Содержание:
Вода – источник энергии и силы. Сколько воды нужно пить в день для похудения? Какую пользу оказывает вода на организм? И при его использовании следует уделять особое внимание. Обо всем этом читайте ниже.
Использование воды сложно переоценить. В среднем каждый человек должен потреблять ежедневно 1.5-2 литра. Чтобы точно рассчитать, сколько воды следует выпивать в день, воспользуйтесь следующей формулой:
- Для мужчин: 35 x вес тела.
- Для женщин: 31 x вес тела.
Например, если вы девушка и ваш вес 60 кг, то ваша норма потребления воды в день равна (60 х 31) = 1860 мл. тренировок в день следует увеличить цифру минимум до 500 мл. Польза воды во время занятий спортом очевидна: она помогает восстановить организм после физических нагрузок, способствует поступлению аминокислот в мышечные клетки и перевариванию белков.
Сколько воды нужно пить в день?
Об огромной пользе потребления воды слышал, наверное, каждый. Давайте подробнее остановимся на полезных свойствах воды и ее влиянии на организм.
10 фактов о пользе воды
- Вода является питательной средой для клеток, она протекает все химические процессы в нашем организме. Кровь содержит 90 % воды, мозг — 85 %, мышцы — 75 %, кости — 28 %.
- Вода играет важнейшую роль в процессе похудения. Если в организме его недостаточно, почки не могут нормально функционировать. И тогда наступает поддержка печени, в связи с чем ее способность участвовать в жировом обмене резко снижается.
- Недостаточное потребление воды влияет на кожу, кишечник и суставы. Именно благодаря им наш организм забирает жидкость для нормального функционирования таких важных органов, как печень, мозг, сердце и легкие.
- Иногда мы принимаем за голод сигнал мозгу об обезвоживании организма. Если вы чувствуете, что хотите перекусить, выпейте стакан воды – вы почти гарантированно утолите голод.
- Еще одно преимущество воды: она богата минеральными солями. Его состав будет различаться в зависимости от региона и пород, через которые он проходит. В одних больше магния, в других - натрия и калия.
- Из-за недостатка питьевой воды развиваются многие заболевания, поскольку организм не может противостоять обезвоживанию. Он начинает забирать воду из клетки и внеклеточной жидкости, а затем из кровотока.
- Вода содержит 0 калорий, поэтому ее можно пить, не беспокоясь о фигуре.
- Обезвоженный организм не может своевременно очистить организм от вредных веществ, и они попадают в кровь. Это моментально отражается на состоянии кожи, которая становится сухой и дряблой, начинает шелушиться, на ней появляются прыщи. Кстати, если вы заботитесь о своем здоровье и красоте, не забывайте следить за гигиеной полости рта. Качественные услуги по профилактике и лечению заболеваний зубов доступны здесь: http://stomatologis.ru/
- Вода является своего рода средством доставки витаминов и ферментов ко всем клеткам человеческого организма.
- Он также способствует нормальному функционированию кишечника. Регулярный недостаток жидкости может вызвать запоры и нарушения пищеварения.
Как заставить себя пить воду?
Когда человек чувствует жажду, то это серьезный тревожный сигнал организма, сигнализирующий о его обезвоживании. Не обязательно доводить его до такого состояния. Но как заставить себя пить воду в течение дня? Рекомендуем воспользоваться несколькими простыми советами:
- Начинайте свой день с одного стакана воды. Если вы любите утреннее полежать в постели, поставьте на тумбочку рядом бутылку с водой и выпейте ее сразу после пробуждения.
- Всегда берите с собой в школу или на работу бутылку объемом 1,5 л воды. Всегда держите это при себе, и вы не заметите, как SIP за SIP опустошит емкость.
- Если вы забыли о регулярном приеме жидкости, скачайте на телефон мобильное приложение, которое будет своевременно напоминать вам, сколько воды нужно выпивать в день. Например, «Водный баланс» или «Поливайте свое тело».
- Вечером из дополнительных порций на ужин оставьте стакан воды. Если вы хотите уберечь себя от еды на ночь, своевременно утоляйте жажду. А вот прямо перед сном пить воду не рекомендуется: это может перегрузить почки и вызвать отеки.
- Для улучшения вкуса воды добавьте несколько капель лимонного сока.
Через неделю вы не будете заставлять себя пить воду – ваш организм привыкнет и напомнит ему о ее необходимости.
Однако все нужно делать с умом. Не следует превышать предусмотренную норму воды, поскольку ее чрезмерное употребление может не только нанести вред, но и дать нагрузку на почки и сердце.
Условия использования воды:
- Не пейте воду во время еды: это затрудняет пищеварение. Также не пейте его менее чем за 20 минут до еды и в течение 45 минут после.
- В день тренировки увеличьте норму потребления воды на 0.5-1 литр и не забывайте ее пить. до, во время и после занятий.
- Употребляйте воду в чистом виде. Чай, кофе, лимонад, сок не в счет!
- Кофе забирает влагу из организма. На 1 чашку кофе должно быть 2 стакана воды, чтобы восстановить водный баланс.
- Идеальная температура питьевой воды — 20°С. Это поможет увеличить расход калорий, которые тратятся на согревание тела. Однако остерегайтесь: слишком холодная вода может вызвать заболевание горла.
- Нежелательно использовать водопроводную воду, она содержит хлор и другие вредные примеси.
Рассчитать норму, сколько воды в день, очень просто. Дело за малым: начать его соблюдать, ведь польза воды для организма не подвергается сомнению.
См. также:
- Топ-50 упражнений для ягодиц дома + готовый план упражнений
- Топ-50 упражнений для мышц живота: похудеем и подтянем пресс
- Топ-50 самых эффективных упражнений для ног + готовый план упражнений