Обзор всех домашних кардиотренировок с Джиллиан Майклс

Одним из самых эффективных способов похудеть в домашних условиях считается кардионагрузка. В этой статье мы рассмотрим все домашние кардиотренировки для сжигания жира, которые предлагает знаменитый тренер Джиллиан Майклс.

Каждая из этих программ уже рассматривалась отдельно. После краткого описания вы можете просмотреть полное и подробное описание каждого фитнес-курса Джиллиан Майклс.

Для тренировок дома рекомендуем просмотреть следующую статью:

• Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены.
• Топ-50 лучших упражнений для подтянутых ягодиц
• Топ-15 видеотренировок TABATA от Моники Колаковски
• Как выбрать кроссовки: полное руководство
• Боковая планка для живота и талии + 10 вариантов
• Как убрать бок: 20 главных правил + 20 лучших упражнений
• FitnessBlender: три готовые тренировки
• Фитнес-жвачка – суперполезная штука для девушек

Кардиотренировка с Джиллиан Майклс для сжигания жира

1. Кардио – часть программы «Одна неделя».

Вторая часть программы One Week Shred — это 30-минутная кардиотренировка. Нагрузка достаточно серьезная, много прыжковых упражнений, поэтому тренировка не для людей с больными коленными суставами. Но если выполнять движения Джиллиан Майклс в медленном темпе и легко модифицировать упражнения, то большинство сможет справиться с этой домашней кардиотренировкой.

Краткое содержание:

• оптимальная продолжительность тренировки (30 минут);
• почти все упражнения прыжкового или кроссового типа, поэтому если у вас проблемы с коленными суставами, будьте предельно осторожны с этим упражнением;
• В программе один уровень, поэтому не ожидается разнообразия или прогрессирующей сложности.

Подробнее о Клочок за одну неделю

2. Кикбоксинг (Кикбокс Фастфикс)

Еще одна домашняя тренировка от Джиллиан Майклс – «Кикбоксинг». Упражнения из этого единоборства более безопасны для коленных суставов, чем прыжки. Программа состоит из трёх упражнений: для рук, для ног и живота, которые следует чередовать между собой. Чтобы тренировать правильные гантели, Джиллиан Майклс включила в эту программу немного силовых тренировок.

Краткое содержание:

• тренировка небольшой продолжительности (20 минут);
• большая часть упражнений – элементы кикбоксинга, для людей со слабыми коленными суставами – идеальная нагрузка;
• занимайтесь немного разбавленными силовыми тренировками, например, с гантелями;
• в «Кикбоксинге» 3 тренировки направлены на разные проблемные зоны;
• это самое доступное кардио-упражнение для сжигания жира от Джиллиан Майклс, подходящее в качестве начального этапа аэробных упражнений.

Подробнее о «Кикбоксинге»

3. Кардио часть Body Revolution (Революция тела)

Наверное, идеальная домашняя кардиотренировка для сжигания жира – это аэробные упражнения Body Revolution. Во-первых, есть три уровня сложности, которые помогут вам продвигаться от класса к классу. Во-вторых, они длятся 30 минут, что считается оптимальным временем для тренировок: их можно даже совмещать с еще одной получасовой программой.

Краткое содержание:

• оптимальная продолжительность тренировки (30 минут);
• прыжковые упражнения сочетаются с движениями из кикбоксинга, что помогает разнообразить упражнения;
• кардиотренировка Body Revolution сравнительно легко переносится за счет чередования интенсивных и менее интенсивных упражнений;
• Есть 3 уровня сложности, поэтому вы можете переходить от урока к уроку.

Подробнее о Революции тела

4. Кардио — часть BodyShred

BodyShred можно считать продолжением революции тела. Только на этот раз вас ждет более насыщенное и интенсивное занятие. В комплекс BodyShred вошли 2 кардио тренировки (Зажечь и Воспламенять), которые серьёзно отличаются по сложности друг от друга. Если Зажечь подходит практически любому человеку от среднего уровня и выше, видео Воспламенять подходит только очень выносливым людям.

Краткое содержание:

• оптимальная продолжительность тренировки (30 минут);
• два уровня сложности, поэтому есть возможность прогресса;
• Доступная тренировка Fire Up, которая подойдет каждому, от среднего уровня и выше;
• Ignite – пожалуй, самая сложная кардио-программа Джиллиан Майклс, которая помимо интенсивного темпа предлагает весьма сложные модификации упражнений.
• В обеих программах много плиометрических упражнений.

Узнайте больше о BodyShred

5. Сожгите лишний жир, ускорьте метаболизм.

Одной из самых тяжелых домашних кардиотренировок считается «Ускорь метаболизм» от Джиллиан Майклс. Приготовьтесь 45 минут бегать и прыгать без остановки, сжигая калории и ускоряя обмен веществ. Не каждый, выполняющий эту тренировку впервые, сможет ее пройти. За одно занятие сжигается 400-500 калорий, что говорит об очень интенсивной нагрузке.

Краткое содержание:

• это самая продолжительная из всех кардиопрограмм Джиллиан (55 минут);
• в программе 7 интервальных сегментов: кикбоксинг, плиометрика, аэробика, вольные упражнения, кикбоксинг, плиометрика, аэробика;
• почти все упражнения прыжкового или кроссового типа, поэтому людям со слабыми коленными суставами нужно быть очень осторожными при выполнении этой программы;
• в программе один уровень, поэтому не предполагается разнообразия или прогрессирующей сложности;
• это одна из самых тяжелых домашних кардиотренировок.

Подробнее о «Ускорьте метаболизм»

6. Убойное кардио

В 2017 году вышла долгожданная программа кардиотренировок от Джиллиан Майклс – Killer Cardio. Он включал в себя 2 тренировки по 20 минут для начинающих и продвинутых. Тренировки включают аэробные упражнения для сжигания калорий и избавления от лишнего жира. Дополнительного оборудования не требуется, упражнения выполняются с весом собственного тела.

Краткое содержание:

• программа включает 2 упражнения для начального и продвинутого уровня;
• тренировка короткая (20 минут);
• упражнения выполняются по схеме 20 секунд работа, 10 секунд отдых;
• благодаря коротким периодам активности и отдыха после каждого упражнения программа переносится достаточно легко;
• Вы можете совместить две 20-минутные тренировки для увеличения нагрузки и правильную тренировку по 40 минут.

Узнайте больше о Killer Cardio

Если вы хотите, чтобы аэробные нагрузки были более серьезными, то вам подойдет программа домашних кардиотренировок для похудения от Шона Ти. Он предлагает более сложные и продвинутые занятия, которые помогут вам улучшить свои спортивные навыки.

См. также:

• Топ-20 сердечно-сосудистых упражнений для похудения YouTube-канал Popsugar
• Кардиотренировка дома: упражнения + план
• Как убрать бок: 20 главных правил + 20 лучших упражнений