если вы выполните эти 16 повторений до конца отведенного времени, вы сможете отдых. Оборудование: медицинские мячи.
  • Стиль ОТМ ВВС: Чтобы набрать результат на этой тренировке, вам нужно сделать 12 повторений данного упражнения в течение одной минуты. Всего 4 упражнения по 5 подходов каждое, поэтому максимальное количество баллов — 20. Задача усложняется следующим образом: в начале каждой минуты, прежде чем выполнить 12 повторений, следует сделать несколько берпи 4 раза. Если вы выполните все повторения до конца минуты, то сможете расслабиться. Оборудование: гантели, палка..
  • Циклон 15. Каждый раунд состоит из 3 различных упражнений. Вы получаете 1 балл каждый раз, когда выполняете желаемое количество повторений каждого упражнения в раунде. Чем выше ваша скорость, тем больше у вас шансов получить максимальное количество очков. Оборудование: одна гантель.
  • Стратегическая выносливость. Если вы будете следовать календарю занятий, это будет ваше первое занятие комплекса. В этой тренировке вам предстоит выполнить 3 раунда и 3 упражнения, которые вы будете выполнять по 2 минуты. Подсчитайте свое количество повторений в каждом раунде (у вас должно быть 9 цифр), сложите их и получите окончательный результат. Инвентарь: коробка.
  • Тройная лестница: В этой программе вы найдете 3 упражнения. Сначала вы сделаете одно повторение для каждого упражнения, затем два, затем три и так до конца, пока не пройдете 15 минут. Т.е. в каждом новом раунде к каждому упражнению будет добавляться по 1 повторению. Ваша итоговая оценка — это общее количество раундов, которые вы можете выполнить за 15 минут. Оборудование: одна гантель.
  • Мощность 10. Эта тренировка включает в себя 4 раунда по 10 упражнений по 30 секунд каждое без перерывов. У вас будет перерыв, если вы сможете закончить упражнение раньше отведенного времени. На каждое упражнение дается определенное количество повторений, если вы успеваете сделать необходимое количество за 30 секунд, то записываете себе 1 балл. Если упражнение статическое, то вам нужно простоять 30 секунд, чтобы получить 1 балл. Максимальное количество баллов, которое вы можете получить за эту программу – 40 (4 подхода по 10 упражнений). Оборудование: гантели, ящик.

Тренировка от Анны Гарсия:

  • ABC 1. Аббревиатура ABC-тренировки: A – ловкость, B – Баланс, C – Core. В программе 4 упражнения. Каждое упражнение выполняется в 5 подходов (раундов) по 30 секунд с 15-секундным отдыхом. Между упражнениями будет 1 минута отдыха. Для каждого упражнения посчитайте наименьшее количество повторений в раунде. В конце сложите все 4 наименьших числа, чтобы получить общий балл. Оборудование: не требуется.
  • Азбука 2: Программа та же, только теперь вы найдете 5 упражнений и они сложнее первой части. Принцип подсчета очков тот же, только на этот раз вы складываете 5 чисел с минимальными значениями для каждого упражнения. Инвентарь: коробка.
  • Гимнастика Силовая 1. Для этой тренировки Анна использует свой гимнастический опыт. Эта программа состоит из 2 раундов по 6 упражнений, каждое из которых длится одну минуту. Упражнения в основном силовые, включая мышцы кора. Зачета не будет. Оборудование: не требуется.
  • Гимнастика Сила 2: Вас ждут те же упражнения, всего 5 упражнений, но более сложного уровня. Инвентарь: коробка.

Календарь Black Fire построен таким образом, чтобы подтолкнуть ваше тело к пику своих возможностей. Ты будешь тренироваться пять дней в неделю в агрессивном режиме, и два раза в неделю — занимайтесь растяжкой, йогой и развитием мышц-стабилизаторов.

Комплекс разработан компанией Black Fire совместно с Бобом Харпером. с Ежедневно Гореть, который специализируется на онлайн-обучении. Поэтому в календарной программе представлены йога и растяжка от тренеров Daily Burn.

1. Занятия для раскрепощения и подвижности суставов Коди Стори (Cody Story):

  • 15-минутная мобильность (15 минут)
  • Полная мобильность (30 минут)

2. Йога с Брайони Смит (Briohny Smyth):

  • Инь-йога (32 минуты)
  • Йога для восстановления силы (22 минуты)

3. Упражнения со специальной подушкой для всего тела с Линдси Миллер (Lindsey Miller)

  • Релиз верхней части тела (18 мин)
  • Релиз нижней части тела (18 мин)
  • Освобождение всего тела (31 минута)

Плюсы и минусы «Черного огня»

Плюсы:

1. Программа Боба Харпера предназначена для быстрого похудения и похудения. Тренировки HIIT – идеальный способ быстро и эффективно прийти в форму.

2. Видео Black Fire за короткое время. Вы будете заниматься всего 30 минут в день (с разминкой и заминкой), но по эффективности это будет эквивалентно полночасовой программе.

3. Обучение упрощено, поэтому вы можете сосредоточиться на скорости, а не на сложной технике.

4. Программа предлагает вам вести подсчет повторений, сколько вы можете сделать за каждый интервал. Вы будете ежедневно бросать себе вызов побить свой предыдущий рекорд.

5. Благодаря системе подсчета вы легко сможете отслеживать свой прогресс в силе и выносливости – это дополнительная мотивация к учебе.

6. Комплекс состоит из 12 разноплановых тренировок. Вы будете развивать силу, выносливость, силу, баланс, стабилизацию мышц и при этом регулярно работать над восстановлением посредством йоги и растяжки.

7. Это полный план-календарь занятий, рассчитанный на 60 дней.

Минусы:

1. Такие интенсивные и ударные нагрузки подходят только здоровым людям.

2. Не всем нравится тренировки в стиле кроссфит/ТАБАТА, когда всему классу предлагается всего несколько упражнений, которые повторяются за несколько кругов.

3. Вам понадобится дополнительное оборудование: набивные мячи и бокс или степ-платформа.

4. Вы должны быть очень вовлечены в занятия, чтобы отслеживать и фиксировать свои результаты.

Black Fire — идеально подходит для тех, кто хочет каждый день делать все возможное. Боб Харпер приглашает вас бросить вызов самому себе и фантастически улучшить свои результаты за 2 месяца тренировок.

См. также:

Оставьте комментарий