Упражнение 1. Исходное положение – сидя, с прямой спиной и поднятой головой. Плотно закройте глаза на 3–5 секунд, затем откройте на 3–5 секунд. Повторите 6-8 раз.
Упражнение 2. Исходное положение такое же. Быстро моргайте в течение 1–2 минут.
Упражнение 3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Посмотрите прямо перед собой в течение 2–3 секунд, поднимите выпрямленную правую руку перед собой, отведите большой палец и зафиксируйте на нем взгляд на 3–5 секунд. Опустите руку. Выполните 10-12 повторений.
Упражнение 4. Исходное положение такое же. Поднимите выпрямленную правую руку перед собой на уровень глаз и зафиксируйте взгляд на кончике указательного пальца. Затем, не отводя взгляда, медленно поднесите палец ближе к глазам, пока он не начнет двоиться. Повторите 6-8 раз.
Упражнение 5. Исходное положение такое же. Поместите указательный палец правой руки на расстоянии 25-30 см от лица на уровне глаз, по средней линии тела. На 3–5 секунд зафиксируйте взгляд обоих глаз на кончике указательного пальца. Затем закройте левый глаз ладонью левой руки и смотрите на кончик пальца только правым глазом в течение 3–5 секунд. Уберите ладонь и посмотрите на палец обоими глазами в течение 3–5 секунд. Прикройте правый глаз ладонью правой руки и смотрите на палец только левым глазом в течение 3–5 секунд. Уберите ладонь и посмотрите на кончик пальца обоими глазами в течение 3–5 секунд. Повторите 6-8 раз.
Упражнение 6. Исходное положение такое же. Переместите полусогнутую правую руку вправо. Не поворачивая головы, постарайтесь увидеть периферийным зрением указательный палец этой руки. Затем медленно проведите пальцем справа налево, постоянно следя за ним взглядом, а затем слева направо. Повторите 10-12 раз.
Упражнение 7. Исходное положение – сидя в удобной позе. Закройте глаза и кончиками пальцев обеих рук одновременно массируйте веки круговыми движениями в течение 1 минуты.
Упражнение 8. Исходное положение такое же. Глаза полузакрыты. По три пальца каждой руки одновременно легким движением надавите на верхние веки, оставайтесь в таком положении 1–2 секунды, затем уберите пальцы с век. Повторите 3-4 раза.
Упражнения для глаз, как и любая гимнастика, приносят пользу только в том случае, если выполнять их правильно, регулярно и в течение длительного времени. Такие комплексы направлены на задействование глазных мышц, которые в норме малоподвижны, и, наоборот, на расслабление тех, которые испытывают основную нагрузку. Это обеспечит условия, необходимые для предотвращения усталости и заболеваний глаз. Не нужно делать много повторений комплекса упражнений для зрения за один раз: лучше заниматься гимнастикой 2-3 раза в день по 10 повторений, чем 1 по 20-30. Между подходами рекомендуется быстро моргать веками, не напрягая зрение, это поможет расслабить глазные мышцы.
В медицинском центре Prima Medica опытные врачи-офтальмологи порекомендуют индивидуальный комплекс упражнений при близорукости.